Kategori träningstekniker

Antal repetitioner och muskulär hypertrofi
träningstekniker

Antal repetitioner och muskulär hypertrofi

Av Fabrizio Felici Det gemensamma rådet om det perfekta antalet repetitioner per serie som ges till idrottare är att ett lågt antal repetitioner är det bästa att öka muskelmassa och styrka, medan ett stort antal repetitioner främjar muskelvaraktighet och kan öka definitionen. För år sedan visade studier från amerikanska marinforskare att ett högre antal repetitioner skapade en större stimulans för tillväxten av större muskelgrupper, såsom låren och ryggen. Men bestämmer de

Läs Mer
träningstekniker

Circuit Training (AC) eller Circuit Training (CT) - Typer

Circuit Training (AC) eller Circuit Training (CT) är en träningsteknik för FORCE som föddes i England 1957 och spreds därefter över hela världen. traditionell TRADITIONELL kretsutbildning (AC) eller kretsutbildning (CT) är användbar för att förbättra förmågan att producera och tolerera mjölksyra på muskelnivå, eftersom dessa två metaboliska komponenter är väsentliga för tillväxten av STYRK / STÖDSTÄNDIGHET. TRADITIONELL kretsutbi
Läs Mer
träningstekniker

Hastighet och uthållighetsträning för snabba friidrottningar

Running tester för hastighetskonditionering i? Atletik är av tre typer: Korta sprintar på 30m: börjar i fötter och från blocken; stimulerar förmågan att accelerera Progressiva överavstånd på 60-80m: progressiv acceleration upp till 40m och hastighetsunderhåll; stimulerar uppfattningen av förändringar i stegets struktur. Undersökning
Läs Mer
träningstekniker

Fartlek

Inledning Fartlek betyder SPEED GAME; Det är en idrottsutbildningsteknik, introducerad 1930 av den svenska tränaren Gösta Holmer, som finner en betydande tillämpning inom aerobic och mixed sport. Skytteln är baserad på parallell träning av hastighet och motstånd och för närvarande kan det klassificeras som en hög intensitetsintervallträning (IT-intervallträning): signerad HIIT . I fartlek v
Läs Mer
träningstekniker

Lafay-metoden

Lafay-metoden är en träningsteknik som uppfanns av fransmannen Olivier Lafay och beskrivs i texten: The Lafay-metoden, 110 övningar utan muskulösa verktyg ; Lafay-metoden har gjorts för alla idrottsmän som vill få ut det mesta av sina muskler utan att använda överbelastningar, verktyg eller isokinetiska maskiner. Lafay ä
Läs Mer
träningstekniker

Eklektisk träning

Redigerad av: Francesco Currò Vid upprättandet av en träning är det ofta nödvändigt att ta hänsyn till två behov: stimulansens multilateralitet och belastningens progression. Men det händer ofta att dessa behov står emot på grund av anpassningens specificitet: hur många av er - till exempel - har märkt att du har förlorat "motstånd" efter en krets av kraft? Många författ
Läs Mer
träningstekniker

Snabb springträning i gymmet

Av Dr Francesco Cundo ' Hastighet: Det är uttrycket för den högsta dynamiken som människan är kapabel i och som engagerar honom både i hans mekaniska delar och i den psyko-nervösa komponenten. De högsta hastighetstopparna hittills i löpande sektioner är cirka 12 meter / sek eller 43, 200 km per timme! Det är k
Läs Mer
träningstekniker

Styrketräning

Av Dr Luca Franzon "... Du skulle sitta bland åskådarna och observera människors mod och fysiska skönhet, deras underbara form, deras imponerande förmåga, deras oövervinnliga styrka och deras otrevliga vilja att vinna ..." Dessa är ord som talas av Solon till Anacarsi i antikens Grekland, där begreppet styrka redan var känt och beundrat. Tänk på
Läs Mer
träningstekniker

Hybrid Training - HD Hybridization med andra träningsmetoder.

Eftersom jag mottar många meddelanden som begär information om hybridträningsprotokoll och det inte går att svara på alla, kommer jag att försöka ge ett uttömmande, men kortfattat svar i den här artikeln. Hybridutbildningen är en kombination av träningsmetoder (mellan Heavy Duty - eller HIT - med andra metoder) som syftar till att uppnå en hög intensitet i en begränsad arbetsvolym, i syfte att maximera skadorna på myofibrillarstrukturen, därför att få en ökning av fibrernas tvärdiameter (ökning i muskelmassa). HIT- träningssystem
Läs Mer
träningstekniker

Occlusive träning

Kuraterad av Alessandro De Vettor och Alessandro Cioffi Inledning Viktträning behandlas med hjälp av de mest mångsidiga metoderna, några mer giltiga än andra, som ständigt utvecklas och tillämpas för att uppnå riktade mål. Ett nytt träningsläge kommer direkt från Japan och kallas Kaatsu-träning eller ocklusiv träning. Namnet hänvis
Läs Mer