träningstekniker

Ett benutbildning för Sport: Effektivitet i att utveckla styrka för atletisk prestanda

Nuvarande träningsfilosofi

Styrka är en av de mest, om inte det mest betonade, elementet i utvecklingen av atletisk prestation. De flesta atletiska tränare anser att man aldrig är tillräckligt stark. Därför driver denna filosofi idrottsutbildare för att ladda de vikter som deras idrottare uppmuntras så mycket som möjligt för att utveckla superhuman styrka, särskilt i USA. Tanken verkar vara att "om de vikter som mina idrottare ökar är högre än de andra lagens, om mina idrottare är starkare, kommer mina atleter att vinna". Varje person som varit involverad i idrotten under ganska lång tid har kunnat se att denna nuvarande tanke är helt fel. Vi har sett idrottare som ökar anmärkningsvärda belastningar i viktrummet har mindre styrka, kraft och fart på spelplanen jämfört med motståndare som inte kunde lyfta samma laster i gymmet. Idrottsutbildningsvärlden har påverkats starkt av kroppsbyggnadens filosofi. Traditionella flerkamrörelser av kroppsbyggnad har dominerat paradigmorna av styrkautveckling. Dessutom har marknaden för isotoniska maskiner försökt på många "intressanta" sätt att utveckla styrka. På grund av det starka inflytandet av filosofin baserat på muskelhypertrofi, squats och benpressar, är de på ett eller annat sätt fortfarande den starkaste punkten i de flesta träningsprogram för idrottare. Ofta, utöver periodiseringshänsyn, fortsätter dessa övningar att dominera cyklisterna för styrkautveckling.

Biomekanik av Sport

Om vi ​​tittar på biomekaniken på underbenen, i nästan alla sporter, kan vi se att kraftproduktionen i de flesta fall genereras av ett enda ben.

Racing och snabba förändringar i riktning, som är grundläggande i många sporter, är färdigheter som kräver styrka som genereras av ett enda ben. Även i situationer där båda fötterna är på marken, är viktfördelningen ofta ensidig. Fysiska lagar som tröghet, fart och impuls karakteriserar dessa miljöer. Dessutom måste dessa fysiska komponenter hantera 360 grader rörelsefrihet och reaktionskrafterna med marken. Det här är de element som idrotten måste träna för att erbjuda bästa prestanda och som ligger till grund för många sporter. Eftersom utbildningens specificitet är principen som styr metoderna för att öka atletisk prestation, är det klokt att överväga dessa enkla observationer. Om det i idrott innebär generering av våld ensidiga rörelser, flervägsrörelser, dynamisk mångsidig stabilisering och produktion av kraft från marken, då borde dessa inte vara principerna bakom utvecklingen av underarmsstyrkan?

Klinisk kedjans multiplanära karaktär: effekter av ensidig nedre extremitet

Att observera kinetikkedjan i aktion låter oss se hur reaktionskrafterna sänds genom underbenen och kärnmusklerna för att främja snabba och explosiva rörelser. De olika vinklarna i kroppen som härrör från momentmanipulation kräver att en idrottsman kan producera styrka på ett ben, koncentriskt, isometriskt och speciellt excentriskt. Denna dynamiska multiplanära miljö, i sport, kräver att det enskilda benet appliceras på ett proprioceptivt sätt. Stödbenet måste styra krafterna (koncentriskt, isometriskt och excentriskt), medan benets fogar ändras ständigt i alla 3 rörelser. Denna stimulering av underbenen behandlas sällan av ett perspektiv på styrka från dagens träningsmetoder.

Unilateral träning av underdelar: Utbildning, programmering och säkerhetshänsyn

Utbildningen av ett högintensitetsben ska ha en prioriterad position i sport som kräver löpande och / eller snabba förändringar i riktning som fotboll, basket, amerikansk fotboll och många andra. Benpressar och lårben är en bra start, men det slutar inte där. Vi tänker på de olika vinklar som benet skapar och de krafter som verkar på det. Observera är fotens position medan kraft appliceras på marken. Detta innebär att idrottaren måste lära sig att applicera kraft medan foten, knäet och höften laddar (pronationsystem) eller tömmer (supinationssystem), i alla rörelseplaner. Mellan faserna för lastning och lossning av kraftproduktion behöver idrottaren proprioceptiv stabilisering. Stabiliseringsutbildning kombinerar produktionen av excentriska och koncentriska krafter och detta måste utbildas för att uppnå optimal prestanda. Övningar som knep på ett ben med hantlar kräver inte tunga vikter för att skapa en träning med hög intensitet. Träning på ett ben är också meningsfullt, om man tittar utifrån en idrottares hälsa och hållbarhet. De degenerativa effekterna på grund av år av idrottsmissbruk och tunga ben träningar kan leda till knä, ländrygg och till och med knäpatologier. Inte bara erbjuder en-ben-träning en metod för att utveckla användbar styrka, men vikterna som ska stödjas är inte höga (i motsats till 150-300 kg squats eller 300-500 kg benpress) och positionerna inte De är så extrema (till exempel komplett squat position, förknippade med de olympiska hissarna). På grund av lätta vikter och de mer funktionella positionerna som används i denna ensidiga träningsinriktning är en-ben-träning avgörande för att förlänga en idrottsutövares karriär samtidigt som han förbättrar sin prestation.

Framtida riktningar för forskning och observation

Det finns ingen tvekan om effektiviteten hos traditionella hissar för att uppnå olika styrka och hypertrofi faktorer (ökad arbetsvolym, hormonellt svar etc.). Men när mekanismerna bakom skador eller spridning av kraftproduktion undersöks är det omedelbart uppenbart att ett enda ben dominerar i stor majoritet. Därför, om principen om "specificitet" verkligen dominerar paradigmet för prestationsförbättring, då kommer proprioception, tung träning på ett ben att producera extraordinära resultat, utan extrema positioner eller belastningar. Denna ensidiga inställning till träning kommer inte bara att förbättra prestanda utan kommer också att förlänga idrottarens karriär.