Av Simone Forte
Allt oftare frågar mina kunder mig: "Kan jag träna hemma och få samma resultat som jag får i gymmet?"
Svaret är alltid detsamma: "SÄKERHET, du behöver bara veta vad man ska göra, hur man gör det och när man ska göra det".
Akta dig för de super-maskiner som gör allt som säljs i varuhus till orimliga priser, det jag kan ge dig med tanke på min erfarenhet är:
- en barbell
- en EZ-bar
- två modulära styrenheter
- en justerbar bänk
- en squat slott
- minst 50 - 80 kg olika skivor
Med den här utrustningen kommer du att ha ett komplett gym i ditt hem och du behöver inte ens mycket utrymme, förutom squat slottet som kommer att uppta lite mer, ca 1, 5 m med 1, 5 m.
Det är sant att du inte har den mest sofistikerade och senaste generationen maskiner i ditt hem gym men du litar på mig, den som jag har listat ersätter allt arbete som utförs på maskinerna i gymmet, de är sanna men de är inte oumbärliga alls .
Tänk bara att du arbetar med fria vikter, förutom att du får en perfekt och funktionell kropp, kommer du att öka din samordning, din energiförbrukning, din funktionella styrka etc. etc. etc.
Låt oss titta på någon CHEST INCLINE.
Det lutande bröstet är en maskin som används för att isolera bröstets övre del, samordningen upprätthålls av maskinen, vikterna lyfts av kablar och remskivor, kostar minst 2000 euro och ser lite ut, kan bytas ut och bli effektivare från enkla dragningar med hantlar på en hög bänk (runt 30 °).
Försök att göra de höga trycket med stor vikt och du kommer att se att du kommer att bli tvungen att involvera mer muskelmassa för att samordna och utföra samma rörelse, vad sa jag? Fler muskelmassor? Men såklart är det mer muskler involverade och mer energi jag måste använda, så det betyder mer kaloriförbrukning, för att inte tala om proprioception.
Träning med fria vikter är en fantastisk övning som ger dig möjlighet att klara din kropp och låta dig känna din alla muskler, självklart som jag sa i början är inte för nybörjare, du behöver veta vad du ska göra, hur man gör det och när man ska göra det.
Det här är lärarens personliga lärares lärdomar, en utbildad person som hjälper dig att lära dig hur du använder allt du behöver för att få en muskulös tonad och framför allt magert kropp.
En annan sak jag ville lägga till är: Är du säker på att din aerobic gymaktivitet på en supermattad 10.000 euro är bäst? (Jag skrev 10 000 euro för att i vissa gym där jag arbetar i Rom har de lyxiga mattor).
Det finns människor som tillbringar två timmar på supermattan, går till en hårdvaruaffär och får dig att skära 50 cent rep och sedan gå hem och hoppa i 3 minuter kontinuerligt.
Jag försökte få folk att springa på mattan i minst en timmes hoppa i 3 minuter och du vet vad som hände? Med 50 cent ersatte de tiotusentals euro av mattan.
Låt oss dock komma tillbaka till oss.
För dem som redan vet hur man använder vikter försöker skottstänger och hantlar dela upp träningen på tre dagar i veckan och försöker utföra olika muskelgrupper i varje träningspass, vilket innebär att varje muskelgrupp utbildas en gång i veckan.
Jag är ledsen att inte förklara alla övningar att göra hemma för att få bra resultat men det skulle ta en hel bok på minst 500 sidor, men tveka inte att kontakta mig via mail för mer detaljerad information.
Bra utbildning alls.
