Vattenretention

genera

Vattenretention är en ganska utbredd sjukdom som drabbar miljontals människor, särskilt kvinnor (30% av den italienska kvinnliga befolkningen) med varierande intensitet.

Vid problemets ursprung kan det finnas allvarliga patologier som hjärt- eller njurdysfunktioner, svåra inflammationer och allergiska reaktioner. Ofta är den främsta orsaken till vattentäthet en fel livsstil, vars enkla rättelse kan ge stora fördelar.

Vad är vätskeretention?

I medicin används termen "vattenretention" för att indikera tendensen att behålla vätskor i kroppen. Stagnationen av dessa vätskor är generellt överlägsen i de områden som är utsatta för ansamling av fett (mage, lår och skinkor).

Huvudskylten om vattentåthet är ödem, ett tillstånd där ansamling av vätska i vävnaderna orsakar onormal svullnad. På grund av den förändrade venösa och lymfatiska cirkulationen tillsammans med dessa vätskor stagnerar många toxiner också vilken förändrar en cellulär metabolism som redan äventyras av minskat tillförsel av syre och näringsämnen.

Precis på grund av sin betydande diffusion är vattentäthet ett mycket känt problem men överskattas ofta. Faktum är att många kvinnor felaktigt tillskriver sin övervikt till retention genom att ignorera det faktum att bidraget från vattentäthet till viktökning i avsaknad av viktiga patologier är helt marginellt. Det motsatta är sant; det vill säga att vara överviktig hjälper till att sakta ner diuresen och främja vätskeretention.

Hur identifierar närvaron av vätskeretention?

För att verifiera den faktiska närvaron av sjukdomen finns det många mer eller mindre tillförlitliga tester. Om du till exempel inte har möjlighet att utföra undersökningen av urinens vikt, är det tillräckligt att du trycker tummen ordentligt på lårets framsida i några sekunder. Om efter att fingeren tagits bort är avtrycket fortfarande synligt. Vi är sannolikt i närvaro av vattentäthet.

Botemedel och botemedel

Behandlingen av vätskeretention bygger på korrigering av orsakerna som orsakade störningen. Som vi har sett i inledningen, i avsaknad av viktiga patologier, är huvudansvarig för vätskeretention livsstil. Några ohälsosamma vanor bidrar till att förvärra situationen (rökning, överdriven alkoholkonsumtion, övervikt, beredskap för salt mat, missbruk av droger och kaffe, kläder som är för snäva, klackar för höga och stannar länge utan att röra sig).

I det senare fallet är det lämpligt att stiga upp från fötterna till gång för att stimulera blodcirkulationen och venös retur.

Tillsammans med korrigeringen av alla ovanstående riskfaktorer kan det vara bra att lägga en kudde under madrassen för att lyfta den från fotsidan.

Fysisk aktivitet

Det bästa vapnet för att bekämpa vattentäthet är dock fysisk aktivitet. Förflyttningen, så länge den utförs regelbundet och med rationalitet, bidrar i själva verket till att återaktivera och stärka mikrocirkulationen. Den mest lämpliga träningen i dessa fall är en hälsosam och fredlig promenad. Löpning, aerobics, spinning, tyngdlyftning och mer allmänt sport som medför frekventa slag med marken (volleyboll, tennis, jogging, löpning) är kontraindicerade.

Ett giltigt alternativ är representerat av simning och cykel (den traditionella är inte särskilt användbar, det är bättre att använda "återställningsmodellen" med benen som går i horisontalform snarare än vertikalt). Även proprioceptiva och fotledsmobiliseringsövningar anges om vatten retention orsakas av venös insufficiens.

Vid slutet av sessionen sträcker sig sträckning i kombination med övningskontroll övningar med höga ben, favoriserar venös retur och eliminering av de producerade toxinerna.

diet

Mat och vatten retention

En diet hög i slagg (dietfibrer) ökar tarmmotiliteten och tar bort risken för förstoppning, en störning som hindrar venös utflöde i buken.

Det är därför viktigt att konsumera mycket frukt och grönsaker och särskilt den som är rik på askorbinsyra, ett vitamin som skyddar blodkarillärerna. Maten som är rikast i detta ämne, bättre känd som C-vitamin, är: några färska frukter (sura, citrus, ananas, kiwi, jordgubbar, körsbär, etc.), några färska grönsaker (sallad, radicchio, spenat, broccoli etc. .), några färska grönsaker (broccoli, kål, blomkål, tomater, paprika) och knölar (potatis, speciellt om det är nytt).

En dag i veckan, speciellt om man följer en stor söndagsbinge, rekommenderas en avgiftande diet, särskilt rik på vätskor (te, örtte, fruktjuicer) och grönsaker. På denna dag köttet kommer att ersättas med fisk, mer smältbar eftersom den är mindre rik på bindväv. Under dessa 24 timmar kommer fetter också att avskaffas med undantag för olivolja och fröoljor. En bra svett i gymmet, kanske tillsammans med en bastu eller ett avkopplande turkiskt bad, kommer ytterligare att stimulera dränering av vätskor och eliminering av toxiner.

Vatten och drycker

Vatten måste bli en trogen följeslagare och som sådan måste alltid bäras med den. Korrekt hydrering är faktiskt en av de enklaste och mest effektiva lösningarna för att bekämpa vattentäthet. Vi måste därför sträva efter att konsumera åtminstone ett par liter vatten om dagen. I allmänhet är det en bra regel att öka doserna när urinens färg är för mörk och / eller av dålig lukt (till exempel på sommaren eller i allmänhet när du gör sport och du svettar mycket).

