Redigerad av Fabio Silverio
VAKTA UPP TWO VATTENGLASER
Gör en stor frukost (skummjölk, apelsinjuice, te, fullkornsruskar, körsbärssylt, blåbär, aprikos, honung, havre, müsli, puffad ris, torkad frukt, äggvita etc.) Variera alltid ...
Under dagen minst 2 liter vatten
Under träning 1 liter vatten
Bara innan varje huvudmåltid (lunch och middag), OMEGA3
Börja varje måltid med fiber (sallad, fänkål, radicchio, gröna ärter, gröna bönor, selleri etc.)
ANVÄNDNING AV EFA ESSENTIAL FATS (rå olja, torkad frukt: en jordnötsfennikel utan salt, eller en handfull skalade mandlar eller 2/3 valnötter).
EN LUNCH BEGRÄNSAR MED GRUNDLÄGGANDE CONTOUR (RÅ ELLER KOKAD SALAD), EN FJÄRST, EN LITT ANDRA (protein), INGEN FRUKTER EFTER MÅL.
MELLAN AFTERNOON YOGURT MÖJLIGT LEAN ELLER BRESAOLA
I den andra delen av dagen begränsas karbohydrater med hög glykemisk index (pasta, ris, vitt bröd, morötter, potatis, ärter, majs, croissanter, sötsaker i allmänhet, honung, pizza etc.)
ÄNDRING AV PROTEIN-KÄLLEN (1/2 TIMER EN VECKA RÖD KÖTT, VIT KÖTT, FISK, PARMESAN ETC ..)
