Av Dr Davide Marciano
Nedan kommer jag att ge dig ett exempel på Tung träning:
- Måndag -
Innan träningen utför varje muskler 2 eller 3 uppsättningar värme
| PANCA PIANA CROCI i superseries med PANCA PIANA DISTENSIONI | 1 X 8 |
| PULLOVER i superseries med LAT MACHINE AVANTI | 1 X 8 |
| REMOVED FOLDED LEGS | 1 X 8 |
- fredag -
Innan träningen utför varje muskler 2 eller 3 uppsättningar värme
| SLOW NEXT i superseries med SIDE MOUNTS | 1 X 8 |
| KURL MED ROCKER | 1 X 8 |
| NARROW BENCH | 1 X 8 |
- TISDAG -
Innan träningen utför varje muskler 2 eller 3 uppsättningar värme
| LÄGEUTSTYRNING i superseries med LEG PRESS A 45 ° | 1 X 8 |
| CALF ON FOT | 1 X 8 |
Denna träning är bara en av de många som du kan använda under hela beredningsåret, alltid med tanke på en bra periodisering.
Träningsdagarna valdes utifrån en 4-dagars återhämtning från varandra. Logiskt kan det också vara klart överlägsen, du kan bara ta reda på det här. Kom alltid ihåg att varje uppsättning måste utföras med maximal muskelutmattning och vid varje träning försöka öka belastningen eller repetitionerna, annars har du inga resultat.
Det kan ses att jag också har inkluderat pre-trötthetstekniken, mycket älskad av Mentzer. Det består av att stressa muskeln först med en isoleringsövning och sedan med en flerväglig en. Detta tjänar främst att begära den svagaste länken. Till exempel, hur många gånger på den platta bänken är du tvungen att sluta på grund av överdriven stress på dina axlar? i det här fallet försök först att göra en serie kors och fortsätt sedan på den platta bänken, du kommer säkert att dra nytta av dem.
Sammanfattningsvis vill jag framhäva det faktum att denna metod verkar mycket effektiv hos kroppsbyggare som redan har mycket erfarenhet, medan den var liten eller inte produktiv för nybörjare. Detta beror på att Mentzers utbildning innebär en total kunskap om sin kropp och en medvetenhet i begreppet maximal muskelutmattning, egenskaper som en nybörjare, så logiskt som han, inte äger.
