Om ditt mål är att förbättra kroppens proportioner behöver du bara få dig en trollstav och spelet kommer att bli gjort!
Det är inte omöjligt men mycket svårt att bygga och forma din kropp efter vilja. Det är verkligen nödvändigt att komma till rätta med fiendens nummer ett, genetik.
Som vanligt ... genetik!
Förmodligen om du har några bristfälliga poäng måste du tacka ditt genetiska arv, eftersom du kan bli född blond med blå ögon kan du födas med smala krageben och brant bäcken. Det finns ingen lösning på detta problem. Det enda du behöver göra är att övertyga dig själv om att en balanserad kost och en korrekt träning kan göra mycket för att rätta till dessa fel.
Om din kropp är asymmetrisk och oproportionerlig beror det troligtvis på en av dessa tre faktorer eller deras kombination:
lokaliserad adiposity
asymmetrisk muskelutveckling
nackdeliga benproportioner
För att lösa alla dessa problem är det nödvändigt att anta olika närings- och träningsstrategier.
LOCALIZED ADIPOSITY
Fram till nyligen troddes det att lokaliserad viktminskning inte var möjlig.
Idag har vissa studier visat att kombinera en viss diet med målinriktad träning kan bekämpa fenomenet lokaliserad adiposity.
Jag kommer att ange under termen viktminskning mellan två citattecken, eftersom det finns motstridiga åsikter om ämnet.
Baserat på mina erfarenheter och mina klienters erfarenheter är jag övertygad om att det är möjligt att uppnå den mycket önskade "lokaliserad bantning".
Emellertid är "lokaliserad viktminskning" endast möjlig om den införs i ett sammanhang av allmän reduktion av kroppsfett.
MÅLT UTBILDNING: Tre ord: kardio, passform, träning eller kretsutbildning baserad på alternering av aeroba övningar och anaeroba övningar utan mellanliggande raster. Toning övningarna måste handla huvudsakligen på de områden där ackumulering av fett är större och de aeroba måste kalibreras i enlighet därmed.
BALANCERADE FODER: De dietstrategier som måste antas syftar till att kontrollera de hormoner som reglerar ackumulering och bortskaffande av kroppsfett.
ASYMETRISK MUSKELUTVECKLING
Vad som än saknas, försök att identifiera orsakerna som skapade dessa muskulära obalanser (genetik, träning, näring etc.).
Analysera din osteoartikulära struktur, till exempel om du har en accentuerad dorsalkyphosis och axlarna framåt, den plana bänken är inte för dig. Faktum är att bröstplattan inte fungerar optimalt under dessa förhållanden eftersom det mesta av arbetet görs av den främre deltoiden. Vik på korsen eller på förlängningarna med styren.
Studera den deficienta muskelgruppens fysiologi, analysera de träningsprogrammen du tidigare använt och planera ett revolutionerande program tillsammans med din tränare.
Anta principen om prioriterad utbildning: Träna muskelgruppen som saknas i början av sessionen med ett större antal serier och tunga belastningar.
MAT: minska mängden kalorier till något lägre värden än det dagliga kravet och tillämpa principen om prioriterad träning.
Kaloriunderskottet kommer att orsaka en ökning av glukoneogenesen och aminosyrorna som härrör från muskelkatabolism omvandlas till sockerarter och används för energiändamål. För att denna process ska kunna äga rum, kan kroppen "canceriseras" framför alla muskeldistrikt som inte stimuleras av träning, samtidigt som man försöker bevara de mest tränade muskelmassorna samtidigt.
MÅLBONUSPROPORTER
Förmodligen är det svåraste av de tre problemen eftersom den enda möjliga lösningen är att maskera defekten.
Om du har täta krageben, kan en bra muskelton i dina axlar och rygg hjälpa till att förbättra dina proportioner, medan en ökning i massan i överkroppen och trapezius kommer att ytterligare accentuera problemet.
Beräkna dina ideala proportioner !!
