premiss
Visst, vägen att ta för att sluta röka kan vara mycket lång och innebär en drastisk förändring i livsstilen för dem som avser att säga farväl definitivt till denna farliga vice.
Att säga tillräckligt för att tobak är möjlig men endast när det finns en stor viljestyrka. Banan kan vara svår och svåra, men det viktiga är inte att falla och fortsätta att försöka, kanske till och med att be om hjälp från dina vänner och familj eller din läkare.
Innan du beskriver de verktyg som kan användas för att sluta röka, är det användbart att förstå vad som rökning, vilka orsaker är det och vilka hälsorisker är det förknippade med det.
Vad rökning
Rökning (eller beroende av tobaksrök) anses vara en verklig narkotikamissbruk och det är av denna anledning att många människor inte kan sluta röka med enkel viljestyrka.
Mer detaljerat är det psykofysiska beroendeet av tobaksrök orsakad av en viss substans i den: nikotin.
Nikotin är en stimulerande alkaloid som verkar på vissa receptorer (kallade nikotinreceptorer) i hjärnan, vilket ger en känsla av tillfredsställelse och nöje hos rökare som får dem att röka om och om igen.
Dessutom, eftersom nikotin skapar en missbruk, orsakar dess misslyckande att ta det med sig att det klassiska avdragssyndromet släpps ut, kännetecknat av symtom som ångest, irritabilitet, ilska, frustration, sömnproblem, sömnstörningar, humörstörningar, depression, minskad koncentration och minne och ökad aptit. Rökaren är därför benägen att fortsätta röka för att undvika uppkomsten av dessa symtom som kan uppträda så tidigt som några timmar efter att den senaste cigaretten röktes.
Rökning är ett allvarligt hälsoproblem för både rökare och icke-rökare som ofta befinner sig i andning av passiv rökning oavsiktligt.
Uppgifterna om skadorna orsakade av tobaksrök i Italien är definitivt oroande. I själva verket har det beräknats att i vårt land dör cirka 80 000 personer per år från sjukdomar som är direkt relaterade till tobaksrökning:
- 48% dö på grund av onkologiska sjukdomar (inklusive lungcancer, muncancer, larynxcancer, matstrupencancer, etc.);
- 25% dör på grund av hjärt-kärlsjukdomar (inklusive hjärt-kärlsjukdom);
- 17% dör på grund av andningssjukdomar (inklusive kronisk obstruktiv lungsjukdom eller KOL);
- 10% dör på grund av andra sjukdomar relaterade till tobaksrök.
Dessutom har många studier uppskattat att en rökare har en genomsnittlig livslängd på mindre än tio år jämfört med en icke-rökare.
Lägg till här den lägre livskvaliteten hos rökare jämfört med icke-rökare. Rökare har i själva verket större risk att utveckla icke-neoplastiska andningssjukdomar (till exempel bronkit, astma, hosta) och hjärtsjukdomar som kan störa normala dagliga aktiviteter. För att inte nämna den skada som tobaksrök kan orsaka vid mag-tarmsystemet (det kan gynna uppkomsten av magsår) på reproduktionssystemet (det kan orsaka impotens och minska fertiliteten hos både män och kvinnor ) och på nivån av hud, tänder och tandkött.
Även om förhållandet mellan tobaksrökning och alla dessa sjukdomar nu är klart är rökning fortfarande en av huvudorsakerna till att undvika död i Italien.
Rökstoppningsverktyg
För närvarande finns det flera verktyg som kan hjälpa alla de rökare som har bestämt sig för att definitivt säga att de röker tillräckligt.
Dessa verktyg kommer att illustreras kortfattat nedan.
vilje~~POS=TRUNC
Willpower är det viktigaste verktyget som måste vara besatt för att kunna ge upp tobaksrök definitivt.
Vissa människor kan sluta röka endast med egen vilja, medan andra kan behöva hjälp.
Vid en tidpunkt då viljestyrka inte räcker, kan andra vägar utvärderas, såsom läkemedelsbehandling och / eller psykologiskt stöd. Trots att om det inte finns någon verklig önskan att sluta röka, kan även droger inte vara användbara.
Drogterapi
Det finns flera typer av läkemedelsbehandlingar som kan genomföras för att hjälpa patienter att sluta röka. Bland dessa minns vi:
- Nikotinisk ersättningsterapi (eller NRT: Nikotinutbytesbehandling); Denna terapi innefattar administrering av alltmer lägre nikotindoser i ett försök att avlägsna organismen gradvis och inte abrupt. I allmänhet ges nikotin i form av tuggbara tabletter, sublinguala tabletter, tuggummi och transdermala fläckar.
