De 5 bästa livsstil förändras för att sänka kolesterolet

Betydelsen av livsstilskorrigering

Genom rätt livsstilsförändringar är det möjligt att minska blodkolesterolnivåerna. Naturligtvis är de önskade framstegen att betraktas som proportionella mot svårighetsgraden av hyperkolesterolemi och brist på inledande livsstil och kan inte förutsägas eller kvantifieras i förhållande till den allmänna befolkningen.

Livsstilsförändringar vid högt kolesterol är alltid nödvändiga, oavsett om det är en primitiv (följaktligen genetiskt baserad) eller sekundär hyperkolesterolemi, och det kompenseras redan farmakologiskt eller ej. kolesterolsänkande läkemedel är (vanligtvis) DEFINITIVA terapier, därför är det nödvändigt att livsstilsförbättring BEFORDRAR det medicinska beslutet att genomföra en specifik farmakologisk botemedel.

Livsstilförändringar till lägre kolesterol kan bestämma:

• Minskningen av chanserna att genomföra en farmakologisk behandling
• Förbättrad effekt av en behandling som redan pågår och därmed minskad dosering
• Avskaffandet av läkemedelsbehandling.

Topp 5 : De 5 bästa livsstilförändringarna för högt kolesterol

Det är därför möjligt att identifiera, bland de många användbara indikationerna, de 5 bästa livsstilförändringarna för att sänka kolesterol:

• Reduktion av kroppsfett (förbättring av magermassa / fettmassa), dvs LOSING men utan att minska muskelmassa: vid övervikt bidrar en uppskattad viktminskning mellan 5 och 10% av den totala vikten till att förbättra lipidprofilen väsentligt blod; Som förväntat är vikten av de framsteg som uppnåtts proportionell mot den ursprungliga nivån av övervikt / fetma.

  Två primära försiktighetsåtgärder är nödvändiga: a) Sluta köpa skräpmat b) Byt ut alla bekvämligheter (hiss, transport, parkering nära destinationen ...) med din egen fysiska rörelse (gå upp och ner trappor, gå eller flytta till cykel).

• Att äta mat som kan främja sin hälsa: Valet av mat är en mycket viktig faktor och representerar en förändring i den väsentliga livsstilen för att bekämpa högt kolesterol. Även om man fram till det ögonblicket har "ätit sin mage", är det aldrig för sent att starta en diet som "främjar hjärt- och artärhälsa"! Detta innebär att i livsmedelstillval är det nödvändigt att föredra framför allt de 5 bästa grupperna av livsmedel som sänker kolesterolet (se dedikerad artikel). respektive:
  • livsmedel rik på löslig fiber (i stället för raffinerade livsmedel)
  • livsmedel rik på essentiella fettsyror ω ‰ 3 + livsmedel rik på Ålder ω ‰ 6 + livsmedel rik på fettsyror ω9 (i stället för mat rik på mättade fetter, hydrerad ... speciellt trans ... och dietkolesterol)
  • dietfoder som innehåller fytosteroler och / eller stanoler.
  På så sätt får man sänka total kolesterol, sänka LDL-kolesterol, sänka triglycerider, sänka blodtrycket och öka HDL. Kort sagt består den bästa kostförändringen för att sänka högt kolesterol av: substitution av fett, konserverade kött och feta ostar med små portioner torkad frukt, användning av extra jungfruolja eller jordnöts eller soja ( alla rika på ω9 och ω ‰ 6 eller ω ‰ 3 för soja) till säsong, förkärlek för bluefish eller kallt hav, användning av magert och övervägande vitt kött UTAN HUD, konsumtion av 2 portioner färsk frukt och 2 portioner färska grönsaker om dagen och, om så önskas, användning av kostfoder med stanoler och fytosteroler.
• Träna varje dag Motoraktivitet, förutom att främja viktminskning, inducerar en signifikant ökning av HDL. Efter att ha besökt en sportläkare, är det ett önskvärt beteende att byta sin livsstil genom att börja spela sport. Vi påminner dig om att det alltid är nödvändigt att, genom ett specialbesök, kontrollera att kroppen kan klara den initiala stressen att starta sporten, vilket undviker risken för obehagliga eller farliga händelser. Vi rekommenderar minst 30-40 'per dag aerob aktivitet, men vill minska frekvensen till 3-4 sessioner, minst 60' är oumbärliga. OBS! Om arbets- och familjeåtaganden tillåter det, är det tillrådligt att koppla ihop en parallell muskelbyggande session med den aeroba aktiviteten för att undvika att musklerna fördröjer med kosten i närvaro av aerob aktivitet.

  Att gå med i ett team eller hitta en träningspartner är "nyckel" för god överensstämmelse med motorterapi.

• Rökning, sluta, sluta röka! Rökning orsakar en ökning av blodtrycket och en minskning av HDL, vilket ökar kardiovaskulär risk. Att ändra sin livsstil genom att sluta röka bestämmer vissa omedelbara fysiologiska förbättringar (sänkning av blodtrycket), medan efter ett år risken för hjärtkärl halveras. 15 år efter avbrottet skulle kroppen helt återställa sin kardiovaskulära träning.
• "SE" använder alkoholhaltiga drycker, måttliga delar: alkohol, eller bättre, rött vin (rik på antioxidanter) främjar höjningen av HDL som förbättrar kolesterolemi. Därför är det lämpligt att ändra sin livsstil genom att konsumera den rekommenderade dosen av vin lika med 1-2 glas per dag, eftersom överskott skulle leda till försämring av den totala hälsan och ökad risk för dödsfall.

Sammanfattningsvis är mitt förslag att respektera den citerade MA, dock beroende av 2 specialiserade professionella figurer (endast en om han har rätt kompetens): en matkund och en sporttekniker / personlig tränare. Genom att investera lite pengar (det sägs inte att tariffen är en indikator på kunskapens kunskaper och kunskaper) är det möjligt att "lätta" ansvaret för att behöva slå rätt kost och rätt fysisk träning genom att kanalisera all din energi på åtagandet att tillämpa de bästa 5 Livsstil förändras till lägre kolesterol.

OBS . I händelse av att kosten kännetecknades av COMPULSIVE binges, är det därför förlust av kontroll eller andra tvetydiga attityder som GRIGNOTTAGE (ätstörningar eller gränsöverskridande fall) det är viktigt att söka en psykologs eller en psykiater för någon specifik diagnos och / eller terapi.