En dörr till de mest hemliga rummen i vår kropp och vårt sinne
Författare: Dr. Marco Mancini - Personlig tränare - Doktor i klinisk och hälsopsychologi
Inledning
När vi tänker på vår muskulatur, kan det vara vår uppfattning att den struktur som genom rörelse och handling gör det möjligt för oss att interagera med omgivningen, ett system som symboliserar aktivering och dynamik.
Tack vare den uppmuntrande kulturella diffusionen av begreppet psykofysiskt välbefinnande som förebyggande faktor för organiska sjukdomar och psykiska problem och till större uppmärksamhet vi betalar för oss själva och för förbättring av livskvaliteten, tar många av oss själva vård av att bevara vårdhälsan muskulatur och inte bara genom fysisk träning.
Att hålla musklerna i gott skick, eller bättre att säga "tonic", bevarar oss från risken för några vanliga och därmed förebyggbara störningar, såsom posturella problem, myalgi eller ledsmärta.
Fysisk aktivitet: vilken typ av kroppsrörelse som produceras av muskelkontraktion som ökar kaloriförbrukningen.
Fysisk träning: kategori av fysisk aktivitet, kvantifierad i volym, intensitet och frekvens där rörelserna struktureras repetitivt för att förbättra eller bibehålla en eller flera komponenter i formstaten.
Sådan information har nu blivit lätt att nå, så om vi tänker på att förbättra vårt fysiska tillstånd börjar begrepp som konditionering, hypertrofi, muskelelasticitet vara bekanta.
I det här fallet noterar vi hur uppnåendet av psykofysiskt välbefinnande är förknippat med tanken på muskelstimulering, därför passerar den igenom alla träningsmetoder som syftar till att öka muskelprestanda.
I vissa av osss fantasi innebär ett välgörande ingripande av muskelsystemet hyperstimuleringen av själva muskeln.
Vad vi nu tänker överväga är faktiskt något annorlunda: uppnåendet av psykofysiskt välbefinnande genom avslappning och muskelavslappning .
Förutom fysisk träning används muskelavslappning också för två ändamål (figur 1):
1. terapeutisk;
2. utförande
Figur 1
För att förstå hur muskelavstånd kan fungera på organisk dekompensering är det nödvändigt att klargöra de fysiologiska mekanismerna och relationerna bakom dessa system:
- Muskulär apparater;
- Nervsystemet
- Endokrina systemet.
Distansen utöver att fungera på muskelsystemet bestämmer också globala existentiella modifieringar på nervsystemet, med relativa följder både på fysisk och emotionell nivå. I denna riktning är det möjligt att känna igen det distinkta värdet mellan avslappningstekniker och gymnastiktekniker för "rörelsepreparationer".
Förmågan att hantera känslor är den som i terapeutiskt perspektiv är grundläggande för att förhindra obalanser i det neuro-vegetativa systemet och för att undvika att detta förblir blockerat i en form av kronisk aktivering med konsekvent hormonell disregulering och kognitiv modifikation av betydelsen av vissa miljömässiga stimuli. De situationer vi tolkar som en källa till aggression lämnar faktiskt vår organisme under ett permanent hotläge, från vilket det är möjligt att avsluta genom avslappnande tekniker som särskilt syftar till att behandla ångest och "toxisk" stress.
Å andra sidan, när det gäller förhållandet mellan avslappningsteknik och avkoppling / ökning av prestanda, måste vi veta att distansioner och därmed avkoppling gynnar uppfattningen av kroppsschemat med en därmed förbättrad somatoestetisk känslighet. Det första som kan komma till vårt hjärta är hur förbättringen av denna förmåga kan, särskilt hos idrottare, förbättra kontrollen och genomförandet av fina rörelser, med en kvalitativt överlägsen återgivning av den tekniska gesten.
En större känslighet för förändringar i muskelton och en akut uppfattning om de olika distrikten är utan tvekan några av de medvetna idrottarnas styrkor, som kan upptäcka utmattningens utmattning och optimalt hantera deras nivå av aktivering.
Vi rapporterar att följa de viktigaste teknikerna som möjliggör muskelavslappning (figur 2).
Figur 2
Jacobsons progressiva avkoppling
Det är en självavslappnadsteknik som kan utföras var som helst, så det är lätt att träna.
I inledningsfasen är det nödvändigt att lära sig tekniken från en Trainer, senare kan du själv utföra det, så det visar sig vara en teknik som ger fullständig autonomi till det praktiserande ämnet.
Syftet med tekniken är att inducera modifieringar på det neurovegetativa systemet genom muskelavslappning.
Det används ofta för ångestbekämpning med tanke på dess nära relation till muskelspänning.
Det fortsätter genom faser av muskelspänningsavspänning för att inducera den progressiva avkopplingen av alla muskeldistrikten, från armarna till slut vid fötterna, därför en allmän avslappning av hela kroppen.
Autogen träning
Psykisk kommutation:
Att pendla innebär att förändra kursen, för att ändra en situation som nu är ordentligt strukturerad.
