FLEXIBILITET: Varför mäter vi det?
Flexibilitet är viktig för hälsovurdering och livskvalitet i allmänhet.
Många muskuloskeletala problem är resultatet av dålig flexibilitet.
Genom att mäta denna parameter kan du:
markera eventuella begränsningar av gemensam rörlighet eller muskelstyvhet
upprätta ett basvärde
övervaka ett rehabiliterings- eller träningsprogram.
HUR?
Det finns inget enda test som kan ge en poäng för allmän flexibilitet.
Varje test är specifikt för en viss rörelse eller artikulering.
Den allmänna flexibiliteten mäts med fler test för de olika ledernas specificitet.
Metoderna för mätning av flexibilitet kan vara direkta eller indirekta.
DIREKT METOD
Mät vinkelförskjutningen mellan intilliggande segment eller från en extern referens.
INDIREKT METOD
Det består i att linjärt mäta avståndet mellan kroppssegment eller mellan ett anatomiskt landmärke och ett annat eller ett objekt.
Noggrann och omfattande bedömning tar därför lång tid
INSTRUMENT: Typisk universell goniometer (olika längder för olika leder), klinisk goniometer eller inclinometer, flexometer, radiografi eller filmografi (dyrt och invasivt)
PROTOKOLL: Efter lämplig uppvärmning utförs tre mätningar per led och den största vinkeln beaktas.
SIT OCH REACH TEST
Målet med detta test är att mäta flexibiliteten hos nedre rygg och hamstrings.
PROTOKOLL:
Sitter på marken med ryggen och huvudet mot en vägg.
Benen sträckte sig framåt med knäna nära golvet.
En medarbetare placerar lådan mot fötterna (barfota).
Håll ryggen och huvudet mot väggen, sträck dina armar mot lådan.
En medarbetare placerar linjalen på lådan och leder nollen mot fingertopparna.
När linjalen berör fingertopparna har du nollpunkten och testet kan börja.
Samarbetaren läser resultatet.
Upprepa två gånger och jämför det bästa resultatet med befintliga tabeller.
Var säker på att det inte finns några momentumrörelser och att dina fingertips är kvar och att dina knän utökas.
Testgränser
Detta test ger information om grundläggande flexibilitet, men indikerar inte huruvida kroppens övre del eller ländpartiet eller hankarna är proportionellt långsträckta.
TEST AV STOLEN
Beskrivning:
Idrottsutövaren ska, efter att ha gått barfota på en avföring minst 40 cm hög, böjas så långt fram som möjligt. Benen måste förbli utsträckt under hela rörelseområdet, positionen måste nås gradvis utan stötning eller svängning av bagaget. Poängen med maximal töjning måste bibehållas i minst två sekunder.
