Av Fabrizio Felici
Speciellt i den första pubertalfasen är det nödvändigt att genomföra en multilateral koordineringsträning på ett sådant sätt att förändringen av kroppsandelar och de organiska muskulära förhållandena inte leder till försämring av de elementära antagandena om den snabbhet som, när de nått puberteten, är svåra att korrekt. Mot slutet av den första pubertetsåldern når reaktions- och latentiderna vuxna värden och rörelsens frekvens, som därefter ändras lite, når sitt maximala mellan 13 och 15 år. Tack vare de höga ökningstakten i maximal styrka och snabb styrka, bestämd av hormonella medel, samt tack vare ökningen av anaerob kapacitet, produceras höga hastigheter i denna ålder.
tonåren
Under denna åldersperiod är obegränsad träning av så kallade villkorliga och koordinerande aspekter av hastighet möjlig. Metoderna och innehållet i träningen motsvarar nästan de vuxna och utmärker sig endast när det gäller kvantitet.
Metodiska principer för snabb träning i barndom och ungdom
Snabbheten bör utbildas tillräckligt tidigt för att kunna expandera det genetiskt bestämda rummet, före avslutandet av den fullständiga utvecklingen av CNS.
Den hastighet och de färdigheter som bestämmer den måste utvecklas genom att differentiera dem. Först med adekvat innehåll och metoder bildas dess elementära antaganden (stödtid, frekvens), då komplexa. Bara i början av byggträningen kommer den komplexa träningen av fart och sportdisciplinens specifika accelerationskapacitet fram.
Om vi anser att utvecklingen av de elementära antagandena om hastighet, uttryckt av hastighetskvotienten, sker huvudsakligen från 7 till 9 år och från 12 till 14 (honor) och 13-15 år (män), framförallt i dessa känsliga faser måste realiseras en multilateral koordinativ löpande utbildning.
Den första och andra skolåldern representerar den bästa lektionsåldern.
Redan hos barn måste man uppmärksamma en optimal rörelsesekonomi (löshet, avslappning).
Barn är intresserade av roligt, i spel, och därför måste träningen vara rik på varianter och multilaterala. Multilateralism innebär en multilateralism som syftar till att optimera hastighetsrelevanta program för sprinten.
För att undvika en tidig bildning av en motorstereotyp måste maximal intensitet integreras i träningsprocessen på så varierade och multilaterala sätt som möjligt.
Varaktigheten av träningen måste programmeras så att varvtalet inte minskar mot slutet på grund av utmattning.
Den optimala längden av avstånden beror på träningsobjektet. Om du behöver träna accelerationskapaciteten måste du välja ett avstånd som motsvarar den individuella prestandanivån i denna kapacitet (från 15 till 30 m). Om däremot höghastighetsavsnittet ska tränas, vilket hos barn är mellan 20-30 m, efter en start måste du köra ungefär detta avstånd. Om å andra sidan träningen syftar till att träna motstånd mot hastighet, kommer lämpliga avstånd att väljas, något som överstiger radieavstånden.
Pause mellan upprepningarna av belastningarna måste garantera en optimal återhämtning av prestandakapaciteten (4-6 minuter). Vid utförande av reläer lämpliga för barn över korta avstånd (15-20 m) är raster på cirka en minut tillräckliga för fullständig regenerering.
