Diet Dag 1
FRUKOST | |
| mocka kaffe, i en kopp | 15 g |
| Vitt socker | 5 g |
| marmelad | 30 g |
| Fullkorns skräp | 50 g |
MELLANMÅL | |
| Delvis skummad yoghurt | 130 g |
| müsli | 20 g |
LUNCH | |
| Brun ris | 80 g |
| Auberginer (grillad) | 200 g |
| makrill | 80 g |
| Total olivolja som ska fördelas mellan olika livsmedel | 10 g |
MELLANMÅL | |
| Söt mandel | 10 g |
| äpple | 200 g |
MIDDAG | |
| Hela vete bröd | 30 g |
| gurkor | 200 g |
| Kycklingbröst | 80 g |
| Olivolja | 10 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1333 kcal | |
| protein | 57 g | 17 |
| grassi | 44 g | 30 |
| kolhydrater | 190 g | 53 |
| fiber | 23 g | |
| dricka | 0 | 0 |
| järn | 10 mg | |
| fotboll | 362 mg | |
| kolesterol | 140 mg | |
Diet Dag 2
FRUKOST | |
| Te, i koppen | 300 g |
| Savoy kex | 50 g |
MELLANMÅL | |
| Rosa grapefrukt | 300 g |
| Integrerade krackare | 30 g |
LUNCH | |
| Durumvete bröd | 100 g |
| Rocket | 200 g |
| Extra jungfruolja | 10 g |
| Bresaola | 50 g |
MELLANMÅL | |
| äpple | 200 g |
MIDDAG | |
| Cow ricotta | 70 g |
| Extra jungfruolja | 10 g |
| bönor | 200 g |
| Durumvete bröd | 40 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1297 kcal | |
| protein | 60 g | 19 |
| grassi | 43 g | 30 |
| kolhydrater | 178 g | 51 |
| fiber | 35 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 15, 45 mg | |
| fotboll | 795 mg | |
| kolesterol | 185 mg | |
Diet Dag 3
FRUKOST | |
| Delvis skummad (ko) mjölk | 250 g |
| müsli | 30 g |
MELLANMÅL | |
| kiwi | 100 g |
| Söt mandel | 10 g |
LUNCH | |
| Brun ris | 100 g |
| Avrinad betad tonfisk | 60 g |
| Salladtomater | 200 g |
| Olivolja | 10 g |
MELLANMÅL | |
| Semjeskummadjogurt | 130 g |
| aprikoser | 50 g |
MIDDAG | |
| Durumvete bröd | 80 g |
| fänkål | 200 g |
| Olivolja | 10 g |
| Turkiet, bröst | 60 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1325 kcal | |
| protein | 67 g | 20 |
| grassi | 42 g | 29 |
| kolhydrater | 180 g | 51 |
| fiber | 25 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 10, 61 mg | |
| fotboll | 707 mg | |
| kolesterol | 100 mg | |
Diet dag 4
FRUKOST | |
| Latte av skummjölk + kaffe | 250 g |
| skorpor | 30 g |
| Wildflower honung | 10 g |
MELLANMÅL | |
| äpple | 200 g |
LUNCH | |
| Generisk semolina pasta | 80 g |
| Mogen tomater | 250 g |
| Ansjovis eller ansjovis i olja | 60 g |
MELLANMÅL | |
MIDDAG | |
| Durumvete bröd | 50 g |
| Extra jungfruolja | 10 g |
| Mozzarella (magert) | 80 g |
| zucchini | 300 g |
| Växthus Asparagus | 100 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1291 Kcal | |
| protein | 67 g | 21 |
| grassi | 39 g | 27 |
| kolhydrater | 180 g | 52 |
| fiber | 20 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 9, 67 mg | |
| fotboll | 817 mg | |
| kolesterol | 130, 7 mg | |
Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, rådgivning Diet 1000 kalorierDiet 1200 kalorierDiet 1400 kalorierDiet 1600 kalorier (1) Diet 1600 kalorier (2) Diet 1700 kalorier (1) Diet 1700 kalorier (2) Diet 1800 kalorier (1) Diet 1800 kalorier (2) Diet 2000 kalorierDiet 2200 kalorierDiet 2400 kalorierDiet 2600 kalorier kalorierDiet 3000 kalorier Beräkning Viktform
