Av Dr Gianfranco De Angelis
Många gånger hör vi om träning, träningsteknik, träning, träningspress etc. Men vad menas med träning? Och framför allt, vad är rätt utbildning? Först och främst kommer jag att försöka ge en definition av träningen och ber om ursäkt för eventuella felaktigheter just nu.
Utbildningen kan syntetiseras i en uppsättning fysiologiska processer för anpassning av organismen framför upprepningen av ett muskulärt arbete, som följer förbättringen av kroppens fysiska förmåga att utföra en viss typ av arbete.
Syftet med träningen är att få större kapacitet för mekaniskt arbete genom ökad muskelprestanda, muskelstyrka och energilagring i musklerna. Man måste överväga att de fysiologiska effekterna av träning, som ökar muskelförmågan, framförallt består av den fingerfärdighet som en given rörelse utförs, huvudsakligen med hjälp av musklerna som är användbara för motorns handling och i bättre reglering av varaktighet och rytm. av deras sammandragning. I verkligheten möjliggör denna mekanism att eliminera energiförbrukningen som följer av muskelverkan som inte är användbar för den särskilda rörelsen. Ökningen i muskelstyrka är grundläggande som ett träningsfenomen; Det är inte bara sekundärt för ökningen av muskelmassa på grund av hypertrofi, det vill säga den större volymen av fibrerna och fyllningen av blod i muskelkapillärerna. Förutom ökningen av muskelfibrerna och antalet blodkapillärer utförs vissa biokemiska processer i den utbildade muskeln som ökar sina energimöjligheter, till exempel den högre koncentrationen av myoglobin (pigment som liknar hemoglobininnehållande järn, vilket verkar som en tillfällig reserv av syre för muskel), vissa enzymer och glykogen. Det är intressant att notera att musklerna utbildade för långvariga ansträngningar är berikade med enzymer relaterade till den bästa cellulära syretransporten (aerob tillstånd). De som tränas för intensiva och korta ansträngningar berikas istället av energiska ämnen med omedelbar användning (adenosintrifosfat, fosfokreatin etc.); Denna typ av biologisk reaktion betraktas som anaerob anpassning (anaerobt tillstånd). Parallellt med muskelsökningens ökade volym och därmed deras styrka och kraft, görs också stora modifieringar till syre- och plastmaterialtransportsystemen; Förbättringen av funktionell effektivitet hos respiratoriska och kardiovaskulära apparater översätter i själva verket också till deras morfologiska förändringar, som är karakteristiska för de ämnen som utbildats för olika typer av träning. Även de röda blodkropparna, och med dem hemoglobinet, genomgår variationer i de olika faserna av träning: resultatet är en bättre förmåga att blodet syre och vävnaderna, vilket är användbart för att uppfylla perifera muskelkrav under träning. Det centrala och perifera nervsystemet förvärvar en särskild effektivitet med träning, särskilt när det gäller samordning och hastighet av stimulansförökning. Anpassningarna av de endokrina körtlarna, funktionaliteten hos alla inre organ, tonen och excitabiliteten hos det vegetativa nervsystemet är också viktiga. Den uppsättning anpassningar av organismen gör det möjligt för den utbildade personen att öka sin effektivitet under ansträngningen och återhämta sig snabbt under pausen. I denna kombination kan effekterna av träning sammanfattas.
Sammanfattningsvis uppnås med träning en uppsättning positiva fenomen för den mänskliga organismen som består av:
- ökning av muskelvolymen och styrkan, kontraktionshastigheten och muskelkraft;
- bättre neuromuskulär samordning
- bättre kostnadsmembran dynamik och lungkapacitet
- ökning av hjärt- och koronar reserver ökad hjärtutgång bättre anpassning av distributionsflöden under arbetet bättre kapillärisering av centrala och perifera organ som påverkas av muskelaktivitet
- bättre perifert utnyttjande av syre under arbetet;
- bättre termoregulering under arbetet;
- effektivare reaktionsstabilitet hos organismen mot miljöstimuleringsfaktorer.
För alla typer av fördelar som listas ovan bör varje individ entusiastiskt utöva en hälsosam gymnastiksportaktivitet, tillräckligt för att tillåta och upprätthålla god fysisk effektivitet. Det bästa fysiska tillståndet uppnås genom ett korrekt anaerobt träningsprogram (användning av överbelastning) och aerob träning (körning, cykling, simning, användning av cardio-fitness-maskiner, etc.).
