genera
Hydroximetylbutyrat, även känt som HMB, är en metabolisk produkt som syntetiseras av kroppen från leucin.
Endogen syntes
I den cellulära miljön genomgår en del av denna väsentliga aminosyra (leucin) med viktiga anticataboliska funktioner en transamineringsreaktion; enzymet som katalyserar denna reaktion kallas BCAT (specifik transaminas för grenade aminosyror).
De flesta av KIC omvandlas sedan till isovaleryl-CoA, medan en andel på omkring 5% metaboliseras till Beta-hydroxi-beta-metylbutyrat (HMB); enzymet som katalyserar denna reaktion kallas a-ketoisokaproat-dioxygenas.
I slutändan krävs ungefär 60 gram leucin för att syntetisera tre gram HMB, vilket inte är fallet i allmän praxis.
Det uppskattas att kroppen hos en 70 kg vuxen man producerar 200 till 400 mg HMB per dag, uppenbarligen också beroende på kostintaget av leucin.
HMB i mat och kosttillskott
Hydroximetylbutyrat upptäcktes i grismjölk; Små kvantiteter kan också hittas i andra livsmedel, som grapefrukt, alfalfa och havskatt.
Med tanke på sin normala närvaro i livsmedel har HMB marknadsförts som ett patentskyddat tillskott i några år nu.
I enlighet med resultaten av vissa studier skulle tillskott med HMB utgöra en värdefull ergogen effekt tack vare dess anabola, lipolytiska och antikataboliska egenskaper med DOMS-reduktion.
indikationer
Varför används HMB? Vad är det för?
Antikataboliska och immunmodulerande egenskaper har tillskrivits HMB i flera år nu.
Trots att dess antikataboliska effekt har beskrivits under vissa kritiska förhållanden, såsom sarkopati av vuxen ålder, onkologisk cachexi eller omfattande trauma, är den antikataboliska och anabola effekten på den friska individen fortfarande osäker.
Av denna anledning är den mycket publicerade kapaciteten hos HMB att öka muskelmassan hos friska och passande individer fortfarande oklart.
Aura av mysterium kring HMB är antagligen relaterat till förekomsten av motstridiga studier och till en verkningsmekanism som ännu inte är helt klar, vilket skulle innebära involvering av särskilt komplexa muskulära metabola vägar.
Egendom och effektivitet
Vilka fördelar har HMB visat under studierna?
Som nämnts diskuteras den vetenskapliga litteraturen något om HMB: s verkliga nyttan i sport.
Även om HMB verkar rädda muskelproteolys som induceras av intensiv träning, å andra sidan, skulle det inte finnas en övergripande ökning av muskelmassa hos friska och träningsämnen (i motsats till vad som observerades hos sarkopenta och defekta patienter).
Av denna anledning verkar den anaboliska, antiskataboliska och immunmodulerande aktiviteten hos HMB nära relaterad till faktorer som kön, ålder, fysiskt tillstånd, muskulatur och hälsotillstånd.
På hälsoområdet har vissa studier visat hypokolesterolema egenskaper (mot LDL-fraktionen) och antihypertensiva hos HMB; fortfarande andra skulle föreslå en eventuell positiv effekt på immunsystemet och sårläkning, medan HMB för den ovannämnda stimulansen på proteinsyntes skulle kunna vara av potentiell hjälp i kakektiska tillstånd.
I detta sammanhang rapporterar vi en intressant och fullständig granskning av 2008, som granskar all den huvudsakliga undersökningen som gjorts på HMB de senaste åren: Effekter av beta-hydroxi-beta-metylbutyrat (HMB) på övningsförmåga och kroppssammansättning över olika nivåer av ålder, kön och träningserfarenhet: En recension - Gabriel J Wilson Jacob M Wilson Anssi H Manninen (fritt tillgängligt på denna adress).
Doser och användningsmetoder
Hur man använder HMB
När det gäller intagsmetoderna är det lämpligt att fraktionera det dagliga intaget i tre enstaka doser av ett gram vardera eller 12, 5 mg per kg kroppsvikt.
Allt detta för att kompensera för HMB: s korta halveringstid i plasma, kvantifierbar inom två och en halv timme (med återgång till baslinjenivåer inom nio timmars intag).
Doser högre än 3 gram per dag verkar inte ha betydande additiva effekter.
HMB säljs vanligtvis i kapslar, förtäring med vatten eller andra drycker.
Med tanke på dess ergogena egenskaper skulle det vara intressant att utvärdera de additiva effekterna av en samtidig association mellan HMB och tillskott med liknande egenskaper, såsom arginin, glutamin och BCAA.
Alltid på grundval av dessa överväganden är de bästa ögonblicken att ta HMB frukost, proteinmaten som föregår nattstöd och den som följer träning.
Biverkningar
För närvarande är inga anmärkningsvärda biverkningar kända efter användning av HMB.
Denna säkerhet bekräftades också av många andra försöksstudier utförda på djur vid särskilt höga doser av HMB.
Kontra
När ska HMB inte användas?
Användningen av HMB är kontraindicerad vid överkänslighet mot den aktiva beståndsdelen.
Farmakologiska interaktioner
Vilka läkemedel eller livsmedel kan ändra effekten av HMB?
Det finns för närvarande inga kända farmakologiska interaktioner mellan HMB och andra aktiva ingredienser
Försiktighetsåtgärder vid användning
Vad behöver du veta innan du tar HMB?
Eftersom det inte finns någon långsiktig forskning om barn, ammande mammor och gravida kvinnor, bör HMB inte användas spontant i dessa ögonblick, utan endast efter ett förebyggande medicinskt samråd.
