Pre-Sleeping Snacks

Titta på videon

X Titta på videon på youtube

genera

Mellanmålet före sömnen är en sekundär måltid som, beroende på fallet, kan ha olika näringsvärden. Det kan till exempel mildra känslan av aptit efter några timmar efter den sista måltiden (middag), garantera muskelåterhämtning efter träning (super kompensation) eller till och med lätta huvudmåltiderna för att säkerställa bättre matsmältning och större absorption .

Mellanmålet före sömnen är dagens sista måltid och brukar vanligtvis förbrukas före sömnen på natten. I allmänhet förbrukar många kalorier utan att garantera att de metaboliseras korrekt, en viss tvivelaktig vana. Faktum är att före organisationen behöver organismen inte stora energitillförselbelastningar och plastbehovet är tillräckligt garanterat av huvudmåltiden för middagen. Å andra sidan finns det omständigheter där användningen av denna näringsstrategi kan vara ganska bekväm.

Snack Pre Nanna: När och varför?

Mellanmålet för spädbarn är ganska användbart i livsmedelsorganisationen för olika situationer:

För idrottaren : kanske många vet inte att kapaciteten för intestinal absorption och metabolisk behandling är åtminstone olika aspekter. De är beroende av subjektivitet, näringstillstånd, muskelmattning osv. Men det som är säkert är att organismen behandlar små måltider mer korrekt än stora bingar! Det här är sant för alla ... och naturligtvis är idrottare inget undantag. Idrottare (särskilt längdskidåkare och halvskidåkare) som når en energiutgift på 3000-4000kcal / dag är inte sällsynta. Detta innebär att genom att äta en lunch och en middag på 30-35% av den totala bör dessa ämnen ta mellan 1000 och 1600kcal i taget. Alltför många! I detta fall skulle matsmältningssystemet knappast fungera ordentligt; tarmarna skulle till exempel kämpa för att helt absorbera näringsämnena i maten (särskilt proteinaminosyrorna). Bland annat tar man för givet en optimal samling av tarmslimhinnan, de stora matdelarna skulle stimulera insulin för mycket, vilket betonar adiposafsättningen. Vi kommer också ihåg att "mage" magen för mycket kan orsaka många problem på slemhinnorna, till slemhinnorna i inneslutningen etc. Av denna anledning är det lämpligt att bortse från de allmänna måltidsfördelningsrekommendationerna (15% frukost, 5% mellanmål, 40% lunch och 35% middag) och välja en lämpligare lösning. Ett praktiskt exempel är: 20% frukost, 10% var och en av de 3 mellanmålen (varav 1 före sömn), 30% lunch och 20% middag.
För kroppsbyggare: I allmänhet har kroppsbyggare inte så höga energikrav som att kräva en onormal måltidsuppdelning. För dem spelar faktiskt snacks (inklusive före sömn) en roll som liknar en vanlig diet. Den enda skillnaden är behovet att ständigt tillhandahålla en (mer eller mindre viktig) mängd protein till kroppen. I verkligheten är det ett knep som antas mer av skrubb än vad som är nödvändigt ... men akta dig! Överskott är alltid hälsofarligt.
För den överviktiga personen: Överviktiga människor brukar i allmänhet äga så rikliga måltider (till och med bara 2 per dag!) Att de orsakar insulinstimulans över det normala tröskelvärdet. denna vana, förutom att allvarligt skada hälsan, orsakar den obevekliga fettpålagringen (varav det ovannämnda hormonet är mellanhand). I detta fall är den större fördelningen av måltider inriktad på både att eliminera den felaktiga vanan och moderera insulinspikarna för att främja viktminskning. För en person som brukade konsumera 50% av den dagliga energin på kvällsmåltid, skulle det minska den signifikanta minskningen (därför inte mer än 30-35%), vilket leder till att aptiten känns för tidigt. i det här fallet förvärvar snacket före sömn en viktig roll i toleransen för viktminskningsterapi som stöder hanteringen av fysiologiska stimuli.
För den överviktiga diabetikeren: Vad som citeras i föregående stycke gäller men med större betydelse än den metaboliska implikationen. Diabetiker lider ofta av minskad muskeltolerans mot utsöndrat insulin. Hyperinsulinemi främjar omvandlingen av kolhydrater och aminosyror till fettsyror, som sedan lagras i fettvävnad. Under dessa omständigheter tjänar tilltugg (inklusive före sömn) som näringsmässiga "doser". Genom att tillhandahålla små portioner av näringsämnen är det möjligt att undvika topparna av glykemi och därmed insulin. För att göra detta är de speciellt användbara: Små portioner frukt, små portioner proteintät och små portioner oljeväxter (de senare är extremt fördelaktiga men mycket kaloriska och svåra att hantera).
För ämnet som lider av gastriska och matstrupe sjukdomar: Det här är en kategori som omfattar många typer av störningar. Därför måste jag helt och hållet underordna den medicinska specialistens rekommendation. Vi säger att de flesta av dessa obehag beror på: predisposition, missbruk av irriterande eller skadliga molekyler (droger, alkohol, koffein etc.), felaktig fördelning av måltider och felaktig näringsfördelning. I grund och botten är de som klagar över halsbränna, gastro-esophageal reflux, tunghet etc. kan hitta en stor fördel i hypersegmenteringen av den dagliga proteinerationen. Proteiner är de näringsämnen som kräver viss matsmältning på magsäcken och, naturligtvis, när kvantiteten ökar, ökar behovet av matsmältningssaft också. I detta avseende är det alltid SCONSIGLIABILE att konsumera matdelar som är alltför rikliga före sömnen, särskilt om de består av protein och feta livsmedel. I slutändan kan man, genom att avsevärt minska betydelsen av middagen och sätta in ett litet mellanmål före sömn, avsevärt lätta vissa störningar i magen och matstrupen.

