VO2max, METS, IP och test för att mäta det
Se även: Maximal syreförbrukning
Det uttrycks i allmänhet som Vo2Max : den maximala volymen syre som förbrukas per minut.
"Den maximala syreförbrukningen är ett globalt och integrerat mått på den maximala träningsintensiteten som ett ämne kan tolerera under ganska långa perioder" (Cerretelli och Prampero, 1987).
Strängt taget kan Vo2Max upprätthållas i högst tio minuter (Di Prampero).
Eftersom uttömningstiden är en funktion av den fraktion av VO2Max som faktiskt används, kan emellertid personer med ett högt värde av Vo2Max upprätthålla samtidigt övningar med högre intensitet eller med lika intensitet övningar av längre tid än ämnen som kännetecknas av lägre Vo2Max (Prampero).
Ur analyssynpunkt uttrycks maximal syreförbrukning med följande formel
Maximal syreförbrukning = Hjärtfrekvens x Systoliskt intervall x Arteriovetisk syreförändring
VO2 max = FC x Gs x (Aa-v)
Hjärtfrekvens (CF) representerar antalet slag som hjärtat gör på en minut. Denna parameter påverkas endast marginellt av träning.
Det systoliska området (GS) uttrycker volymen blod (i ml) som kommer från hjärtans vänstra kammare vid varje sammandragning (systol). Detta värde ökar speciellt under den initiala träningsperioden och stabiliseras därefter.
Den arteriovenösa syreskillnaden är den viktigaste parametern. Det representerar mängden syre som celler kan extrahera från blodomloppet under passage av blod i kapillärerna. Denna parameter påverkas starkt av både genetik och träning och beror huvudsakligen på:
- lungventilation
- perifer syretransport med röda blodkroppar och hemoglobin som finns i dem
- densiteten hos kapillärbädden på muskelnivå
- fiberkomposition (vit och röd) i muskelvävnad
- antal, storlek och effektivitet hos enzymer som katalyserar energireaktioner
- antal, storlek och effektivitet hos mitokondrier
VO2 max:
- det är ett flöde
- det kan uttryckas i liter O2 / min (i detta fall påverkas av vikt och kroppsstorlek)
- kan uttryckas i förhållande till kroppsvikt (mlO2 / kg / min)
- melle females är lägre än män
- Genomsnittlig kvinnlig population, 20 till 29 år: 35-43 ml / kg / min
- Genomsnittlig manpopulation, 20 till 29 år: 44-51 ml / kg / min
- Maximalt värde registrerat hos en kvinna (skidåkare): 74
- Maximalt värde registrerat hos en man (längdskidåkare): 94
Normal syreförbrukning i vila = 250 ml / min,
Vid hypothyroidism sänks detta värde till 150 ml / min.
Vid hypertyreoidism stiger den upp till 400 ml / min i stället
VO2 max är en genetisk egenskap
Med träning kan dess värde ökas från 10% till 25%
VO2max kan mätas direkt genom användning av sofistikerad och dyr utrustning, vilket kräver högspecialiserad personal, eller genom indirekta metoder, som är tillgängliga för alla på konditionsträningsmaskiner (vanligtvis med träningscykel eller löpband). Dessa senare metoder utnyttjar korrelationen mellan VO2max och HRmax eller max (max) hjärtfrekvens (FC). Den korrelation som nu accepteras är följande:
| Korrelation mellan VO2 och FC | |||
| % VO2max | % HR max | Huvudsakligen använt energisubstrat | Utbildnings syfte |
| 35 | 50 | lipider | bantning |
| 48 | 60 | lipider | bantning |
| 60 | 70 | lipidglucider | aerobisk kraft |
| 73 | 80 | kolhydrater | maximal aerob effekt |
| 86 | 90 | kolhydrater | anaerob mjölksyrakraft |
| 100 | 100 | kreatinfosfat | anaerob alattacid effekt |
PREDICTIVE VO2 MAX TEST
PREDIKTIVT PROV FÖR MAXIMUM OXYGEN CONSUMPTION kan förutsäga VO2max för ett ämne baserat på den tid det tar att färdigställa ett visst avstånd till fots på kortast möjliga tid.
Obs! Använd punkten som decimalseparatorn, inte kommatecken; Ange till exempel 5, 5 i avståndslådan för att ange 5 kilometer och 500 meter.
REFERENSVÄRDEN (VO2 max)
| FEMALES | ||||||
| ålder | Mycket dålig | dålig | mitten | bra | stort | utmärkt |
| 13-19 | <25, 0 | 25, 0 - 30, 9 | 31, 0 - 34, 9 | 35, 0 - 38, 9 | 39, 0 - 41, 9 | > 41, 9 |
| 20-29 | 23, 6 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 9 | 33, 0 - 36, 9 | 37, 0 - 41, 0 | > 41, 0 | |
| 30-39 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 6 | 35, 7 - 40, 0 | > 40, 0 | |
| 40-49 | 21, 0 - 24, 4 | 24, 5-28, 9 | 29, 0 - 32, 8 | 32, 9 - 36, 9 | > 36, 9 | |
| 50-59 | 20, 2 - 22, 7 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 7 | > 35, 7 | |
| 60+ | 17, 5-20, 1 | 20, 2 - 24, 4 | 24, 5-30, 2 | 30, 3 - 31, 4 | > 31, 4 |
| HANAR | ||||||
| ålder | Mycket dålig | dålig | mitten | bra | stort | utmärkt |
| 13-19 | 35, 0 - 38, 3 | 38, 4 - 45, 1 | 45, 2 - 50, 9 | 51, 0 - 55, 9 | > 55, 9 | |
| 20-29 | 33, 0 - 36, 4 | 36, 5 - 42, 4 | 42, 5 - 46, 4 | 46, 5 - 52, 4 | > 52, 4 | |
| 30-39 | 31, 5 - 35, 4 | 35, 5 - 40, 9 | 41, 0 - 44, 9 | 45, 0 - 49, 4 | > 49, 4 | |
| 40-49 | 30, 2 - 33, 5 | 33, 6 - 38, 9 | 39, 0 - 43, 7 | 43, 8 - 48, 0 | > 48, 0 | |
| 50-59 | 26, 1 - 30, 9 | 31, 0 - 35, 7 | 35, 8 - 40, 9 | 41, 0 - 45, 3 | > 45, 3 | |
| 60+ | 20, 5 - 26, 0 | 26, 1 - 32, 2 | 32, 3 - 36, 4 | 36, 5 - 44, 2 | > 44, 2 | |
Maximal syreförbrukning och anaerob tröskel
I många fall är det bättre att mäta den anaeroba tröskeln jämfört med VO2max.
I själva verket hos idrottare stiger VO2max i början av träningen så ökar det inte längre. Det som ändras är den procentandel av VO2 max som kan upprätthållas under lång tid. Dessutom korrelerar det anaeroba tröskelvärdet i många uthållighetsdiscipliner bättre med prestanda, vilket utgör ett bättre index för aerobisk kraft.
I icke utbildade ämnen sammanfaller den anaeroba tröskeln, om den jämförs med maximal syreförbrukning, med cirka 55% av VO2max. På högnivåutövare kan detta värde nå 85% av den maximala syreförbrukningen.
Andra delen »
