Sportsmanens kost

Av Dr Izzo Lorenzo

Ofta, innan man hanterar en sportaktivitet, undrar man vad - och hur mycket - det är bättre att äta. Men vad som kan konsumeras är en beräkning som varierar från disciplin till disciplin, från idrottare till idrottare, från prestation till prestation, och det är inte möjligt att kvantifiera det exakt för dem som ägnar sig åt idrott ibland och bara för fritid. Det kan generellt sägas att kaloriförbrukningen i 30 minuters cykling varierar beroende på träningshastighet och beroende på ämnets kön och egenskaper, från 200 till 300 kalorier. Så låt oss försöka förstå hur man får det bästa av vår kropp och hur vi ska göra vårt bästa, med tanke på att du måste ta itu med arbete eller skoltid, med familjemedlemmar, i korthet med vardagens saker .

Kanske är det drömmen för alla idrottsmän, men den "magiska" Popeye-spenatboxen finns bara i serier. Eftersom det är absolut inte sant att det finns mat som tillåter superprestanda. Nödvändigt att hoppas på en super näring av mineralsalter eller vitaminer! Effekten ska vara så naturlig som möjligt. Du kan optimera det genom att följa några enkla tips. Före övningarna är det lämpligt att eliminera vissa livsmedel: kött och fett, till exempel, är alltid långsamt smälta, så de kan ge en känsla av tyngd. "Oljiga" livsmedel bör också kasseras eftersom de ger upphov till gasproduktion. Kolhydrater (bröd, pasta, etc., med en hastighet av minst två uns) är de mest angivna, eftersom de lätt smälter och säkerställer att blodsockernivån, dvs. blodsockernivån, bibehålls i normala värden. Självklart kan frukt, kokta grönsaker, efterrätter och fisk i lämpliga delar tas med fördel. I motsats till populär tro är användningen av socker inte rekommenderad, eftersom det lätt skapar blodsockerförändringar.

Men det är inte säkert att sportspraxis kan utföras på fasta tider, med specifika intervaller. Ofta kan du bara göra en liten rörelse bara i fritiden, sätta sporten mellan ett engagemang och en annan. Och när det gäller näring är det bra att ta hänsyn till några enkla indikationer. Om gymnastik görs på morgonen, ska frukosten bestå av fruktjuice, te, toast och en enkel och lätt efterrätt. Om du däremot planerar att träna under middagstiden, bör kosten delas in i två delar: en liten frukt på mitten av morgonen och en lätt lunch direkt efter fysisk aktivitet. För eftermiddagsaktiviteter är det lämpligt att äta med pasta, sallad och frukt.