Hjärtat

Av Dr Michela Folli

För att bedöma graden av aerob träning som en individ utsätts för under aerobics klassen använder vi en enda parameter: hjärtslaget.

Frekvensen hos en persons hjärtfrekvens i vila varierar från 65 till 75 slag per minut beroende på kön; Vanligtvis har kvinnan ett högre värde, med ökad ålder ökar hjärtfrekvensen.

Parametern som vi mäter vår aeroba kapacitet ges av hjärtfrekvensen på en minut: med denna data kan vi identifiera den aeroba träningszonen vi jobbar med. För att upptäcka hjärtslaget är det nödvändigt att identifiera de artärer som lättast lyssnar på, nämligen halspulsådern och den radiella artären (den hos handleden). Fingerna i indexet och mittfingrarna placeras här och utövar lätt tryck.

När pulsen hittats räknas hjärtslagen i 10 sekunder, sedan multipliceras detta värde med 6, vilket ger upphov till slag per minut.

Hittills verkar det allt elementärt, men jag försäkrar dig att det inte är så. Jag gjorde denna premiss eftersom för ofta människor gör tröttsam träning, för att de troligen tror att de kommer att få bättre resultat, men för att få "viktminskning" fenomenet är det tillräckligt att arbeta med hjärtfrekvens mellan 65% och 75%.

Värdena härrör från en enkel formel som applicerades av Dr. Kenneth Cooper.

Utgångspunkten är 220 slag per minut (den berömda bpm) som motsvarar det maximala tröskelvärdet som kan uppnås genom hjärtfrekvensen hos en frisk person; Därför subtraheras åldern hos det undersökta subjektet från detta värde, varigenom patientens maximala hjärtfrekvens (fcm) uppnås.

Utifrån detta värde beräknas 65% som kommer att indikera hjärtfrekvens tröskeln där en nybörjare måste starta aerobt arbete. Beräkna 75% du kommer att få gränsvärdet för aerobiskt arbete som beskriver träningsmarginalerna.

Exempel: Ämne på 30 år

220 - 30 = 190 (fcm av patienten)

60% av 190 = 114 bpm (starttröskel)

80% av 190 = 152 bpm (gränsvärde)

Jag rekommenderar starkt för utbildade personer att inte överstiga 75% av hjärtfrekvensen, för en nybörjare som börjar 60% och sedan gradvis ökar.

Använd hjärtfrekvensskärmen så ... du vill inte brista ditt hjärta onödigt

:-)