Under barndomen och ungdomar är benet intresserat av kontinuerliga förnyelseprocesser och tillväxt, vilket leder till att den i slutändan 20-25 år når den slutgiltiga strukturen när det gäller längd och robusthet.
Peak benmassa (PMO) är mängden benmineralvätska närvarande vid tillväxtens slut; Det nås runt 16-18 år för kvinnor och runt 20-22 hos män. Under det tredje decenniet av livet uppstår fortfarande små ökar innehåll av benmineral.
Från detta ögonblick ökar inte densiteten och benstorleken mer och förblir konstant under vuxen ålder. Ändå kommer benet att fortsätta att vara platsen för en kontinuerlig remodelleringsprocess, under vilken procenten av resorberat ben kommer att kompenseras av en lika stor mängd nybildat ben. Hos de äldre är denna substitution inte längre balanserad och det finns förekomsten av reabsorption över deponering. Det är en långsam och gradvis process som involverar både det svampiga och kompakta benet. Resultatet är i många fall en sjukdom som kallas osteoporos.
Om vi jämför toppen av benmassan till ett bankkonto, kommer en viktig investering av kapital i ung ålder (genom adekvat fysisk aktivitet och kost) att ge tillräckligt med intresse för att spendera det, utan att vara kvar i rött, när vi blir äldre.
Förlusten av benmassa börjar mellan 35-45 år hos kvinnor och mellan 40-50 år hos män; för båda beräknades det till 0, 3-1% per år, men under åren mellan klimakteriet kan det stiga till omkring 1-5% per år (på grund av minskad utsöndring av östrogen av äggstocksvävnaden) .
Vi kan därför sammanfatta förändringarna i benmassa i följande steg:
- Tillväxt: från fostrets liv till puberteten
- Konsolidering: maximal benmassa uppnådd
- Mognad: underhåll av benmassan uppnådd
- Åldrande: progressiv minskning av benmineralinnehåll
Benmassa och osteoporos
Osteoporos är en sjukdom som kännetecknas av den progressiva sjunkningen av benvävnad, som blir mer ömtålig och mottaglig för frakturer, särskilt i ryggkott och lårben.
En minskad topp i benmassa i en tidig ålder ökar risken för osteoporos vid åldern när skyddsverkan från könshormoner (testosteron för män och östrogen för kvinnor) minskar.
Införandet av en adekvat diet i kalcium- och vitamin D-innehåll påverkar positivt risken för osteoporos och de följdbara frakturerna.
Den regelbundna övningen av fysisk aktivitet under ungdomar / ungdomar, i kombination med en balanserad diet, rik på kalcium och tillräcklig solexponering, främjar maximal utveckling av benmineraler, vilket eliminerar risken för osteoporos i ålderdom.
Å andra sidan är pojkar som följer en hypokalorisk diet under tonåren och kombinerar den med överdriven fysisk aktivitet mer utsatta för risken för osteoporos, redan i ung ålder (se triad av kvinnliga idrottare).
Den mest lämpliga form av övning för att öka eller bibehålla benmassa är gravitationen (träning i upprätt läge som belastar kroppsvikt, såsom löpning och aktiviteter som kräver det). mindre effektiva är övningar som utförs vid lossning, till exempel simning eller cykling. Idrottare som utövar makt idrottsgrenar har generellt en högre benmassa än de som behöver långvarigt motstånd. Förmodligen sker detta på grund av den tidigare muskelmassan (mer vikt = mer gravitationsstimulans), den högre syntesen av anabola hormoner som svar på fysisk aktivitet och andra mindre element.
Wollfs lag säger att ben kontinuerligt anpassar sig till förändringar i statiska och dynamiska belastningar och påfrestningar, omformar den för att svara på funktionella situationer och engagera den minsta nödvändiga mängden benvävnad.
Med andra ord:
benet behöver stimuli för att bibehålla sin form och densitet.
Det bör också anses att ökningen av benmassan är specifik för den skelettsida som används i rörelsen. Av denna anledning rekommenderar vi också en fysisk aktivitet av global typ (mångsidig, multisport, multilateral) under utvecklingsåldern.
Vid sängläge och i avsaknad av gravitation (astronauter) är det en förlust av benmassa.
Notera den tjockare pilen under de genetiska faktorerna, för att betona den större vikten av detta element på de andra. Genetikens roll i variationen av benmineralmassa (BMD) hos individer är kvantifierbar vid omkring 60-70% (förekomsten av osteoporos är större bland vita och asiatiska individer än bland de svarta tävlingarna).
Gravitationsbelastning fysisk aktivitet, även med måttlig intensitet men bättre om intensiv (förutom kontraindikationer), är inte bara viktigt att nå en hög benmassestopp, utan också att dämpa mineralförlust med åldrande.
Många sjukdomar (hypogonadism, hyperkortisolism, tyrotoxikos, hyperparathyroidism) och förlängda kortisonterapier, immunosuppressiva medel eller sköldkörtelhormoner kan försvaga benen, Detsamma gäller för livsstilar som är fulla av alkoholism, rökning och koffeinmissbruk.
Mäta benmassa
Idag finns det två huvudinstrumentundersökningar som kan exakt kvantifiera en persons benmassa. Mycket användbart för att övervaka utvecklingen av bensjukdomar och utvärdera effektiviteten av behandlingen, de är helt säkra, smärtfria och håller några minuter. Den första kallas DEXA och använder en svag röntgenstråle, inte farlig för patientens hälsa. Den andra använder ultraljud.
Relaterade ämnen:
Kalsium och benhälsa
Kalcium och osteoporos
Diet och osteoporos
Kalcium i mat
Ost som är rik på kalcium
Kalcium och fosfor
osteoporos
Osteoporos i klimakteriet
Fysisk aktivitet och osteoporos
Benavkalkning
