Ange mål att uppnå

Av Dr Luca Franzon

Uppnåendet av ett resultat kommer endast att uppnås om arbetet ska vara väl planerat och rationellt. "Eftersom en karriär kan få en fullständig framgång, behöver du din logiska evolutions" Fauconnier.

Ofta, de som övar fysisk aktivitet, lämnar sig kort därefter för brist på resultat, ett problem på grund av avsaknad av målinriktad och balanserad programmering. I det ögonblick då du bestämmer dig för att träna träning, måste motivet ha tydliga idéer om vad han vill uppnå genom träning, försök sedan genomföra en träning som är genal för honom, som respekterar hans hälsa och att om följ de logiska linjerna för träningsteori och programmering. Om målet är att vara lämpligt för en racerlöpning, så behöver inte ämnet träna till maraton. Det till synes banala och brutna exemplet blir nästan alltid verklighet om du inte har någon kunskap om träning. Det kommer att tänka på, till och med det mycket fela begreppet, att gå ner i vikt måste du svettas, med människor som dödar sig med ohälsosamma aktiviteter och med konstiga artefakter att svettas så mycket som möjligt, med en enda och sannolik resultatavtorkning.

I en tidigare artikel sa vi att träning innebär att vara starkare, mer elastisk, med bättre kroppssammansättning, mer energiska och andra olika egenskaper. Praktiserande träning innebär därför att man ställer in mål på kort, medellång och lång sikt. De långsiktiga målen kommer att kallas makroklicliska och kommer att vara 10-12 månader, medelfristiga mål kommer att kallas mesocykler och kommer att vara 4-10 veckor, kortsiktiga mål kommer att kallas mikrocykler och De kommer att hålla den tid som behövs för att träna hela kroppens distrikt i ämnet, i medellång tid som går från 2 till 10 dagar. Den minsta delen av programmeringen är träningsenheten som kommer att representeras av träningspasset med en varaktighet som går från 30 till 90 minuter beroende på fallet. Endast genom att planera träningen kommer resultatet att garanteras, vårdslöshet i fitness ger inte resultat.

För att uppnå de önskade resultaten är det viktigt att du först bedömer din fitnessstatus, varefter du bestämmer vad du vill uppnå och planerar sedan på lång, medellång och kort sikt. Den väldigt viktiga faktorn kommer att vara den konstans som ämnet kommer att visa i träning och i efterföljande bestämd programmering, bara på detta sätt kommer det att vara möjligt att märka en serie fysiska, estetiska och psykologiska förändringar på medellång och lång sikt. Sätta upp mål som är uppnåliga, hoppas inte på mirakulösa resultat, särskilt på kort sikt, misstro någon eller något som lovar att få dig i form på kort tid. Om de kortsiktiga resultaten kan uppnås med rätt mängd goodwill kommer de att nås när de har nått våren för att fortsätta och komma fram till den angivna destinationen. De första perioderna av träning är det svåraste, eftersom insatsen är så stor och resultaten kämpar för att komma. Konditioneringscykeln, från resultat som är interna till vår kropp och först när dessa kommer att konsolideras, kommer också att synas externt. Ämnet som förbereder sig på att göra en träningsövning har inte det grundläggande motormönstret för att utföra träningen korrekt, följaktligen kan han inte ens uttrycka en bra mängd styrka. Samma ämne efter 4 veckor kommer att kunna göra samma övning, utföra det korrekt och använda större belastningar !!! Vad hände ??

Ritning hjälper oss att förstå vad som händer på muskulär nivå i vårt ämne. Den rosa cirkeln är muskeln och den vita och den svarta cirklarna muskelfibrerna. Skillnaden är att de svarta fibrerna är de som ämnet kan rekrytera under träningen och de vita som han inte kan ifrågasätta. Initialt är muskeln liten och individen klarar av att ifrågasätta 30% av hans hypotetiska styrka. Under den andra perioden presenterar ämnet fortfarande muskeln av liten storlek men nu rekryterar han 70% av sin potential. Under den tredje perioden rekryterar ämnet 90% av sin muskelpotential och muskeln har nu ett större tvärsnitt än i perioderna ett och två. Ämnet var i första hand att utbilda nervsystemet för att ifrågasätta muskeln, eller snarare lärde han sig göra övningen på ett samordnat och korrekt sätt, då ökade han sin styrka, följaktligen ökade han träningsbelastningen och som ett slutresultat hade han ökad muskelmassa. I det här fallet om målet skulle bli mer muskulöst gav träningen det önskade resultatet. Allt detta för att säga att man först måste kunna fånga den information som kroppen skickar och att förstå att något förbättras i kroppen. Syftet med denna text är att fastställa de allmänna riktlinjerna för att uppnå följande resultat:

Viktminskning

CARDIO-RESPIRATORY RESISTANCE

MUSKULAR TONNING

ÖKNING AV ARTIKEL MOBILITET

RIKTLINJER FÖR ÄLDRE OCH FÖR MENNESKER MED SYSTEMISKA SJUKDOMAR (diabetes, hypertoni, lumbago etc.)

Det tidigare systemet måste ses som något extremt formbar eftersom målen kan läggas till eller ändras under träningsperioden. Exempel på den första damen är ett slående bevis på detta. När du har bestämt det mål eller mål som du vill uppnå måste du bestämma med vilka verktyg du kan nå. Det finns många metoder som kan användas för att träna, från enbart kardiorespiratorisk aktivitet, för att tona ensam med fria vikter eller maskiner för att förstärka, till blandade kretsar, i vilka både aeroba och aeroba metoder blandas enligt fallen och planeringen.