Inledning
Fartlek betyder SPEED GAME; Det är en idrottsutbildningsteknik, introducerad 1930 av den svenska tränaren Gösta Holmer, som finner en betydande tillämpning inom aerobic och mixed sport.
I fartlek varierar intensiteten av träningen ständigt, liksom stimuliets varaktighet, antalet upprepade eller variationer i rytmen och varaktigheten av återhämtningen (dessutom STRICTLY aktiv, det vill säga som sker minskande ansträngning men utan att stoppa).
Särskilda egenskaper för fartlek: många stimuli
Förutom att särskiljas av stimulering av hastighet och hastighet motstånd, är i finkopplet begreppet repetition och rytmevariation mycket svårt att isolera; till en oerfaren läsare, kan denna skillnad verka som en liten bit ... i verkligheten är det den viktigaste egenskapen (och relativ effektivitet) som gjorde känd teknik för fartlek.
För att mer effektivt kunna förmedla dessa begrepp (kanske överdrivet teknisk för medelläsaren) kommer vi att försöka kortfattat förklara skillnaden mellan rytmvariation och repetition; bara senare kommer vi att ta med ett exempel på fartlek träning som tillämpas på körning.
Rytmevariation: Det här är en INTERVALLATE-träningsteknik som innebär att öka och minska intensiteten i ansträngningen inom SAMMA REPEATER. Rytmevariationer kan appliceras på en 45-träningssession där idrottaren aldrig slutar. De är användbara för att nå höga nivåer av intensitet och stimulera den anaeroba tröskeln, vilket också förbättrar det metaboliska bortskaffandet av den producerade mjölksyran.
Upprepad: På samma sätt som rytmvariationen är denna teknik också INTERVALLATA. Den stora skillnaden jämfört med förändringen i rytmen består av pauserna i träningen. medan repetitionerna syftar till att utveckla aktiv bortskaffande av utmattning och INTE förutse avbrott, är repetitionerna vanligtvis distanserade från den passiva återhämtningen. I allmänhet används de för att nå stora intensitetsnivåer eller för att främja det psykologiska tillvägagångssättet till mycket långa eller krävande träningspass (en idrottare som löper kontinuerligt 90 ', är psykologiskt mycket tröttare än en som kör 15 x 6 gånger, även om man med en bara en minut av återhämtning mellan dem).
Nu, låt oss försöka jämföra de 3 löpande träningspasserna för en idrottsman med tonvikt på att utveckla den anaeroba tröskeln:
- Utbildning för rytmvariationer, 80 'totalt: 10' av värme; 4 hastighetsintervall från 10 'till 3-5% över det anaeroba tröskelvärdet interspersed med 4 hastighetsreduktioner vid 60% av totala pulsationerna; 10 "svalna ner.
- Träning för upprepad, 70 'totalt: 10' av värme; 7 upprepad från 1000 meter till 10% över det anaeroba tröskelvärdet med 3 'av passiv återhämtning; 10 "svalna ner.
- Fartlek träning, 60 'totalt: 10' av värme; 1 upprepad från 2000 meter eller 2 upprepad från 1000m avgränsad med 3-5 ' 5 'av snabb promenad; 20 'kör vid 60% av den maximala hjärtfrekvensen med generiska rytmvariationer med en MAXIMUM hastighetsökning 5 'blid ritt med mikroskott (några steg); 1 upprepad från 200m vid maximal hastighet; 1 'återhämtning genom att gå i snabb takt.
Fartlek: när ska man använda den
Som framgår av exemplen ovan är fartlek en träningsmetod som är extremt annorlunda än de andra två teknikerna. Medan rytmvariationer och repetitioner är MYCKET exakta tekniker som planeras på grundval av lämplighetstest och, om vi vill, lite tråkigt men visst målinriktat, har fartlek en extrem applikationsduktilitet och visar en mycket användbar heterogenitet för emotionellt engagemang av idrottare; i ett nötskal är fartlek kul!
Det gynnar sig väldigt mycket för atletisk förberedelse av lagsporter (fotboll, rugby, hockey, etc.) och till mindre specifika faser av längdsporter (cykling, löpning, rodd, paddling, etc.); fartlek är kortare och stimulerar både anaerobt tröskelvärde och mjölksyrametabolism, hastighet och reaktivitet, medan de andra två strategierna, för att uppnå en liknande effekt, är beroende av operatörer och kräver mer differentierad planering / planering.
Sammanfattningsvis kan fartlek betraktas som en mycket använd superteknik; det låter sig (mer än de andra) till förberedelsen av lagsporter och till träning av de allra unga eller amatörerna. Å andra sidan behöver en elitutövare som engagerar sig i längd- eller halvbottenaktivitet definitivt ha en större utveckling än den aneroba tröskeln eller mjölksyrakraften, och mindre muskelhastighet och / eller reaktivitet kommer därför att gynna mer från sessioner tränare inklusive rytmiska förändringar och programmerade repetitioner.