- Bupropionbehandling ; detta läkemedel tillhör klassen av tricykliska antidepressiva medel, men har även visat sig vara effektiv för att minska nikotins önskan och symptomen som orsakas av dess uttag.
- Vareniclinbehandling ; detta läkemedel binder till de a4β2 nikotinreceptorer som finns närvarande i hjärnan (det samma som nikotinet binder) och utövar således en nikotinliknande verkan. På så sätt minskar vareniclin symtomen som orsakas av avhållande från rökning och minskar nöjet och tillfredsställelsen som följer av nikotinintag.
- Nortriptylinbehandling ; nortriptylin är ett antidepressivt läkemedel som har visat sig mycket användbart vid rökningstoppningsterapi. Faktum är att nortriptylin minskar lusten att röka och minskar sekundära symtom som orsakas av nikotinavdragssyndrom.
- Topiramatbehandling ; detta läkemedel har antikonvulsiv aktivitet och används för behandling av epilepsi och i profylax av migrän. Det verkar dock som om det också kan vara ett giltigt hjälpmedel vid rökbehandling, men det är inte ett förstahandsval.
- Cytisinbehandling . Cytisin är en molekyl av naturligt ursprung som har en verkningsmekanism som väsentligen liknar den för vareniclin, det bindar faktiskt också till a4β2 nikotinreceptorer genom att utöva en nikotinliknande aktivitet. Cytisin orsakar emellertid färre biverkningar än vareniklin och har en betydligt lägre kostnad.
Rökcentraler och psykologiskt stöd
I Italien finns det många rökfria centra som kan ge stöd till alla som väljer att sluta röka, men viljan är inte tillräckligt.
I rökningstjänstemänna erbjuds individuella rådgivningstjänster och gruppterapier och farmakologiska terapier kan ordineras för att hjälpa rökaren på sin avbrott.
En mycket viktig roll ges av psykologiskt stöd. Faktum är att vissa studier har visat att en läkemedelsterapi - åtföljd av adekvat psykologiskt och beteendestöd - är mer sannolikt att lyckas.
Elektroniska cigaretter
Elektroniska cigaretter är en alternativ metod - som borde vara säkrare än tobaksrök - för att ta nikotin. Faktum är att det fortfarande finns mycket motstridiga åsikter om effektiviteten och säkerheten vid användningen av dessa anordningar, och de studier som hittills utförts kan inte ge tillförlitliga uppgifter om det.
Naturliga tillskott
Vägen till rökavbrott kan vara mycket svårt, särskilt när symtom på nikotinavdragssyndrom uppstår. I detta avseende kan vissa naturläkemedel hjälpa till. Bland dessa minns vi:
- Förberedelser baserade på adaptogena växter . Adaptogena växter är växter som innehåller aktiva beståndsdelar som gör det möjligt att öka organismens resistens på ett icke-specifikt sätt som svar på yttre påfrestningar av olika natur. Därför kan dessa växter också vara användbara vid motverkande av stress som uppstår vid avhållande från rökning. Bland de mest kända adaptogena växterna minns vi ginseng, eleuterococcus och rhodiola.
- Förberedelser baserade på plantor som är användbara mot depression och växter med lugnande verkan, såsom hypericum (eller St. John's wort), valerian och kava-kava. Nikotinavdragssyndrom kännetecknas av uppkomsten av ångest, irritabilitet och depression, därför kan användningen av preparat baserade på ovan nämnda växter vara användbar om dessa symptom uppstår.
- Melatonin . Melatonin är ett hormon som produceras av vår kropp och är involverat i att reglera sömncykeln och reglera cirkadianrytmen. Melatonin har en lugnande effekt och kan vara en utmärkt hjälp för att motverka symtom på nikotinuttag, såsom irritabilitet, agitation och ångest.
Rökningstoppningstips
När du bestämmer dig för att ta en väg att sluta röka, kan det vara till stor hjälp att följa dessa tips:
- Upprätta ett visst datum för att sluta röka
- Eliminera från miljön där du bor allt som rör rökning eller som kan komma ihåg det, till exempel tändare, askkoppar och framför allt cigarettpaket.
- Undvik så mycket som möjligt stressiga situationer och situationer som kan leda till rökning.
- Undvik rökare om möjligt, särskilt när de röker.
- Öka motoraktiviteten och anta en hälsosam kost;
- När lusten att röka blir brådskande, försök att distrahera dig så mycket som möjligt, kanske genom att dricka ett glas vatten eller starta en aktivitet som du gillar eller kan gratulera. Den tvingande önskan att röka en cigarett, i själva verket, varar bara några minuter och minskar sedan, det kan därför vara mycket lite nog för att låta krisen gå utan att ge efter för frestelsen att börja om.
