Av Dr Michele Muglia
Du tittar på dig själv i spegeln frontalt och du har breda och imponerande axlar, men så snart du vänder och tittar i profil märker du att fronten delas och sidorna är helt överutvecklade med avseende på de bakre, så dina axlar är inte så tjocka och inkonsekventa.
Å andra sidan, från en bakifrån var de till och med böjda framåt, nästan lite knäppta. Förutom en extremt felaktig hållning är orsaken till detta problem nästan alltid en hyperutbildning av de främre deltoiderna och en obefintlig en-eller nästan för bakkvartpartiet.
De flesta tränar sina axlar med grundläggande övningar som långsam rygg, distension etc. som utvecklar deltoidens främre och laterala delar, men stressar inte den bakre delen. Eller de är utbildade i slutet av sessionen när krafterna blir oföränderligt, så det är inte möjligt att begära dem tillräckligt.
Resultat: De främre och laterala växer medan bakkvartsen är kvar som de är! Så hur löser du problemet? Här är en giltig metod:
- Öva dina axlar efter sessionen för backbones som redan konkret innebär användning av bakre deltoider
- Börja sessionen för axlarna med övningarna för bakre deltoiderna, fortsätt med övningarna för sidodelen och avsluta den med de för den främre delen
- För tröttna bakkvartpartierna med 1-2 uppsättningar uppvärmning för ca 20 repetitioner och träna dem sedan med 10-15 uppsättningar så att du kan koncentrera så mycket som möjligt på dem utan att involvera andra muskelgrupper.
Övningar för bakre deltoider
Två av de bästa övningarna för bakre deltoider:
1) BACK POSTS ON INCLINED BENCH
bröstet på ryggstödet och benen som sträcker sig över sätet. Vrid dina handleder så att dina palmer går inåt så att de möter varandra.
EXECUTION: Håll armbågarna något böjda, dra åt axelbladet och lyft vikterna i sidled till strax över bakhöjden. Långsamt sänka vikterna tillbaka till startpositionen och upprepa omedelbart.
2) SIDELAGAR MED FLEXIBEL BUST
UTFÖRANDE: Håll armbågarna något böjda, lyfta vikterna i sidled längs en stig som är konstant parallell med frontplanet, vilket ger en vinkel på 90 ° tills den når den horisontella linjen. Långsamt sänka vikterna tillbaka till startpositionen och upprepa omedelbart.
varianter:
