Redigerad av Roberto Eusebio
Hur många gånger söker vi efter nya övningar, nya träningsrutiner eller utarbetar vi vägar och tekniker för att krama våra muskler för att förstöra dem så mycket som möjligt?
Allt detta för att det är viktigt för oss och det är viktigt att vi nästa dag eller efter två dagar anklagar de smärtor som annars inte skulle gratulera de ansträngningar som gjorts under vår träning.
Men vad är den här smärtan verkligen?
Ömhet eller muskelsmärta nästa dag kallas också " DOMS" (Fördröjd startmuskel), är inget annat än en muskelsmärta som uppträder mellan 14 och 72 timmar efter intensiv muskelaktivitet.
Och varför av dessa smärtor?
Dessa smärtor (irriterande för den neophyte kroppsbyggaren i stället väl uppskattade av veteraner) begränsar rörelserna på grund av smärtan som de orsakar och också för en minskning av ledarturen. Det här fenomenet är mycket vanligt hos personer som inte tränar, men det är också närvarande hos dem som, trots att de är mycket välutbildade, försöker handa hur jag nämnde ovanlig träning och skiljer sig från den vanliga muskelbelastningen.
Orsaken till DOMS har allmänt hänförts till en avsättning av mjölksyra i musklerna, men detta uttalande är felaktigt. mjölksyra, på grund av sin egen metaboliska cykel, med avslutad muskelaktivitet, kan inte förbli i blodomloppet i mer än några minuter och det gör att det senare kan avlägsnas till stor del även på muskelnivå, i runda två eller tre timmar. Istället har det fastställts att dessa smärtor är muskelvävnadens mikrolackeringar på grund av "excentriska" muskelkontraktioner, motiverade och producerade av ett metaboliskt och biomekaniskt ursprung. Dessa smärtor försvinner vanligtvis efter 2, 3 eller 4 dagar från vår träningspass, men de kan också ta upp till 6 eller 7 dagar eller mer och nå toppen av smärta runt den andra och tredje dagen efter träning. De faktorer som accentuerar detta fenomen är både olika träningstekniker och näringsfaktorer.
Det är uppenbart att de som har en diet rik på kolhydrater, därför högre muskelpumpning än de i muskelglykogenutarmning, lider mer uttalade smärtor.
Det är därför normalt, i den muskulära definitionsfasen, att sökandet efter DOMS är svårare. Men med värkande muskler rekommenderar jag alltid återhämtning, så träna aldrig en muskelgrupp om det fortfarande gör ont. Detta beror på att i detta skede, även kallat "SUPERCOMPENSATION", förbättrar vår muskel (och inte bara) dess egenskaper enligt utbildningen.
Att utöva musklerna samtidigt som DOMS-effekten förutom att förlänga smärtfilten ökar dessutom den tid som behövs för återhämtning. Streching rekommenderades ofta för att lindra smärtan nästa dag. I stället rekommenderar jag mot denna typ av botemedel eftersom en förlängning i återhämtningsfasen av muskelkontraktionstårar gör inget annat än att återuppta dessa "positiva sår" vid muskelåterhämtning.
Vad gör man då för dessa smärtor?
ANVÄNDA DEM OCH ANVÄND MUSKELREKOVERI, ANVÄNDA AT DU HAR GJUTT EN GOD ARBETE !!
