definition
Sträck eller muskelförlängning är en medelstor skada som förändrar normal muskelton. I en skala av hypotetisk tyngdkraft kunde vi placera den mellan den enkla kontrasten (ofrivillig och permanent ökning av muskeltonen) och tåran (brist på muskelfibrer).
orsaker
Sträckning är ganska vanligt i sport och orsakas av överdriven förlängning av muskelfibrer. Denna sträckning kan uppstå i olika situationer av olika skäl. Bland de vanligaste vi kommer ihåg:
- brist på generell och specifik uppvärmning
- olämplig fysisk förberedelse
- plötsliga och våldsamma rörelser
- gemensamma problem, postural och muskulär obalans, brist på samordning
- negativa miljöförhållanden
- upprepade mikrotraumor
- Obehöriga kläder och skor
- otillräcklig återhämtning efter en tidigare atletisk ansträngning.
Lite fysiologi
Varje muskel i kroppen har receptorer som kan överföra information om sitt tillstånd till centrala nervsystemet.
I synnerhet skickar de neuromuskulära spindlarna information om sträckans hastighet och omfattning. När en muskler sträcker sig överdrivet (sträcker), förlänger spindlarna (placerade parallellt med muskelfibrerna) också, vilket orsakar den så kallade stretchreflexen. Detta fenomen orsakar en plötslig muskelkontraktion som är förknippad med en samtidig avspänning av antagonistmuskeln. Denna mekanism gör det möjligt att skydda muskelstrukturen, men under särskilda omständigheter (trötthet) kan det vara otillräckligt att predisponera idrottaren mot muskelsträckning.
symtom
Att lära sig mer: Symptom Muskelsträckning
Att fortsätta idrottsutövningen ökar risken för att förvärra situationen (muskelspridning), så det är lämpligt att sluta så snart som möjligt även om smärtan är liten.
Vad ska man göra - Behandling
Vila är den enda riktigt effektiva terapin. Överensstämmelsen med en stoppperiod mellan två och tre veckor är också grundläggande för att undvika risken för eventuella återkommande.
Den omedelbara tillämpningen av RICE, det mest ackrediterade protokollet för akuta skador, rekommenderas. I denna fas är målen: immobilisering, applicering av ett kallt pack (ispåse eller spray) och ett kompressionsbandage för att minska blödning och mekaniska påfrestningar på den skadade strukturen.
Återupptagandet av träning sker gradvis med särskild uppmärksamhet på uppvärmningsfasen.
Ett besök hos en specialist kan lyfta fram behovet av att utföra ytterligare diagnostiska undersökningar för att utesluta förekomsten av muskelskador. Alltid specialist kan ordinera antiinflammatoriska läkemedel och muskelavslappnande medel för att påskynda läkning. Även vissa fysiska terapier som TENS, ultraljud och terkarterapi kan avsevärt minska återhämtningstiderna.
Sträckning för att underlätta återhämtningen kan vara lika användbar som den är farlig, så det är lämpligt att utföra dessa övningar under överinseende av kvalificerad personal.
Läs också: Remedies for Muscle Stretching
förebyggande
Förebyggandet av muskelskador genomförs huvudsakligen genom att vissa grundregler följs:
- alltid utföra en allmän och specifik uppvärmning av musklerna
- se till att du är i rätt fysiskt tillstånd för att stödja insatserna
- noggrant bedöma praktiken av pitchen
- välj lämplig klädsel, täck väl i vintermånaderna och vid behov använda specifika krämer under uppvärmningsfasen
- Utför alltid sträckningsövningar för att förbättra muskelelasticitet och flexibilitet både i förberedande och anti-trötthetsfaser
- korrigera eventuella muskel- och posturala obalanser
- observera rätt viloperioder UTAN BEDÖMNING AV SKADOR, BÅDE FÖR LÖSENHET
