Kuraterad av Alessandro De Vettor och Alessandro Cioffi
Inledning
Viktträning behandlas med hjälp av de mest mångsidiga metoderna, några mer giltiga än andra, som ständigt utvecklas och tillämpas för att uppnå riktade mål. Ett nytt träningsläge kommer direkt från Japan och kallas Kaatsu-träning eller ocklusiv träning.
Den ursprungliga tanken beror på en universitetsstudent, Yoshiaki Sato, som genom forskningssentralen för fysisk hälsa och vetenskap om Tokyo-övningen började studera om utbildning i syrebrist och cirkulationsunderskott för att tillämpa dem speciellt på träna i mikroförhållanden för astronauter.
Snart i den stigande solens land började detta nya sätt att träna, baserat på ocklusion av blodkärl, hitta en mycket bredare användning, vilket involverade muskulatur, viktminskning och rehabilitering.
En annan viktig supporter av kaatsu-träning är den framstående idrottsfysiologen Masahiko Tanaka övertygad om denna tränings förmåga att ge större styrka och massvinster än traditionell träning.
Fysiologiska handlingsmekanismer
En giltig träningsmetod måste ha tydliga fysiologiska grunder. Ocklusionsträning verkar ge en särskild stimulans till muskelhypertrofi, men tack vare vilka mekanismer?
Det första är det för muskelrekrytering. Det kan tyckas ganska konstigt med tanke på att de belastningar som används inte är höga i sådan träning, men förklaringen är enkel. En långvarig brist på syre under en ansträngning utplånar snabbt typ 1 fibrer, vilket tvingar det neuromuskulära systemet att rekrytera 2x-typfibrer och 2a. Dessutom skapar hypoxi en stark stimulans för angiogenesprocessen, dvs generering av nya blodkärl; Detta har en avgörande roll för att förbättra vaskulariseringen, vilket är ett viktigt inslag i kroppsbyggande.
Den andra är den som stimulerar GH-syntesen, välkänd som det anabola hormonet par excellence. Detta sker genom produktion av mjölksyra av muskelfibrerna, vilket snabbt ökar i en syrefattig miljö. Mjölksyra binder till vissa receptorer som, genom att kommunicera med hypotalamusen, stimulerar frisättningen av GHRH som i sin tur stimulerar produktionen av GH.
Den tredje och sista avser aktiveringen av en hämmande mekanism av myostatin, ett protein som saktar muskelsyntesen långsammare.
Två andra aspekter av kaatsu-träning är särskilt intressanta. Först och främst möjliggör det vinster i massa och styrka utan att skapa betydande skador på muskelfibrerna som orsakas av klassisk träning med höga överbelastningar. På grund av dess lägre intensitet och mindre intensiva muskelspänning verkar det dessutom framkalla en lägre koncentration av kortisol.
Att återhämta sig: ocklusionsträning kan öka rekryteringen av motoraggregat, öka anabola hormoner och hämma negativa lokala regulatorer av muskeltillväxt. Det saknas också i många av de potentiellt negativa effekterna av högintensiv träning, såsom trauma mot muskelfibrerna och ökning av ogynnsamma kataboliska hormoner.
Exempel på ett tillfälligt träningskort »