idrott

Styrketräning för snabba friidrottningar

Kort introduktion till snabb löpande träning

Utbildning av snabba raser, liksom för många andra discipliner, kan inte ignorera utvecklingen av idrottarens allmänna förmågor (särskilt i början av idrott), även om det vid en senare tidpunkt är lika viktigt att införa särskild träning av fart i loppet.

OBS . Prissättningen till sprint är en färdighet som dyker upp snabbt i den unga idrottare, som omedelbart förstår sin tendens att påskynda discipliner.

Medel för att träna snabba åkattraktioner

De medel som ska användas för snabb racingträning är tre typer:

  • Allmänna fordon (stöd för grundläggande färdigheter)
  • Särskilda medel (olik den tekniska gesten men högt korrelerad med ökningen i prestanda)
  • Specifika medel (delvis eller total reproduktion av den tekniska gesten).

Tekniska krav för snabbkörning

Den snabba ryttarens grundläggande karaktär är förmågan att accelerera kroppen från stillastående och behålla hastigheten som uppnåtts till slutet av prestandan. det kan härledas att det först och främst är nödvändigt att UTVECKLA en viss muskelstyrka och inte minst en viss RAPIDITY för att uttrycka den. Vidare är det konstigt, men sant hos unga idrottare, att vissa felaktiga tekniska uttryck beror direkt på den muskulösa effektiviteten hos en eller flera distrikt, vilket ställer sökandet efter styrka vid basen av atletisk prestandautveckling.

I slutändan är sökandet efter styrka en milstolpe i den unga idrottarens träning. MA måste anpassas på grundval av övergripande framsteg och (för ungdomar) på den fysiska tillväxten hos varje enskild idrottare.

Kapacitet att träna för snabbkörning

  • Förmåga att uttrycka olika typer av kraft (maximal dynamisk, explosiv-elastisk, explosiv-elastisk reflekterad)
  • Förmåga att ta snabba steg
  • Förmåga att ta stora steg
  • Förmåga att tolka den bästa kompromissen av det ovan nämnda
  • Förmåga att uppnå den mest effektiva löptekniken
  • Avvecklingskapacitet vid utveckling av höga hastigheter
  • Låg grad av muskulös viskositet som styrka arbetar tenderar att kompromissa och som därför måste återvinnas med lämpliga övningar (varför kraftutvecklingen alltid har varit relaterad till minskningen av smidighet, generell fingerfärdighet och hastighet eller rörelsehastighet i verkligheten kan detta hända endast i avsaknad av omvandling av den allmänna kraften till en speciell och specifik en).

Styrketräningsmål för snabba raser i de olika ungdomsgrupperna

12-13 år - Boys kategori : harmonisk utveckling av dynamisk och snabb kraft med särskild uppmärksamhet på flexion-extensorerna i underbenen. övningar:

  • Gångar med framåtböjningar (framåt)
  • Vik senare med ett hopp (på plats, en lem i taget)
  • Böj isär, växla med språng (på plats, växling i luftfasen)

Förutom det ovan nämnda, skulle det vara en bra idé att beskriva inlärningen av de grundläggande övningarna som kommer att användas i nästa kategori: horisontella språng (växelvis och efterföljande), groda språng och sprungslag.

Dessa avrättningar måste upprätthållas under hela den årliga beredningscykeln, korrekt införd efter uppvärmningen eller efter tekniska och / eller hastighetsövningar men före motståndet.

14-15 år - Kadettkategori : Liknar den föregående med antagandet av ljusöverbelastningar som ballastade bälten och början av antagandet av barbell (utförande av de klassiska tyngdlyftningarna (momentum och rivning). Tekniken förvärvas genom PARTIAL passager eller ofullständig:

  • Ryggdragning (skjutning av bagageutrymmet och utan armar)
  • Ryggdragning och bröstdragning (snabb armböjning)
  • Vänd på bröstet och skjutit uppåt i armarna (från början till bröstet med samtidig böjning av benen eller i divaricata)

Dessa avrättningar måste upprätthållas under hela den årliga beredningscykeln, lämpligt införd efter uppvärmningen eller senare till tekniska och / eller hastighetsövningar men före styrkan, alltså också motståndet.

16-17 år - Kadettkategori : Ökad belastning både i pre-atletiska övningar (utan att kompromissa med gestens dynamiska uttryck), och i övningsövningar, i syfte att anpassa allt till subjektiva förmågor. Det är viktigt att idrottaren också förvärvar squat och ½ squat gestures.

I denna kategori utvecklas styrka endast under den förberedande och icke-konkurrensutsatta perioden, medan det i sistnämnda är viktigt att upprätthålla språng i alternativ form.

18-19 år - Juniorkategori : Arbetet pågår större specificitet; styrkan utvecklas starkt från en maximal dynamisk synvinkel, med målet att rekrytera och träna så många fibrer som möjligt och med ökad effektivitet. Parallellt är det viktigt att söka utvecklingen av hastighet och därmed uttrycka en EXPLOSIV kraft; För detta ändamål kommer arbetet att fokusera särskilt på muskelens reflexstimulans i den excentriska kontraktionsfasen. Resultatet är utvecklingen av den explosiva elastiska reflekterade kraften.

Övningarna med överbelastning är:

  • Squat (maximal styrka)
  • ½ snabb squat (snabb uttryck av styrka)
  • ½ squat hoppa eller starta från en stillestånd (explosivt uttryck av kraft)
  • ½ kontinuerlig höjdhopp med motrörelse (för att stärka det excentriska "recessiva" ögonblicket).

Dessa allmänna övningar är nödvändiga på grund av ökad styrka i sina olika former, vilket alltid är korrelerat med ökad hastighet i loppet. Det är dock protokoll som kräver en bred och noggrann applikation. som nödvändigtvis underordnar artikuleringen av de speciella och specifika träningsorganen (tekniska applikationer) som är specifika för hastighetstävlingen.

Mot bakgrund av detta kommer sprintuppförsbackar och språng introduceras så snart som möjligt, men först senare (ersätter sistnämnda) kommer sprintarna med bogsering och hoppar på hindren ; äntligen (genom att eliminera dragningen och reducerande hopp) används sprutslaget . I slutändan uppnås TRANSIT från övningar i "koncentrisk" muskelkontraktion (squats) till snabbare (stigande och bogsering), till andra som huvudsakligen verkar på "excentrisk" sammandragning (vertikala språng på hinder och sprint med bälte).

Styrkan i dubbelperiodiseringen för träning i snabba friidrottningar

I unga idrottsutövare är det viktigt att utveckla en viss kulturell bakgrund i förvaltningen av tävlingar. Det är därför en bra idé att välja att möta olika händelser per år (minst 2 viktiga), vilket gör det nödvändigt att modifiera träningsperiodiseringen (i två kvarter) och rekombinationen av styrsessionerna i de olika mikro-makro-meso-cyklerna och peridi.

Som förväntat är det nödvändigt att arbeta på kraften på ett allmänt, speciellt och specifikt sätt. Det är därför möjligt att ange att det första blocket i dubbelperiodiseringen kännetecknas av sessioner som huvudsakligen är av generell och särskild natur genom överbelastningar, sprints och språng. I det andra blocket istället, om det fortfarande var nödvändigt, skulle en kraftig stimulans av kraften centreras i första cykeln med hjälp av lätta belastningar och i dynamisk form, medan de under de följande cyklerna skulle förbli mulor och springer i vertikala språng på hinder och sprintar med vägat bälte.

Bibliografi:

  • Trafikhandboken - Del 1: Allmän information, tävlingar och mars - Studier och forskningscenter - s. 21:38.