Diet Dag 1
FRUKOST | |
| Rå skinka | 50 g |
| Rågbröd | 50 g |
MELLANMÅL | |
| Rostad och saltad pistaschmandlar | 50 g |
LUNCH | |
| Rocket | 100 g |
| Laxbiff (grillad) | 150 g |
| Olivolja | 20 g |
MELLANMÅL | |
| Mjölkflingor | 100 g |
MIDDAG | |
| zucchini | 200 g |
| Grillad kid | 200 g |
| Olivolja | 10 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1508 kcal | |
| protein | 120 g | 32 |
| grassi | 102 g | 61 |
| kolhydrater | 30 g | 7 |
| fiber | 10 g | |
| dricka | 0 | 0 |
| järn | 8, 5 mg | |
| fotboll | 432 mg | |
| kolesterol | 271 mg | |
Diet Dag 2
FRUKOST | |
| Bresaola | 50 g |
| Rågbröd | 30 g |
MELLANMÅL | |
| Söt mandel | 50 g |
LUNCH | |
| bönor | 200 g |
| Laxbiff (grillad) | 250 g |
| Olivolja | 20 g |
MELLANMÅL | |
| Grana | 50 g |
MIDDAG | |
| Salladtomater | 200 g |
| sallad | 100 g |
| Nötkött, halvfettskär | 150 g |
| Olivolja | 10 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1686 kcal | |
| protein | 160 g | 38 |
| grassi | 104 g | 55 |
| kolhydrater | 30 g | 7 |
| fiber | 18 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 20, 61 mg | |
| fotboll | 1063 mg | |
| kolesterol | 262 mg | |
Diet Dag 3
FRUKOST | |
| Speck | 50 g |
| Sottiletteformaggio | 30 g |
| Rågbröd | 25 g |
MELLANMÅL | |
| Rostade jordnötter | 50 g |
LUNCH | |
| sallad | 200 g |
| Panfried öring | 200 g |
| Olivolja | 10 g |
MELLANMÅL | |
| Protein skaka | 30 g |
MIDDAG | |
| broccoli | 250 g |
| Kycklingägg (2 hela + 2 äggvitor) | 150 g |
| Olivolja | 10 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1376 kcal | |
| protein | 122 g | 35 |
| grassi | 86 g | 56 |
| kolhydrater | 31 g | 8 |
| fiber | 17, 65 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 12, 05 mg | |
| fotboll | 492 mg | |
| kolesterol | 785 mg | |
Diet Dag 4 (RECHARGE)
FRUKOST | |
| Delvis skummad ko mjölk | 250 g |
| socker | 10 g |
| Fullkorns skräp | 100 g |
| marmelad | 50 g |
MELLANMÅL | |
| Semjeskummadjogurt | 130 g |
| kiwi | 100 g |
LUNCH | |
| Parboiled ris | 200 g |
| Grated Parmesan | 10 g |
| tomater | 200 g |
| Tonfisk i oljetunna | 100 g |
| Olivolja | 10 g |
MELLANMÅL | |
| äpple | 200 g |
MIDDAG | |
| Hela vete bröd | 150 g |
| Skivad svärdfisk (grillad) | 100 g |
| Olivolja | 10 g |
| spenat | 200 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 2640 kcal | |
| protein | 108 g | 16 |
| grassi | 65 g | 22 |
| kolhydrater | 433 g | 61 |
| fiber | 38 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 21, 9 mg | |
| fotboll | 1093 mg | |
| kolesterol | 177 mg | |
Exempel Medelhavsdiet 2400 kalorier
