Utbildning improvisation

Redigerad av Giovanni Bruno

Vad gör jag den här månaden? Kom igen, jag gör strippan kanske jag gör i 2 månader så jag ser fler resultat! Sedan nästa månad ser vi. Killar gillar inte det ... Jag hänvisar till de flesta av killarna som tränar i gymmet och jag pratar också om de som har tränat i åratal och tror att de vet allt men under tiden ökar de samma 60 kg på en bänk för tre år sedan eftersom de inte gör det framsteg mer ...

Människokroppen när som helst på året har olika stunder av formstillstånd, testosteronproduktion, externa faktorer som påverkar negativt osv .. utan att räkna med att om jag inte bygger till exempel en bra grund för styrka, kan jag inte bygga en bra massa, så om jag inte har en muskulös bas kan jag inte göra en definition! Hur många barn anlände i juni frågar "John nu måste vi göra rätt definition?" Och ett leende flyr mig för att så många av dem, kanske har de bara tränat i några månader, de har en muskelmassa lika med 0 ... vad ska jag definiera? Eller "Giovanni nästa månad måste du göra mig ett super tungt program eftersom jag måste lägga massa!" eller "3x8 sätta massa rätt?" AH VAD EN PATIENCE !! Den träningsperiodisering som vi nödvändigtvis måste hänvisa till om vi vill programmera en seriös och produktiv träning är grunden till allt, då tankens strömmar kan variera från person till person, med tiden och med nya test och experiment, men Riktlinjer för planering av ett seriöst träningspass måste vara tydliga.

Riktlinjerna för bra programmering bör vara dessa:

• Renoveringsperiod
• Beredningstid för styrka
• Period av styrka
• Hypertrofi period (massa)
• Kall av styrka
• Hypertrofi period + muskelkvalitet
• Period dedikerad endast till muskelkvalitet

Ta hand om att vid vissa tillfällen införa absoluta viloperioder (mikrocykler på 7-10) och urladda mikrocykler minst var tredje vecka av träning.

Du kan inte träna från september till juli genom att improvisera. Men utan att gå för specifikt, träning, den som gjort rätt, är inte improvisation, det gör inte bara 8 repetitioner för massan, 4 för styrka och 12 för definition. Det är allt mycket mer komplicerat, det här är en exakt vetenskap, eftersom det tar hänsyn till många faktorer, tillståndet av form, näring, återhämtning (FUNDAMENTAL), muskelfibrer, hormoner och mycket, mycket mer. Därför är mitt råd att få hjälp från en personlig tränare eller en instruktör, men var verkligen förberedd. Fråga honom nu hur han vill ställa upp jobbet, om han svarar med att säga de saker jag sa till dig, snälla, om han säger till dig så kommer vi att se, eller kanske nästa månad låter jag dig pausa och glöm det ... Köp dig själv en bra Utbildningsmetodbok och börja träna på allvar!