Titta på videon
X Titta på videon på youtubeDefinition och orsaker
Adipose panniculus, vävnad placeras anatomiskt under huden, är en aktiv energibesparing, kopplad till den enskilda metabolismen, vetenskapligt definierad kaloribalans:
- när kaloribalansen minskar (större fysisk aktivitet eller mindre kalorier med mat) reduceras fettreserven (lipolys);
- När kaloribalansen ökar (mindre fysisk aktivitet eller överdriven kaloriintag med mat) uppstår fettavsättning (liposyntes).
Liksom alla vävnader har till och med adipose panniculus en stödjande ställning (retikulär vävnad och kollagen) och en vaskularisering, kallad mikrocirkulation. genom vaskulariseringen levererar fettvävnaden energi till organismen eller ackumulerar den, i form av fett.
Hormonala och vaskulära förändringar, som ofta förvärras av stillasittande livsstil, stress, leversjukdom, felaktig eller balanserad näring, oregelbunden tarmfunktion och märkt vätskeretention, blandas ihop, är orsakerna som negativt påverkar fettvävnad och i synnerhet på mikrocirkulationen.
I dessa fall bryts fettcellerna; deras innehåll, triglyceriderna, sprider sig i utrymmet mellan cellerna som komprimerar mikrocirkulationen och förhindrar dess korrekta funktion.
Persistensen över tiden av dessa anatomiska-metaboliska förändringar, ger utvecklingen av ytterligare förändringar av fettvävnaden (lipodystrofi); förändringar som alstrar både en ökning i volymen och konsistensen hos den bärande vävnaden och en minskning av storleken (genom kompression) och elasticiteten hos blodkärlen i mikrocirkulationen.
Insikter på celluliter
Fysisk aktivitet och förebyggande behandling Cellulit diet Bortfall celluliter Cellulit och fitness, lite råd Combat cellulite Cellulit, kost och fysisk aktivitet Fosfatidylkolin och cellulit Cellulit och skor Cellulitskemikalier Cellulit: naturliga medel Cellulitbehandlingar Cellulitbehandlingar Cellulitbehandlingar CellulitbehandlingarFysisk aktivitet som syftar till förebyggande och behandling av celluliter är i många avseenden liknande den som föreslås för överviktiga ämnen.
Det införs i ett allmänt sammanhang som förutsätter förbättring av ämnets psykofysiska förhållanden och respekten för tre grundläggande principer:
- Regelbunden fysisk träning
- Hälsosam och balanserad näring
- Rätt livsvanor
Regelbunden fysisk träning
LÖP, KÖR INTE: de upprepade effekterna med marken som orsakas av löpverkan, förutom att ha negativa effekter på lederna och ryggraden, orsakar mikrolackeringar till membranerna i fettcellerna som under lång tid
Denna metabolit är en bundsförvant av celluliter, eftersom bildandet av muskeltoxiner har negativa effekter på cirkulationen och syreförmågan hos vävnader. Av denna anledning är två timmars snurrning per vecka utförd med hög intensitet inte bara värdelös men till och med kontraproduktiv.
Att upprätthålla sittpositionen på sadeln i en timme hindrar faktiskt cirkulationen av skinkorna, en av de kroppsområden som drabbas mest av celluliter. Dessutom ökar träningens höga intensitet till ackumulering av mjölksyra med alla negativa konsekvenser som just ses.
Det rekommenderas därför att utföra långsiktiga aktiviteter som cykling, snabb promenad eller steg. Fördelarna med detta träningsprogram är många: en vanlig fysisk aktivitet (minst 30-40 minuter om dagen) leder till en allmän förbättring av hjärt-cirkulations- och andningsförmåga, vilket främjar perifer cirkulation.
På så sätt är det möjligt att besegra den dåliga cirkulationen som representerar den största riskfaktorn för utvecklingen av celluliter.
Att kallas regelbunden fysisk aktivitet måste utföras minst tre dagar i veckan.
Slutligen kan det vara bra att följa ett generellt toningprogram som inkluderar användningen av naturligt laddade övningar, isotonisk utrustning eller fria vikter beroende på ämnets erfarenhet och preferenser. Även i dessa fall är det viktigt att inte överdriva det, med hjälp av lätta belastningar för ett antal repetitioner som, trots att de är höga, inte överdriven muskeln.
Vid slutet av sessionen sträcker sig sträckning i kombination med övningskontroll övningar med höga ben, favoriserar venös retur och eliminering av de producerade toxinerna.
Ytterligare råd
Cellulit påverkar huvudsakligen vissa delar av kroppen, såsom låren, skinkorna och höfterna, men även armar och rygg. Det är därför tillrådligt att lägga till specifika övningar för att stimulera de områden där det finns en mer lokaliserad adiposity, tillsammans med en konstant generaliserad övning (vandrings-, back-, steg eller längdskidssimulatorer).
Det är också viktigt att utföra några övningar i slutet av varje träningspass för att stimulera fotens rörlighet.
En defekt i plantarstödet kan vara en av de största riskfaktorerna för utvecklingen av celluliter. Foten är faktiskt sätet för känsliga vaskulära system (triangeln av valvet och vevstolen i Lejaris) som är ansvarig för venös retur. Dessa saldon kan ändras av felaktiga hållningar eller genom frekvent användning av icke-anatomiska skor (höga klackar).
Hälsosam näring
Att lära sig mer: Anticellulite Diet
Några tips: För att bekämpa celluliter är det viktigt att associera en lika adekvat diet med ett vanligt fysiskt aktivitetsprogram.
Vattenförbrukningen är mycket viktig eftersom det möjliggör optimal eliminering av giftiga ämnen och avfall, dricker mycket och glöm inte att ta en flaska vatten alltid med dig, speciellt när du går till gymmet. Det är tillrådligt att köpa vatten som är lågt i natrium för att främja diurese.
Rätt livsvanor
RÄSTA FÖRSTA ALLA: Det är mycket viktigt att sova i minst 8 timmar om dagen och försöka minska stressen så mycket som möjligt. Det mentala tillvägagångssätt som mat- och sportprogrammet påbörjas är grundläggande, "lugn och motivation" framför allt.
