Träning, näring, vila och återhämtning
Det här är de fyra faktorer som måste beaktas för att öka muskelmassan.
Vi tränar, vi äter, vi sover, vi återhämtar och vi växer. Talet är enkelt.
Men då hur är det möjligt att varje vecka kommer en ny artikel ut där mer eller mindre kvalificerade tecken illustrerar sina hemliga tekniker för att öka muskler och definition?
Kanske för att öka din muskelmassa är inte så lätt? Definitivt.
Kanske för att ett mycket lönsamt företag kretsar kring denna svårighet? Definitivt.
Träningsintensitet, antal uppsättningar och repetitioner
Låt oss ta tungt som ett exempel och rapportera en funktion av denna teknik:
Låt oss nu överväga Weider-metoden med en tanke av Arnold Shwarzeneggher:
Vad är den gemensamma fysiologiska principen som gör att båda teorierna är giltiga?
För att öka muskelmassan blir träningen endast effektiv om antalet utmätta motoraggregat är konsekvent. Oavsett hur många repetitioner eller serier som utförts, är det viktigt att uppnå muskelutmattning. Vid den här tiden blir den enda viktiga parametern idrottarens erfarenhet och beslutsamhet.
För att bekräfta detta rapporterar vi en tanke på de åtta gånger mr. Olympia Ronnie Coleman om antalet repetitioner som är optimala för att stimulera maximal muskeltillväxt
"Du kan räkna med vad du vill, men räkna inte med kontona för att utveckla dina muskler till det maximala. Det finns de som fortsätter att churn out data för att visa att ett visst antal repeteringar eller serienummer eller träningscykel eller andra representerar den perfekta lösningen Faktum är att parametern för att utvärdera effektiviteten av träningen är pumpningen som skapas i de stimulerade musklerna, jag hör alltid kommentarer om belastningarna, det höga antalet repetitioner och övningarna jag använder, men ingen verkar förstå att var och en av mina valet dikteras av behovet av att ge en viss känsla i musklerna. Jag står inte inför träning med tvånget att lyfta en viss belastning eller slutföra ett visst antal repetitioner. Mitt mål är att använda laster, antalet repetitioner och serie som är nödvändig för att pumpa den utbildade muskelgruppen noggrant.
Upptäckten av det perfekta lastförhållandet och repetitionerna för att framkalla detta resultat är inte alls lätt och kräver mycket experiment "Hämtad från online flex
Makt och integration
En annan grundläggande punkt.
För att säkerställa maximal muskelutveckling måste musklerna levereras med alla näringsämnen som de behöver växa.
Att det inte finns några magiska eller färdiga livsmedel är välkänt. Ingen mat i sig kan ge alla näringsämnen i rätt proportioner, så en av de första tipsen är att följa en varierad diet. Den andra punkten gäller begreppet balans, förmågan att ta alla näringsämnen i rätt proportioner. Och det är just på denna punkt att debatterna antänds.
Hur många gram protein per kg tjänar de per dag? 1 g, 1, 5 g, 2 g, 2, 5 g Svaret? Det kan inte vara det ... det beror på! Och vad beror det på? Från träningstypen, andelen fetthalt, kroppens förmåga att absorbera dem, återhämtningen, hormonbalansen, typen av protein som tas, livsstilen, form av intag, närvaron av andra livsmedel i måltiden som gynnar dess absorption och de som har mer.
Men då?
Glöm sedan alla dessa matkramar, undvik kalibrerar din kost med en slinga, ta 10 olika typer av kosttillskott om dagen och skapa en hälsosam matkultur:
Läs baren etiketter, är du verkligen övertygad om att glukosirap och hydrogenerade vegetabiliska fetter är verkligen idealiska för att öka din muskelmassa?
Ät bresaola, eftersom det innehåller mycket protein och låg fetthalt, rätt, perfekt, utmärkt val! Och nitriterna där vi sätter dem?
Och den naturliga tonfisken, vad man ska säga, 26 gram protein ut ur 100 är inte få! Och kvicksilver där vi sätter det ??!
Liknande argument för hormonella rester som finns i kött
Och gå med hela mat, de har ett lågt glykemiskt index, perfekt för odling utan att bli fet! Och de rester som ackumuleras i den externa delen av spannmål som normalt elimineras men det i fullkornsmjöl är markerat där vi lägger dem?
Har du någonsin funnit att ett överskott av näringsämnen kan hindra tillväxten så mycket som en defekt?
Det kommer inte vara det tillägget från de mycket publicerade egenskaperna som får dig att växa så mycket som det inte kommer att bli den skivkaka som förvandlar dig till en hög av svin! Det är hela som räknas, den subtila balansen mellan näring, integration, vila och återhämtning.
Relaterad gemensam: kosttillskott för att öka muskelmassan.
Vila och återställning
Och var står du?
Tror du verkligen att du kan återhämta dig från den tunga fredagskvällen genom att tillbringa natten i en nattklubb med alkohol och cigarettrök?
Så innan du frågar dig själv hur mycket du behöver återhämta sig, fråga dig själv först hur du återställer. Alla andra faktorer är lika (mat, träning, genetik, etc.), förstar du först en byggnadsarbetare eller en anställd?
Så hur säger du att 24, 46, 72 eller 96 timmar behövs för att återhämta sig från en intensiv träning? Det beror på ..
För att avsluta
Hemligheten för att maximera muskelmassainvesteringar ligger i den erfarenhet som ackumulerats genom åren. Denna erfarenhet härrör i sin tur från ämnets bestämning, från den konstans som han möter träningen men också från hans förmåga att undersöka de olika teknikerna med kritiskt öga, att experimentera dem och dra de lämpliga slutsatserna.
