Analys med test av sommaratletisk förberedelse

Av Dr Davide Sganzerla

Nedan följer alla träningssessioner som utförts av FC Legnago Salus-laget (Serie D - Grupp C) under sommarberedskapen som ägde rum från 21 juli till 28 augusti 2011.

I slutet illustreras tabellerna med resultaten av de 3 utförda testerna:

1. Plicometry: test som används för att analysera idrottarens kroppssammansättning genom mätningar av fettveck. Formeln som används för beräkning av fettmassa är den för Jackson & Pollock 3-platsen, som möjliggör mätning av fettveck i 3 olika punkter i kroppen (bröst, buk och lår).
2. Styrketest med Woodland Platform: test som används för att utvärdera atletens explosiva kraft genom höjdmätningar av tre olika hopptyper. Squat Jump används för att beräkna koncentrisk styrka, Jump Movement Counter används för att beräkna den kombinerade excentriska koncentriska styrkan och Drop Jump används för att beräkna excentrisk styrka.
3. Yo Yo Endurance Test: Test för ökat resistans som gör att man kan mäta den maximala VO2-nivån, den maximala aerobic hastigheten och den maximala hjärtfrekvensen.

1ST UTBILDNING - TORSDAG JULI 21: e

30 '- Spelarens historia;

20 '- Teknisk uppvärmning med boll som växlar med fysiska övningar med rörlighet och sträckning;

40 '- Kollektiv taktik 4-4-2;

20 '- Bollinnehåll (mild intensitet);

15 '- sträcknings-lossningskolonn;

2: a utbildningen - fredag ​​den 22 juli

30 '- Plicometry;

20 '- Taktisk defensiv värme växlande med fysiska övningar med rörlighet och sträckning;

20 '- Possession Ball (medium intensitet);

30 '- Kollektiv taktik 4-4-2;

20 '- Possession Ball (medium intensitet);

15 '- Aerob kapacitet (15' med 2 'långsam aerobisk körning + 30 "förlängning);

10 '- Stretching-Draining column.

3: e utbildningen - lördag den 23 juli

30 '- Force Test med Woodland Platform (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);

20 '- Taktisk uppvärmning (3 färger) alternerande med gemensam rörlighet;

15 '- Attack vs Defense taktik;

40 '- 2 grupper:

Aerob kapacitet (15 'med 2' långsam körning + 30 "stretch + 5 'sträckning);

Taktik för avdelning med Mr;

15 '- Bollinnehav av 2 lag boll;

12 '- Aerob kapacitet (12' med 2 'långsam aerobisk körning + 1' förlängning);

10 '- Stretching-Draining column.

4: e utbildningen - måndag 25 juli (morgon)

10 '- Core Stabilitet;

20 '- Taktisk uppvärmning alternerande med gemensam rörlighet;

15 '- 11vs11 taktik med målfinalisering (hög intensitet);

40 '- 2 grupper:

Yo Yo Intermittent Endurance Test;

Taktik för avdelning med Mr;

15 '- Bollinnehav Boll 3 lag;

15 '- Tema fest;

10 '- Stretching-Draining column.

5: e utbildningen - tisdag den 26 juli (morgon)

10 '- Proprioceptiva 5 rutter med tabletter, Skimmy och Fitball;

20 '- Taktisk värme växlande med gemensam rörlighet

20 '- Taktisk träning

40 '- 2 grupper:

20 'med Mr: taktiskt arbete av avdelningen;

20 'med prof: isometrisk styrka:

15 '- Match 11vs11 halvbanan;

10 '- Sträckande benen.

6: e utbildningen - onsdag 27 juli (morgon)

10 '- Core Stabilitet;

20 '- Taktisk uppvärmning alternerande med gemensam rörlighet;

15 '- Defensiv taktisk träning;

20 '- Teknisk övning av passager, stopp, markeringar och ändringar av mening med bollen;

15 '- Possession Ball 10vs8 med mål;

25 '- Aerobic power: 2' linser + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'slow + 4'fc90% + 3' rec +1 'långsam + 4'fc90%;

10 '- Stretching-Draining column.

7: e utbildningen - torsdag 28 juli (eftermiddag)

10 '- Proprioceptiva 5 rutter med tabletter, Skimmy och Fitball;

10 '- Torello 2 grupper;

10 '- Torrvärme med gemensam rörlighet och sträckning;

40 '- 2 grupper:

20 'med Mr: taktiskt arbete av avdelningen;

20 'med prof: isometrisk styrka:

40 '- Familjevänligt;

10 '- Stretching-Draining column.

8: e utbildningen - fredag ​​29 juli (morgon)

10 '- Core Stabilitet;

20 '- Taktisk uppvärmning alternerande med gemensam rörlighet;

20 '- Defensiv taktisk övning;

20 '- Intensiv taktisk övning på omstart

15 '- Match 11vs11 reducerat fält;

25 '- Aerobic power: 2' linser + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'slow + 4'fc90% + 3' rec +1 'långsam + 4'fc90%;

10 '- Stretching-Draining column.

9: e utbildningen - lördag den 30 juli (morgon)

10 '- Proprioceptiva 5 rutter med tabletter, Skimmy och Fitball;

20 '- Taktisk uppvärmning alternerande med gemensam rörlighet;

20 '- Inaktiva bollar

40 '- 2 grupper:

20 'med Mr: taktiskt arbete av avdelningen;

20 'med prof: isometrisk styrka:

10 '- Stretching-Draining column.

10: e utbildningen - lördag den 30 juli (eftermiddag)

90 '- Vänlig mot Real Vicenza (Excellence).