Av Dr Davide Marciano
Varför kan vissa ämnen öka sin muskelmassa väsentligt medan träning och näring är lika, medan andra inte har några signifikanta resultat?
Detta beror på flera faktorer, inklusive kroppsstrukturen, allmänt klassificerad i tre grundläggande somatotyper : mesomorphic, endomorphic, ectomorphic.
Men de representerar förenkling av så många som 76 olika kategorier. Dessutom är det mycket svårt att hitta ett ämne som exakt matchar en av dessa tre grundläggande somatotyper.
Av denna anledning föddes andra mellanliggande kategorier som vi kan beskriva i:
meso-endomorphic och meso-ectomorph.
Grundläggande somatotyper
Den har en perfekt kroppsbyggnad, kännetecknad av en stor muskelmassa och en låg fetthalt. Dessa ämnen är lämpliga för alla sporter och psykologiskt är de väldigt aktiva och engagerade.
Svårt att hitta hårda vinnare i den här kategorin, även om vissa har svårt att odla sin underarms muskler.
Att stöta på en ren mesomorph är mycket svårt och för det mesta kan de öka muskelvolymen samtidigt som man behåller en låg fetthalt med "någon" träning.
Med en formidabel genetisk potential är jag lite försiktig med att ändra sin vanliga träning till förmån för en periodisering, även om den senare skulle hindra dem från att få dödläge i de resultat som de förr eller senare kommer att få under sitt idrottsliv.
Det ackumulerar fett väldigt lätt, det har faktiskt en hög andel kroppsfett. De har böjda och smala axlar, en rund kropp med en utstående buk. Vanligtvis är de väldigt expansiva.
Dessa ämnen är vanligtvis ganska starka (fet överbelastning fungerar som en vikt och gör dem starkare), vissa är i stället hårda vinnare med fetma problem.
På denna somatotyp föddes många urbana legender utan någon vetenskaplig grund. Du kan skriva en bok om det nonsens du ser dem göra eller det råd som de vanliga instruktörerna ger. Därför är det bättre att vi debunkrar några myter:
- Det är helt värdelöst om det inte är skadligt att göra kroppsbyggnadsövningar med supersonisk hastighet. Tror du att du bränner mer? Nej, det är motsatt!
- Förutom de maraton som du gör på löpbandet (som lämnar den tid de hittar), försök att lägga lite muskler och din basala ämnesomsättning kommer att höjas.
C) ECTOMORFO:
Han är den hårda vinnaren par excellence; lång, tunn, liten benstruktur, med en nästan obefintlig muskulatur och en mycket låg fetthalt. Generellt är de väldigt nervösa, irriterande och inåtvända.
Denna kategori kommer att behöva svettas mycket för att få resultat i gymmet, men med de nödvändiga försiktighetsåtgärderna och väpnade med mycket tålamod kommer resultaten att komma. Logiskt sett måste träningspasset vara ännu mer sällsynt och baseras enbart på exklusiva övningar.
Mellanliggande somatotyper
A) MESO - ECTOMORFO:
Denna somatotyp har egenskaper hos både meso och ectomorph, men mest av denna kategori tenderar mer mot ectomorfen. Andelen fett är fortfarande låg och de övre extremiteterna är mer muskulösa än de lägre som har stora svårigheter att växa.
B) MESO - ENDOMORFO:
I det här fallet befinner vi oss mellan mesomorfen och endomorfen. De har en bra muskulär struktur men med en hög fetthalt, särskilt i bukområdet. De berömda kärlekshandtagen är typiska för denna kategori och axlarna är svagt krökta.
Somatotypen