Ur en psykologisk synvinkel innebär det att man förändrar ingreppade mentala attityder, överger vanor, använder tankar och uppmärksamhet på ett annat sätt.
Metoden innebär att ämnet uppnår uppnådd omkopplingstillstånd (se rutan till höger), som består av en god nivå av avkoppling och lugn som gynnar återhämtningen av psykiska energier, stimulerar på kognitiv nivå kapaciteten för självobservation genom mobilisering av några tankar och känslor som vanligen förekommer utanför medvetandet.
JH Schultz (skapare av TA), i hans studier om hypnos under hans långa kliniska aktivitet, noterade att i alla ämnen som utsattes för hypnos var två exakta känslor alltid hänvisbara: tyngd och värme. Från dessa två sensioner lämnade Schultz att utarbeta TA
Tunghet och värme orsakas av förändringar i muskeltonen; känslan av tyngd är uttrycket av en muskelspänning och uppfattningen av värme som följd av en hyperemi på grund av distal vasal.
Den hypnogena effekten av muskelavslappning är ett annat allmänt fysiologiskt fenomen. Minskningen i muskelspänningen betraktas ur sömnfysiologins synvinkel är ett av de grundläggande fenomenen som följer med vila, internalisering och passiv attityd.
Egenskapen av denna metod är att de psykiska koncentrationsövningarna, när de en gång har lärt sig av en Trainer, kan reproduceras oberoende, i motsats till hypnos som vanligtvis använder terapeutens beteende som inducerar patientens avslappnadstillstånd.
biofeedback
I grund och botten är det en självövervakningsteknik som syftar till att ge idrotten möjlighet att reglera sina emotionella reaktioner och försöka optimera mentala förhållningssätt till prestanda genom att eliminera stressorer.
1- Somatisk nivå: modifieringar på neurovegetativ och neuroendokrin stressrespons;
2- Psykisk nivå: Kognitiv utvärdering och hanterbarhet av stressorer.
Biofeedback tränar ämnet för att självreglera vissa fysiologiska funktioner med hjälp av någon elektronisk utrustning som kan upptäcka dessa funktioner och skicka tillbaka till samma information (feedback) som kan öka medvetenheten om de aktiverade fysiologiska svaren.
Genom att passera genom en ökad medvetenhet om fysiologiska svar blir ämnet vanligt att hantera dem på bästa sätt.
hypnos
Teknik där man genom operatörens ingrepp inducerar ett visst mentalt tillstånd i ämnet (hypnotisk trance); På detta stadium sker förnimmelsen av medvetandets fält, vilket gynnar uttrycket av omedvetet dynamik.
På neurofysiologisk nivå passerar hypnos från en nivå av kortikal inhibering att ju starkare det är desto större är hypnosens djup.
Schultz, i sina studier som ledde till att han satte sin metod (Autogenic Training), hade identifierat hur hypnosepatienter rapporterade känslor av tyngd och värme som följd av förändringar i muskelton.
De fysiologiska effekter som aktiveras av hypnos är: förändringar i hjärtat och andningsfrekvensen, blodcirkulationen, pupildiametern. Emellertid visar sig ingen av de ovan nämnda modifieringarna vara speciella för tekniken och kvaliteten på modifieringarna är extremt subjektiv.
För att avsluta
En större kunskap om sig själv och den egna kroppens potential, som vi har sett, passerar också från en "aktiv" förmåga och kontroll av vad som per definition verkar vara motsatsen till kontroll och medvetenhet, eller använd muskelavslappning som en passepartout för kontroll av de djupaste skikten i vårt ego och vår organism, nivåer som normalt ligger utanför vår kontroll och möjligheten till tillgång.
Att veta hur man interagerar med dessa djupa nivåer, i händelse av obalans och obehag kommer vi att ha kraftfulla verktyg som kan hjälpa oss att återställa vårt välbefinnande.
Och nu, efter att vi stimulerat vårt sinne om vikten av avkoppling och avkoppling ... stimulerar vi vår kropp och lär oss att uppskatta dess fördelar.
Ordlista
Myalgi : Smärta lokaliserad till en eller flera grupper. De drabbade musklerna visar kontrakterade, ömma på palpation, rörelserna orsakar smärta. Myalgi kan vara traumatisk, viral, reumatisk eller på grund av utmattning.
Somatoesthesic känslighet : Organets förmåga att uppleva endogena stimuli (kommer från vår kropps inre).
Vascular distension hyperemia : Ökning i blodets blod som cirkulerar i blodkanalerna som orsakas av ökningen av kanalens diameter.
Stressorer : Stressorer (som är en källa till stress).
Io : Enligt det psykodynamiska perspektivet är egot en psykisk komponent som representerar medvetandet och som kontinuerligt förmedlar mellan förekomsten av idet (del som uttrycker instinktiva enheter) och superegoen (vilket uttrycker vad som är rätt att göra enligt värden, normer och förbud som vi har lärt oss och internaliserat sedan vi var barn).
Bibliografiska referenser:
Vi tackar Dr. Margherita Sassi (Sportspsykolog - Psykoterapeut) för de användbara förslag som givits till författaren under skrivandet av denna text.
