Utvecklingen? Du kan säga hela kroppen !!

Redigerad av: Francesco Currò

En av de senaste tiderna "motioner" har varit att härleda arbetsprotokollen för kroppsbyggnadsutbildning ... mer eller mindre påvisad (personligen skulle jag säga allt annat än bevisat ...) evolutionära teorier ...

Vissa författare har utan tvekan extrapolerade förnuftiga begrepp, men andra har dragit sådana bisarra slutsatser att vi skulle skriva en skämt av skämt ...

Emellertid är ämnet i den här artikeln, som du kan gissa från titeln, den så kallade fullkroppen1, det vill säga träningstabellerna som står emot de vanligaste delningsrutinerna2.

Helkroppsmodeller, trots att de var lite undervärderade, var utbrett några decennier sedan och deras val kan motiveras av flera skäl. Här är några:

Interna organ (hjärta, njurar, lever, lungor, etc.) arbetar oberoende av den individuella tränade muskelgruppen. Så varje träning kan betraktas som överarbete för dessa organ. Fullkroppar tillåter dig att utföra färre veckovisa träningspass, vilket innebär att de organen utsätts för mindre arbete.

En annan bra anledning att träna hela kroppen vid varje session är att även om du hoppar (med åtaganden i det moderna livet alltid kan hända ...) en träningspass, för den veckan har alla muskler utbildats i alla fall.

Övningar för "närliggande" muskelgrupper ofta "överlappar" och väger på vissa leder. Till exempel, om vi på en given dag tränar pectoralerna och på en annan dag tränar vi deltoiderna; På båda dagarna uppmanade vi axelbandet. Om vi ​​använder en hel kropp, uppmanar vi de olika lederna samtidigt ... och sedan - eftersom vi kommer att göra färre veckovisa träningspass - låt dem vila på rätt sätt ...

Kroppen fungerar gemensamt och inte bara benen eller stammen används under dagen.

Jag hänvisar till denna sista punkt för att uttrycka mitt personliga övervägande (och utan att gå i strid med dem som har dragit olika slutsatser, som "vaga" teorier som evolutionära - enligt min mening - lämnar de yttersta tolkfrihet ...) som kan länka hela kroppar till "evolutionära begrepp".

Låt mig förklara mig bättre: från det jag förstod genom att läsa en del författares olika skrifter, kommer den tunga, korta, intensiva och sällsynta träningen från våra förfäders jakter och de därpå följande blodiga striderna med djuren. Ingenting att göra invändningar i allt detta, om det inte var för det faktum att ofta "översättningen" med avseende på träning av dessa slagsmål resulterar i split rutiner.

Enligt min mening är en stridsåtgärd inte sektoriell! Vi kämpar inte på måndagar med bibs, på onsdagar med åsarna och på fredagar med ben! Jag tror att om vi var framför en tiger med sabertänder (oavsett veckodag) skulle vi använda alla våra muskler ... även de mest dolda och oanvända ...

Så, enligt min åsikt, i en träning som kommer från "förfadersteorier" kan det inte finnas utrymme för fullkroppsutbildning!

Okej, efter att ha "motiverat" den här typen av bord, låt oss försöka föreslå en (extraherad från min tekniska dispensation) en, i den version som jag personligen definierar "snabb".

Den fullständiga kroppen som jag kallar "rapids" är de som vissa författare rekommenderar att utföra genom att utföra alla övningar i följd, utan (om du är andfådd, men slutar ett ögonblick) eller nästan vila mellan dem: bara tillräckligt för att gå från en övning till en annan. Självklart behöver vi gå steg för steg: Vi börjar med att observera en vila mellan 90 sekunder i några veckor och då försöker vi att skala resten på 30 sekunder åt gången varje vecka.

Med denna metod utförs i allmänhet endast en serie (sällan två) per övning och en värmer upp med några serier av den första träningen innan de går vidare till den aktuella serien.

Självklart finns det:

1. många andra versioner av helkroppsbord, var och en med olika procedurer baserade på olika behov;
2. många sätt att ordna dessa tabeller i tid;
3. många sätt att variera träningsparametrar.

Men det här är en artikel och inte en avhandling på hela kroppen, så jag föredrar - inte att monopolisera tidningen - att inte gå in i ämnet mycket. Om du vill ha mer information om ämnet kan du alltid kontakta en av mina tekniska föreläsningsanteckningar.

Francesco Currò Francesco Currò, lärare till ASI / CONI, lärare till Accademia del Fitness, idrottsutövare och personlig tränare, är författare till den nya boken " Full Body ", i e-boken " The Training " och i boken "Multiple Frequency Systems" . För mer information skriv till e-postadressen, besök webbplatsen //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ eller //digilander.libero.it/francescocurro/ eller ring följande nummer: 349 /23.333.23.