Stärkningen av vastusmedialis är av stor betydelse för patellär stabilisering och knäleden i allmänhet. Som du säkert vet den stora medialen är en en av de fyra huvuden som bildar quadriceps muskeln och dess huvudsakliga funktion är att förlänga benet.
När det gäller patellofemorala patologier är det lämpligt att arbeta genom att begränsa flexibilitetsvinkeln till det maximala, precis som ortopedisten rådde dig (på så sätt undviker du överdriven kompression av patella på lårbenen och eventuell infektion av broskiga patologier).
Dessutom uppnås maximalt involvering av det stora mediet i rörelsen exakt i de sista graden av förlängning, detta engagemang ökar ytterligare om foten är extravridad (spetsen pekar utåt) och om en samkollraktion av adduktormusklerna utförs samtidigt. (till exempel klämma en boll eller kudde mellan låren).
Inte alla benförlängningar är utrustade för att begränsa graden av flexionsförlängning. Technogym bygger till exempel justerbara benförlängningar.
Om ditt gym inte är utrustad med en sådan maskin eller om du vänder dig till ett specialiserat center eller du kan använda gummiband eller ankla och träna träningen (foten framåt så att knäet är halvböjt (45 °), tå på utsidan, förläng benet som du gör i benförlängningen, upprepa 20-30 gånger och byt lem).
När det gäller sträckningen av ischiocrural muskler kan du utföra följande övningar på ett långsamt och kontrollerat sätt.
Med vänliga hälsningar