Vilken Snack Pre Nanna?

Som de typliga läsarna redan har förstått, varierar valet av mellanmål före sömnen betydligt beroende på näringsbehovet, förvaltningen av de andra dagliga måltiderna och tillståndet för individuell hälsa.

I kaloridieter är de svåraste näringskomponenterna som ska levereras i rätt mängd kostfiber och vissa mineralsalter. För fiber, kalium och magnesium kan användningen av frukt med skal och vissa derivat av hela korn vara ett bra val att säga minst. Tvärtom, om underskottet påverkar kalcium är det lämpligare att föredra snacks som hör till mjölk- och derivatgruppen. Slutligen, om bristen handlar om järn, varför små delar kött eller fisk skulle vara lika adekvata.

För uthållighetsidrottare har pre-sleep-mellanmål en grundläggande energimängd; i dessa fall, utan att överskrida portionerna, och även undvika att välja skräpmat och se till att intaget av proteiner och fetter inte är överdriven, är livsmedelsförvaltningen nästan helt fri.

När det gäller ämnen som kräver ett lågt energiintag, insulin lugn och bidraget från essentiella aminosyror, ett mager, proteinbaserat mellanslagsmat (tjock eller grekisk yoghurt med låg fetthalt, lätt ost, äggvita, rostbiff, etc.). ) uppfyller fullt ut alla behov (beroende på portionernas betydelse).

Slutligen, när det gäller störningar i mage och matstrupe, beror valet av ett mellanmål grundligt på typen av specifikt obehag. Till exempel, på grund av bränningen som induceras av syrehypersekretion, är det mycket användbart att försöka mildra SERAL-proteinintaget (vilket verkar som ett extra stimulansmedel under natttimmarna) föredrar livsmedel som inte kräver en stor gastrisk ansträngning. Jag upprepar än en gång att, eftersom sjukdomen är mycket olika från varandra, måste det specifika valet fattas ENDAST efter det medicinska samrådet