Vissa alkoholhaltiga och alkoholfria drycker (som orangead, läskedrycker, cola, fruktjuicer, öl, sötad kaffe, te, etc.) förutom att tillhandahålla vatten ger också andra ämnen som innehåller kalorier (sockerarter, alkohol) eller är farmakologiskt aktiva (för exempel koffein). Dessa drycker bör därför användas i måtta. Användning av mineralvatten eller minimalt mineraliserat vatten rekommenderas.

Förmodligen i början, speciellt om du brukar dricka lite, kommer det ökade vattennätet att stimulera diuret, lite som vad som händer när vatten släpper ut från en viss blomkruka som vattnas efter en lång tid. Men genom att dricka ofta och i små mängder kommer kroppen att lära sig att absorbera en större mängd vatten lite som skulle hända med den torra jorden som nämns i föregående exempel.

NATURLIGA REMEDIER: fucus, pilosella, centella asiatica, blåbär, örtte, slaktare, hästkastanj, kronärtskocka.

Tömning av örtte på Amazon

Indikerad vid vätskeretention, celluliter, njursten, gikt, renella, höga urinsyror, har björkinfusionen en dräneringsåtgärd. Till nöjet att njuta av en varm dryck, som tas med under dagen, läggs naturlig hjälp till för att påverka organismens välbefinnande, dyrbart för dess avgiftningseffekt och ljushet. Tömning av örtte är tillverkat med hjälp av den torra officiella växtskuren vid Spree-laboratorierna i Lessiniberget i Verona. Det rekommenderas att lämna 1 matsked örtte av björkblad i en kopp kokande vatten i minst 10 minuter, sedan filtrera och drick 2-3 koppar om dagen. För ett optimalt resultat rekommenderar vi att du tar 2 på varandra följande förpackningar av produkten, lika med 200 gram.

Finns online

Alternativt finns ett örtte med en söt smak av vilda bär. Tack vare blandningen av naturliga antioxidanter och flavonoider blir växterna faktiskt hälsa allierade och hjälper till med viktminskningens kost. Pilosella, Spirea, Equiseto, Ortosiphon, Verga d'Oro, Maskrosor, Spritdryck, Pepparmynta, Curcuma, Erica, Hibiskus, Elderbär, Druvor, Svartvinbär, Blåbär, Är ingredienserna för att tömma örtte som kan deflata och motverka celluliter. Rening och fettförbränning, infusionen hjälper till att minska vätskeretentionen och bekämpa celluliter genom en termogen effekt. Vidare stimulerar gurkmeja i örtte på grund av de många antioxidantegenskaperna metabolismen och fungerar som en fettförbränningsunderliv, som hjälper de som vill gå ner i vikt.

Köpbar online

video

Titta på videon

X Titta på videon på youtube

Rekommenderas inte mat

Saltet och natriumet innehåller det är några av de främsta allierade celluliter. Detta mineral är faktiskt en av de många faktorer som kan öka kroppens vattentäthet. I en kvinna som lider av celluliter är denna sjukdom redan accentuerad på grund av nedsatt funktionalitet hos venösa och lymfsystemet.

Av detta skäl är det viktigt att ta med diettmat med diuretiska egenskaper, för att undvika de som, som salt, främjar vätskeretention.

Att begränsa ditt natriumintag till mat är allt lätt, bara ta några enkla steg:

• Salta inte disken
• Använd lite salt under matlagningen (vid tillagning av pasta, till exempel, tillsätt salt till matlagning när det är färdigt, så är mängden salt som absorberas av pasta betydligt reducerat);
• Begränsa konsumtionen av livsmedel som lagras i salt eller bearbetas (korv, ost, chips, etc.);
• Begränsa förbrukningen av förpackade livsmedel;
• Förbättra smak av livsmedel med kryddor, citron eller traditionell / balsamvinäger;
• Om frukten uppskattas kan den konsumeras istället för salta mellanmål som mellanmål.

Rekommenderad mat för att ta mycket kalium och lite natrium

Följande tabell visar några livsmedel som rekommenderas för att ta mycket kalium och mycket lite natrium, vilket gynnar dränering av vätskor.

mat (per 100 gram)	kalium mg / 100 g	natrium mg / 100 g
Torkade svampar aprikoser Vita bönor ärtor russin mandlar Torkade plommon Solrosfrön Torkade datum potatis broccoli Färska svampar havregrynsgröt Rött kött kalkon ris äpplen lök	5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135	32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9

Vänligen notera

Man måste dock komma ihåg att natrium är ett väsentligt mineral för kroppen och överdriven brist, även om det är svårt att uppnå med normal näring, kan ha viktiga biverkningar (illamående, muskelkramper, trötthet, mental apati).

Sponsrat innehåll: Mypersonaltrainer.it presenterar produkter och tjänster som kan köpas online på Amazon och / eller på andra e-handelswebbplatser. När ett inköp görs via en av länkarna på sidan kan Mypersonaltrainer.it få en provision från Amazon eller annan citerad e-handel. Vi informerar dig om att priserna och tillgängligheten för produkterna inte uppdateras i realtid och kan ändras över tiden, så vi uppmanar dig att kolla tillgänglighet och pris på Amazon och / eller på annan citerad e-handel.