Av Dr. Antonio Parolisi
Ett träningsöverskott för "lata muskler"
Träning av muskler för ofta kan påverka det. Dessa data är utbredd i litteraturen och det finns många studier på detta som bekräftar denna avhandling.
Gruvan är en lite provocerande fråga: Vad händer om vi kan träna den muskeln varje dag och sedan ge den vila och sedan omskola den?
Det kontinuerliga och repetitiva jobbet matchas bara av en kroppsbyggnadsträning som medfört en positiv oförmåga för varje serie i ett par på varandra följande timmar. Faktum är dock att masonen arbetar 10 timmar om dagen utan att stoppa för att regenerera snacks, proteinstänger - energidrycker eller rehydrerande drycker. Ät ett kilo bröd med ost och skinka, dricka strikt iskall öl vid middagstid! Han tar en paus på ca 30-45 minuter och börjar jobba igen !!!
Näringsjämförelsen med kroppsbyggaren är verkligen långt borta, åtminstone ur näringsmässig synvinkel, men jag tror inte att en masons muskelvolymer och styrka är andra än välutbildade idrottare. Visst saknar tekniken för en perfekt squat, men samtidigt känner kroppsbyggaren inte tekniken att klättra 4-5 våningar med påsar med 50 kg cement på axlarna i ca 10-15 gånger på en halv dag (annat än lungor i progression ...).
Dessa mänskliga maskiner, även om de känner sig trötta och berättade för dem "i bitar" när de kommer hemma på kvällen, har inte en smal struktur men har massiva och robusta kroppar, trots att deras muskler ständigt är stressade på grund av det långvariga och ansträngande arbetet fysiska.
Tänk på att för en person som utövar denna eller andra tunga jobb för att uppnå ett matprogram, uppskattas det 7-8 gånger den grundläggande metabolismen per timme för att upprätthålla en sådan belastning. I numeriska termer, om vi har en mason med 75 kg magert massa, kommer hans timliga energibehov att vara omkring 600 kcal.
I teorin, för att täcka ett dagligt kaloribehov, uppskattas (återigen med hänvisning till 75 kg FFM) totalt ca 6000-7000 kcal per dag, uppenbarligen uppdelad i lämpliga mängder kolhydrater, proteiner och fetter och en tillräcklig vattenförsörjning.
Även om det finns murare med mer än normalt fett, återspeglar de allra flesta av dem den typiska strukturellt kraftfulla kroppen.
Låt oss inte glömma att byggnadsbranschen också har blivit "hi-teak", så det finns människor som inte längre gör det gamla arbetet "för hand", men uppenbarligen hänvisar jag till de företag som fortfarande har "gammal utformning" ".
Titta inte på det posturella talet eftersom det finns verkligt förstörda arbetare, men då börjar dessa människor efter deras 10 timmars arbete inte att göra Mezieres eller Souchard-ställningarna för att balansera muskelsystemet. Därför skapar de viktiga posturala förändringar. men det är en annan historia.
Denna korta diskussion var att förstå att överträning i det här fallet inte kommer tillbaka ...
Att träna en muskel för ofta kan överbelasta det, eftersom strukturerna inte har tid att återhämta sig, särskilt efter korta och intensiva ansträngningar som kräver lyftning av stora belastningar, med större rekrytering av snabba fibrer som kräver större återhämtning .
Med hänvisning till studier gjorda av Poliquin Ph.D, känd amerikansk tränare av internationell betydelse, har vi sett att träna en muskel för ofta, eftersom ett tecken endast är överträffat efter cirka 11 dagars kontinuerlig träning av muskeln.
I praktiken, om du tränar det konsekvent i cirka 5-6 dagar i följd och sedan vilar det under en relativt lång period, kan du optimera tillväxtpotentialen för den muskeln. Många har använt detta system för de distrikt som är ovilliga att växa och har märkt förbättringar i volym.
Denna metod återspeglar inte på något sätt subjektiviteten hos människor, i den meningen att alla använder samma sätt oberoende av individuella förmågor. allt detta sammanfaller, åtminstone delvis, med huvudbegreppet Personal Fitness Training, subjektivitet .
Med tanke på att vi i kroppsbyggnadsmiljön alltid försöker skapa nya förutsättningar och stimulanser för muskeltillväxt, kan vi försöka använda detta system för att stimulera de muskler som inte vill veta hur man växer, även med fibertest, biopsi och Andra vetenskapliga kriterier för muskelprogrammering.
Fortsätt: praktiska exempel och observationer »
