Kategori träningstekniker

Av Fabrizio Felici Hastighet är ett komplex av förmågor, utomordentligt varierat och komplext, vilket manifesterar sig på helt olika sätt i olika sporter. Hastighet är inte bara förmågan att springa snabbt, men spelar också en viktig roll i acykliska rörelser (hoppar, kastar) och i andra cykliska rörelser (fartskridskoåkning, cykeltryck). Den mest k

Av Fabrizio Felici Det gemensamma rådet om det perfekta antalet repetitioner per serie som ges till idrottare är att ett lågt antal repetitioner är det bästa att öka muskelmassa och styrka, medan ett stort antal repetitioner främjar muskelvaraktighet och kan öka definitionen. För år sedan visade studier från amerikanska marinforskare att ett högre antal repetitioner skapade en större stimulans för tillväxten av större muskelgrupper, såsom låren och ryggen. Men bestämmer de

Av Dr Luca Franzon Låt oss gå med den här artikeln för att gå in i högintensiva metoder och försöka förstå vad en intensiv träning verkligen är. Med den här artikeln vill jag klargöra att utmärkta resultat kan erhållas när det gäller hypertrofi, även med naturlig träning, om det görs intelligent och om det stöds av adekvat näring och tillräcklig återhämtningstid mellan sessioner. Vi hör ofta av intensite

Redigerad av Ivan Mercolini Heavy Duty-kort uppbyggda av Ivan Mercolini Jag kommer till den punkten nu. Jag ska skriva ut några exemplarskort jag designade. I supersetsna har förutseende att förbereda / ladda diskarna på instrumentationen av den andra träningen först, för att inte slösa bort tid (annars skulle vad superseries vara?). Bela

Av Dr. Luca Feruda Denna typ av pyramid är mycket lik den som Grosser och Neumeier. Det består också av två pyramider, varav en är inverterad, placerad på toppen av den första. Mängden repeteringar minskar från basen uppåt och ökar sedan igen när den andra pyramiden nås. Den väsentliga skillnaden gäller det faktum att övningen med Grosser och Neumeier slutar efter att ha utfört pyramidens serie placerad på den första, medan den dubbla pyramiden också ger en återgångsfas, vilket kräver en stor fysisk ansträngning. Faktum är att efterföl

Användningen av variabla serier rekommenderas att "överraska" musklerna under en period av dödläge, för att öka träningens intensitet och att ge variation till våra träningspass. Eftersom dessa är högintensiva tekniker måste de uppenbarligen användas i mått, för att undvika att betala för högt ett pris för den ökända superträningen. För att undvika det

Redigerad av Alessandro De Vettor Täthet är en träningsparameter som ofta förbises, om den inte används helt i gymmet, men som kan ge ett grundläggande bidrag till hypertrofisk utveckling. Täthetsutbildningen utvecklades och utvecklades för några år sedan av ledande fitnessexponenter, en framförallt den kända idrottare Charles Staley , med sin EDT. Täthetsträ

Redigerad av Stefano Del Picchia Inledning Metoden för att öka muskelmassan som vi ska förklara är enkel, men väldigt effektiv, och gör det möjligt att göra stora framsteg på halva eller till och med en tredjedel av tiden som normalt används för detta ändamål. Det är baserat på det faktum att det raderar den stora förvirringen som finns om ämnet muskulär hypertrofi. Den första gemen

Av Dr. Antonio Parolisi Ett träningsöverskott för "lata muskler" Träning av muskler för ofta kan påverka det. Dessa data är utbredd i litteraturen och det finns många studier på detta som bekräftar denna avhandling. Gruvan är en lite provocerande fråga: Vad händer om vi kan träna den muskeln varje dag och sedan ge den vila och sedan omskola den? Observatione

av Alessandro Stranieri Publicerad på n. 30 av HiTech Volleyboll - september 2004 I idrott är formerna där styrka förmågan manifesteras flera och olika. Hoppa, kasta, springa, är alla termer som vanligtvis används av idrottare i olika discipliner, men få av dem skulle tänka på de gester som nämns som ett visst uttryck för styrka. Definition