Av Dr Davide Marciano
Integration används av idrottare för att förbättra atletisk prestanda och vi kroppsbyggare söker maximal muskelväxt från den.
Tyvärr tror många att användningen av kosttillskott enbart kan ge dem enorma vinster och definitioner. Det är därför de tar massor av produkter, använder tillägg sponsras av världsmästaren eller den som rekommenderas av sin vän, de kommer nästan till en missbruk som tar dem bort från de riktigt grundläggande sakerna.
Är din träning kort och intensiv? Följer det en periodisering? Använder du principen om progressiv överbelastning? Får du tillräckligt med vila? Hur många kalorier tar du? Är de alla näringsrika kalorier? Vilken typ av kost gör du?
Det här är alla frågor som du borde kunna svara innan du köper ett tillägg.
Du frågar dig aldrig varför du inte kan få en bra muskelmassa, även om du tar detta eller det tillägget. Tänk på det ..... kanske har du vana att äta frukost.
Det kan tyckas konstigt för dig, men frukost som alla andra måltider på dagen är säkert mycket viktigare än det bästa tillskottet på marknaden.
Som biokemisten Barry Sears säger: det finns inget bättre läkemedel (mycket mindre ett tillägg) än själva maten.
Sätt det bra i ditt huvud: inget piller eller pulver kommer någonsin att få dig att växa om du inte gör resten först (allt annat om du vill förstöra dig med droger). Det är som om vi ville sätta in armaturer på en byggnad som ännu inte har väggar.
En mager och muskulös kropp byggs över tiden, med lugn och med många offer, utan onödiga genvägar som förutom att inte tjäna, utgör ett sätt att spendera pengar på.
För att inte nämna de avvikelser som antagits av förmodade "kompetenta" instruktörer / instruktörer (inte alltid) endast när man tar droger som inte känner till existensen av INTEGRATION SCIENCE.
Ja kära läsare, det finns studier genom vilka vi kan förstå effekten, faran och kvantiteten som ska tas av en integratör.
Kommer tillbaka till oss och ger en rapport måste vi, innan vi tar något tillägg, respektera följande punkter:
- Planera en bra träning med två eller tre veckovisa sessioner
- Använd progressiva belastningar och grundläggande övningar
- Överstiga inte 6 uppsättningar per muskelområde
- Se till att du tar in mer kalorier än du konsumerar
- Ät om var tredje timme: frukost / mellanmål / lunch / mellanmål / middag
- Ta 1, 4 / 2, 5 g protein per kroppsvikt
- Resta inte mindre än 8 timmar per natt
Dessa och många andra är hörnstenarna i Naturl Bodybuilding. Om du respekterar dem alla kan du börja planera en riktig integration. Som ni kan se, pratar vi om PROGRAMMERING, eller organiserar ett integrationsanspråk baserat på träning och näring och inte av en slump.
Kom ihåg, mottot är alltid detsamma: "tålamod" och fysisk kultur kommer att ge dig allt tillbaka med den rätta intressen.
Kosttillskott användbara i sport
