Av Dr. Antonio Parolisi
Idag finns det så många smeknamn som hänför sig till fettet runt midjan. Det finns de som kallar det bacon, de som älskar, de som rullar eller bara de som säger "magen" ...
För närvarande beror en stor del av träningsindustrin på kapitalmarknader med produkter som syftar till att träna de berömda bukmusklerna för att ha rutorna eller den ökända sköldpaddan.
Det finns människor runt som har "nerven" att säga att det går 10 minuter om dagen med ett specifikt verktyg för dessa muskler kan minska midjan för att skulpta buken Dexter Jackson ...
Det som tyvärr alla upplever, är faktaens verklighet, vilket är väldigt annorlunda och "magen" är alltid där.
Tyvärr, även i gymmet gör du stora misstag. Det är tillräckligt att bevittna träning av en neofyte som ber om att gå ner i vikt och lyfta fram sin abs, när han presenteras med ett träningsprogram, kanske med en delad rutin, då på alternativa dagar med olika muskler, men arbetet för Kända mage är alltid närvarande, nästan som om det var en välsignelse från Fitnessens gud.
Vi läser till och med på några kort: "Mage efter vilja", nästan som om det var sallad efter lunch ...
För att inte tala om att de tränar höga, låga buken och håller sig starka, läser jag också "centrala buken" på Internet.
Problemet existerar inte förrän besvikelsen är den enda som dominerar; i den meningen att "fettet från magen smälter inte" men åtminstone inte orsakat skada.
Poängen i stället är att ofta denna dimman i bukmusklerna kan ge allvarliga problem när man istället är övertygad om att göra en bra sak.
Låt oss försöka förstå.
Ryggraden, utan att gå för långt in i de anatomiska detaljerna, har kurvor som tjänar till att fördela belastningen på alla dess komponenter, ryggkotorna med de intervertebrala skivorna (stötdämparna).
Det finns en lag i biomekanik som vill ha det, motståndet på kolumnen är lika med antalet kvadratkurvor + 1, det vill säga R = (Nc x Nc) +1. Så om jag har 100kg på kolonnen som när jag utför en squat, om mina kurvor är välorganiserade kommer jag att ha 3 stora kurvor, 2 lordos (livmoderhals och ländrygg) och 1 kypos (dorsalt). Så jag kommer att ha R = (3 x 3) +1 eller 3 x 3 = 9 +1 och motståndet blir 10. Så kolonnen kommer att ha ett motstånd mot den kända 100kg som är lika med 10.
Om jag minskar en kurva från kolonnen, som när jag sitter eller när jag lägger min buk, böjer min höftdragning min bäck och lumbar lordos minskar eller försvinner, tar detta en kurva från den berömda ekvationen och därför blir resultatet R = ( 2 x 2) +1 eller 5. Så att ta bort en kurva kommer kolonnen att erbjuda motstånd mot den kända 100kg som är lika med 5 eller 50% mindre. Det är som om en bilstötare är 50% laddad. Försök att ta hål eller ladda det och se vad som händer.
Fysiologiskt borde varje individ ha en främre konvex kurva som kallas cervikal, en kurva med en konvexitet som kallas en dorsal posterior och en kurva med en främre konvexitet som kallas ländryggen. (Fig 1)
Olyckligtvis på grund av postural förändringar, bortskämda attityder, viktiga traumor, genomgår kolonnen förändringar i strukturens morfologi och ofta reduceras eller ökas kurvorna i ryggraden (kolumnen) vilket skapar problem vid hanteringen av fördelningen av belastningar längs ryggkotorna. Resultat? Ofta smärta och lidande.
Att arbeta bukmusklerna med övningar av crunch-typ kan vara en giltig hjälp för dem som har en inställning av ökad ländryggsordon. Detta beror på att en person som har en ländryggs hyperlordos har en anteversion av bäckenet och presenterar den typiska hållningen hos dem med höga skinkor (figur 2)
Detta innebär att bukmusklerna tvingas arbeta i ett excentriskt tillstånd, så de tenderar ofta att försvaga och parallellt trängs ländryggen och besläktade muskler att koncentrera sig och detta kan förkorta dem genom att skapa tryckavvikelser på skivorna och kotorna (figur 3 )
I det här fallet kan till exempel arbetet med att stärka bukmusklerna ofta vara ett giltigt hjälpmedel vid korrigeringen eller i vilket fall som helst i lättnadsspänningar. Vissa övningar av iperextensionstypen skulle vara kontraproduktiva eftersom de skulle göra även de redan spända musklerna (ländrygg och extensor i allmänhet) ännu starkare och skulle kunna dra tillbaka dem ännu mer.
De tricks som rekommenderas under alla övningar är att hålla fötterna på bänken under bänkpressen eller för att hålla fötterna på ett steg när de går långsamt framåt, i korthet, försöker arbeta genom att sänka lumbarlordosen till ett fysiologiskt tillstånd där spänningarna fram och bak är väl balanserade. Sträcker sig för nedre delen av ryggen om det behövs. (Fig4)
Fortsätt: del två »
