Redigerad av Gerolamo Cavalli och Manuela Rovatti - Personlig tränare ISSA ITALIEN
Hur ofta saknar du ett mål?
Under träning är det tyvärr mycket ofta, men det första misstaget är att betrakta detta ett misslyckande snarare än ett tillfälle. Det är faktiskt den enda riktiga utgångspunkten för att rätta rutten och försöka nå målet: Därför är felen nödvändiga!
Åtagande, även om det är konsekvent, leder emellertid inte alltid till resultat, ofta för att det matar sig på egna felaktiga övertygelser.
Vi måste ständigt försöka förbättra oss, respektera och förstå vår egen kropp och vara villig att granska våra teorier om deras ansökan inte är lönsam. Säker misslyckande är avsedd för dem som möter träning med ytlighet, med naiv attityd hos dem som köper bantningspillerna som ses på TV som lovar dig att förlora 10 kg, kanske tänker "även om jag bara förlorar bara 2 är det ok ändå", synd men att de 2Kg sedan återuppta dem, med intressen förstås!
Det är uppenbart att alla i teorin vill ha "sköldpaddan" istället för bacon, men verkligheten är att utbildning och näring i genomsnitt har en av de sista platserna i prioriteringens rangordning, eftersom alla i praktiken alltid har något bättre att göra. Jag säger sköldpaddan, men hälsa är ofta bara en teori, för i praktiken är det alltid bekvämare att ta ett piller men det betyder att du helt har förlorat det som verkligen betyder att du är frisk.
Det handlar inte om att vara vinnande eller perfekt, här vill du inte föreslå en marknadsförings- eller biippstrategi ... av detta slag utan en mental process av medvetenhet för att försöka förstå vad dina gränser är och hur vi reagerar på stimuli, vad du gör han gör och framförallt för att han gör det på detta sätt och inte på annat sätt. Vi känner bara till startpunkten men inte ankomstpunkten, så om du tror att du inte har något att lära dig på träning eller vad du vet är tillräckligt, eller värre du förväntar dig resultat och du inte bryr dig att lära dig, det är som att förvänta sig att vara mekaniker utan att veta något om en motors funktion. Människor som har samma kort från Paleolithic och förväntar sig resultat eller, som Albert Einstein skulle säga : "Dårskapet att upprepa samma saker och förvänta sig olika resultat".
Naturligtvis är det nödvändigt att vara intresserad av ett ämne, men det är också sant att förstå hur mycket bättre du kan vara lämplig och utbildad är inte så lätt för dem som är utbildade på ett seriöst sätt har aldrig varit.
Att uppnå ett specifikt mål är samspelet mellan genetik, tillämpning av träningsprinciperna och lämplig näring.
- Mamma och pappa gjorde genetik och hittills är det klart att det inte finns något att göra.
- Att mata med rätt motivation och lite korrekt information är inte svårt att ha en korrekt attityd men det som ofta saknas är motivation.
- Men det mest kompletta kaoset regerar över träning. Alla typer av teorier, alla slags metoder BIIO - POF - HEAVY DUTY - ETD - HIGH INTENSITY TRAINING och så vidare, vissa metoder bekräftar motsatsen till andra ... om Pippo-tåg och gör 3 uppsättningar x10 repetitioner, Mickey Mouse 10 sätter x 3 repetitioner och båda får resultat och Donald gör 3 set x10 repetitioner och taxbandet gör 10 uppsättningar x 3 repetitioner men ingen får resultat ... då undrar man varför ??? Och det finns naturligtvis inga steroider i Duckburg !!
Utbildningen baseras på enkla men svåra vetenskapliga principer som ska tillämpas som helhet och det här är den verkliga svårigheten, eftersom planering av träningen slumpmässigt sannolikt kommer att resultera i NOLL ... eller lite mer ... Om du vill ha något du inte gör har du någonsin haft det du måste vara redo att göra något du aldrig har gjort .. steroider uteslutna ....
Så låt oss försöka förstå hur det fungerar, som vår bra mekaniker skulle göra!
Principerna för allenaemtno
De olika träningsmetoderna, som syftar till att ändra prestationsbegränsande faktorer, ökar individens tekniska nivå och prestanda, måste användas med respekt för vissa grundläggande principer som ligger till grund för den moderna utbildningsteorin, och som ligger till grund för någon atletisk förberedelse. Dessa principer har solida fysiologiska baser, sanna vetenskapliga principer, som är av största vikt i varje träningspass. Vetenskapen måste vara vår guide! Principerna att alltid komma ihåg är: - Principen om individuella skillnader - Principen om superkompensation - Principen om belastningens progressivitet - Principen om lastkontinuitet - Principen om reversibilitet - principen "SAID" - GAS-principen. Princip för individuella skillnader Det handlar om att erkänna att vi är alla genetiskt olika. "Vi anpassar oss alla på samma sätt som träningens stimulans, men åtgärden beror på ens genetik" (DQ Thomas). Det vill säga att vissa har ett snabbare svar på stimulansen, andra långsammare, vissa lyckas nå elitnivåer och andra gör det inte. Om vi alla skulle följa samma utbildningsmetodik skulle vi inte ha samma fördel. Så varje träningsprogram måste anpassas till individen, med hänsyn till dess egenskaper och dess gränser. Utbildningen är individuell! Superkompensationsprincipen P  Superkompensation är grunden för all träning. Princip för belastnings progressivitet En gradvis och progressiv ökning av stimulans intensitet är nödvändig, om det inte sker kommer du aldrig att gå utöver den punkt där kroppen redan har anpassat sig och det kommer inga förbättringar. Princip för lastkontinuitet Så att de uppnådda anpassningarna inte går vilse, är det nödvändigt att träningspasserna följs utan långvariga avbrott. För att behålla förbättringarna måste du fortsätta träna, annars blir det värre (reversibilitetsprincipen) "SAID" -principen Kroppen anpassar sig på ett mycket specifikt sätt till den begäran (utbildningsinsats) som utbildas av utbildningen. här är principen "SAID", en akronym som står för "Särskild anpassning till imponerande krav" (dvs. specifika anpassningar som åläggs genom träning). Det vill säga att om du vill vara explosiv måste du träna explosivt, om du vill vara mer motståndskraftig mot mjölksyra, intensifiera din laktatutbildning och om du vill förbättra flexibiliteten, gå med i stretching. "GAS" -principen Föreslagen av Seyle 1976, är GAS akronym för "Allmän anpassnings-syndrom", och med utgångspunkt från principerna om superkompensation och progressivitet av belastningar anges att det måste finnas en period med låg intensitetsutbildning eller vila efter ett gjort med hög intensitet, eftersom den ansträngda ansträngningen är traumatisk för kroppen, tvingar den att återhämta sig och sedan anpassa sig. Sammanfattningsvis: En stress (träning) måste följas av adekvat återhämtning. Stimuleringsrespons anpassningÅterhämtning och superkompensation är nödvändiga så att ytterligare insatser inte matar en nedåtgående spiral av repetitiva trauma och missade mål. Här är det här principer som alltid måste beaktas när du startar ett program och reglerar träning, oavsett atletisk nivå du är. ... om träningen upprätthålls "under lång tid" med samma belastning och med samma övningar ... skapas en "biologisk lag" ... AV BIOLOGISK ANPASSNING ... det biologiska svaret minskar om lika stimuli upprätthålls under långa perioder. Utbildningen måste därför vara en hälsosam och förnuftig vana att bryta vanor: dra inte dina muskler, du kommer inte att bli uttråkad heller ... och framför allt kommer du se resultaten! |
