Kost och motion

Av Dr Elisa Strona

Fördelar med övning

Som vi alla vet är fördelarna med fysisk aktivitet på vår kropp många: det minskar blodtrycket, minskar dåligt blodkolesterol, ökar bra kolesterol, minskar triglycerider och visceral fettvävnad och ökar väsentligt muskelton och följaktligen också de grundläggande energiförbrukningarna.

Konstantitet och regelbundenhet är nyckelord för att få förmåner från fysisk aktivitet. Tre timmars aktivitet koncentrerad på söndagar är mindre effektiv än samma timmar spridas över flera dagar i veckan. En annan viktig faktor är nöje: vår övning måste vara kul, inte stressande. Och kanske även varierat, för att inducera de som lätt uttråkas fortsätta med avsikt.

Hur man försonar sport och dagliga engagemang

Åtagandet att träna regelbundet kan tyckas oförenligt med många människors rytmer och vanor. Det är inte lätt att skära ut tid, men med beslutsamhet kan man lyckas. Det viktiga är inte att förvänta sig att utföra övningar utanför sina fysiska möjligheter.

Visst är det första steget att bli medveten om vikten av fysisk aktivitet.

Vi kan då identifiera tre makrokategorier:

1. för dem med liten tid men bra vilja: vi måste genomföra små dagliga tricks för att träna nästan omedvetet. Det handlar om att identifiera sätt att öka användningen av muskler. Små knep kan vara till exempel: när du kan ta bussen i stället för bilen eller kanske gå till fots. Låt oss alltid fråga oss "Men är det så långt borta att jag inte kan gå?" Om vi ​​verkligen inte kan undgå att använda bilen, försöker vi parkera den bort från den plats där vi måste gå, så vi måste gå minst 5 minuter. I stället om vi använder kollektivtrafiken kan vi gå av en eller två hållplatser före vår. Det skulle naturligtvis vara bättre att ta trappan än att använda hissen. Och om vi bor på tionde våningen, går vi med hissen till åttonde. Att göra stegen är kanske inte ett sätt att göra steget?!
2. För dem som länge men liten vilja: En metod som kan hjälpa till att övervinna latighet kan vara att följas av någon, till exempel en personlig tränare, eller göra fysisk aktivitet med mer motiverade vänner. Att ens ha en hund kan vara ett bra incitament att gå ut på en promenad!
3. för dem som har liten tid och liten vilja: de är de svåraste fallen, och som varje svårighet måste leva som en utmaning. Låt oss försöka "utmana" oss själva, kanske genom att föreslå att du försöker fysisk aktivitet under en begränsad tid. Vanor måste ändras långsamt. Särskilt de mest förankrade.

Därför finner vi den övning som bäst passar våra förmågor och behov, och vi försöker att göra det regelbundet och konsekvent.