Av Dr Francesco Cundo '
Hastighet: Det är uttrycket för den högsta dynamiken som människan är kapabel i och som engagerar honom både i hans mekaniska delar och i den psyko-nervösa komponenten. De högsta hastighetstopparna hittills i löpande sektioner är cirka 12 meter / sek eller 43, 200 km per timme!
Det är känt att sammandragningshastigheten hos en muskel beror på dess procentandel av snabbsträckta muskelfibrer som kallas fibrer av FT eller II-typ. Forskning utförd med hjälp av biopsier (muskelvävnadsprover) visade denna korrelation.
En träning som syftar till hastighet redan i barndomen eller i alla fall upp till 13 år har en bra chans att kunna byta del eller många av mellanfibrerna i ämnet i vita fibrer (de snabba).
VAD ÄR MÖJLIG ATT TRÄNA I GYM:
villkorliga förmågor: styrka
koordineringsförmåga: gestteknik och rytmförändringar under körning
Styrkan
Fysiologiskt definieras det som förmågan att komponenterna i muskulär materia (myofibriller) måste komma i kontakt med; idrottsligt som förmågan att vinna motstånd, därför i snabb race som den faktor som bestämmer uppköp och underhåll av hastighet.
AKTIV styrka (användbar för acceleration): Maximal styrka, explosiv kraft.
REAKTIV kraft (användbar för körning): Elastisk explosiv kraft, reflekterad elastisk kraft.
De mest använda metoderna i gymmet är:
Squats och Deep Squats
½ Normal och snabb squat
½ Squat hoppa
Efterföljande vertikala språng
squat
Squat består av en serie böjning eller "häftning" av underbenen, med låret som kommer att vara parallell med golvet, medan i den djupa haken en nästan når hälten med rumpan. Den förväntade överbelastningen varierar från 100% till 150% av idrottarens kroppsvikt. Användbar för att utveckla maximal styrka.
½ Squats och ½ Quick Squats.
Denna gång tillåter böjningen inte att låret anländer parallellt med marken men stoppar några grader före, 30 ° istället för 45 °, en vinkel som är mycket mer korrelerad med löpverkan. Överbelastning varierar från 150% till 250% av idrottarens kroppsvikt. Användbar för att utveckla explosiv styrka.
½ Squat hoppa.
Den består av en snabb följd av halvfalsar i förlängning med ett språng i drag, med en belastning på 50% av kroppens vikt, en metod som är användbar framförallt för att utveckla den explosiva elastiska reflekterade kraften.
Alltid för att utveckla den elastiska reflekterade styrkan används vertikala hopp på jämnfot, alltid hålla koll på fotbollens fot, som måste vara reaktiv, snabb och med spetsen peka uppåt i jargong "fot vid hammare. " Återgången måste tillåta maximal möjlig höjning att förvärvas.
Gångteknik och rytm förändras på Run
På Run kommer vi att ta hand om körtekniken istället genom att göra upprepade så sammanställda:
5 x (2 'vid 15 km / h och 1' vid 20 km / h) återhämtning mellan 3'-serien vid 7 km / h. Under träningen kommer vi att uppmärksamma den tekniska gesten, ta hand om fotstödet på marken utan att vila hälet, armarna svänger som en pendel, nacken och axlarna som förbli obekanta gör en rörelse så naturlig som möjligt.
