Redigerad av Antonio Sellaroli
Schweiziska bollen (även kallad fitball eller schweizisk boll) utvecklades i början av 1960-talet som leksak för barn; snart blev det ett verktyg för frekvent användning inom fysioterapiområdet, antagen för att förbättra mekanismerna för proprioception och patientbalans. Idag används den schweiziska bollen ofta av atletiska tränare och personliga tränare för att integrera sina muskelstyrka och samordningsprogram. vissa fysiologiska mekanismer påverkas faktiskt positivt av de stress som överförts av schweiziska bollen.
Låt oss nu försöka klargöra orsaken till dessa förbättringar, först och främst med de som är huvudpersonerna i de fysiologiska systemen som berörs.
Den perfekta maskinen som kallas människokroppen har flera sensoriska förmågor, vilket gör att man kan uttrycka lämpliga motorfunktioner. Alla dessa förmågor är bifogade i termen "proprioception".
Proprioception avser förmågan att uppfatta rörelsen och positionen av lederna i rymden. Denna förmåga hjälper till att hantera motormönstren för neuromuskulär kontroll, som är nödvändig för att utföra exakta rörelser. det bidrar också till muskelreflexen och bidrar till dynamisk ledstabilitet. Till exempel kräver en idrottares förmåga att bibehålla balans - efter att ha obalanserats i en dynamisk spelläge - samordnad aktivering av olika muskler och en lämplig styrka; med andra ord kräver det utmärkta proprioceptiva förmågor. Men varför och hur är detta möjligt? När balansen är störd upplever de receptorer som distribueras genom kroppen en modifikation av vävnaden där de finns och skickar denna variation till CNS; Efter att hjärnan har utvecklat det bästa motoriska systemet för att reagera på obalans skickas sammandragnings- och inhiberingssignaler till musklerna, vilket ger kompensationsrörelsen.
Receptorerna som är inblandade i dessa situationer är de neuromuskulära spindlarna, Golgi-senorganen och de artikulära receptorerna.
- De neuromuskulära spindlarna är receptorer känsliga för sträckans längd och intensitet, vilket stimulerar muskelkontraktion när de når sin exciteringsgräns. De neuromuskulära spindlarna finns i musklerna, arrangerade parallellt med muskelfibrerna. På detta sätt, när muskellängden når en viss längd vid en viss hastighet, känner muskelspindeln variationen och skickar en signal till ryggmärgen. Som svar på denna stimulans får de drabbade musklerna ett meddelande som initierar en reflexkontraktion (myotaktisk reflex) av den utsträckta muskeln och en avspänning av antagonistmuskeln.
- Tendonorgan är receptorer som är känsliga för sensträckning, efter sammandragning av musklerna som de är anslutna till.
Tendon organ finns i muskel-sena korsningen. Efter en muskelkontraktion aktiveras deras sensoriska fibrer och skickar signalen till ryggmärgen. Som svar på denna stimulans inhiberas sammandragningen av motsvarande muskel (invers myotatisk reflex) helt eller delvis. Det är därför en skyddsmekanism som används av kroppen för att undvika överdrivna tendonspänningar, vilket kan leda till rivning.
- De artikulära receptorerna informerar nervsystemet på ledvinkeln, på vinkelaccelerationen under rörelsen och på deformationsgraden av leden som komprimeras av de krafter som är involverade i rörelsen. De gemensamma receptorerna samlar sålunda en stor mängd data i samband med kroppens position i rymden, rörelseformen och fogbelastningen.
Att lägga till detta komplexa och mycket effektiva datainsamlingssystem är det värdefulla bidraget från de visuella och auditiva organen. Uppfattningen av ett inkommande skott eller en varningssignal, till exempel, tillåter kroppen att förbereda sig för handling.
Vi förklarar nu hur ett sådant enkelt verktyg, som den schweiziska bollen, kan stimulera alla dessa reflexer av produktion och rörelsekontroll.
Som nämnts i början av artikeln används den svarta bollen för att stärka musklerna och för att korrigera brister i neuromuskulära system; De aktiviteter som används för att kompensera för dessa brister består i plötsliga förändringar av ledpositionerna, eftersom dessa situationer kräver ingrepp av den neuromuskulära reflexen. Tack vare den svarta bollens sfäriska form kan man med hjälp av detta verktyg skapa plötsliga förändringar av kroppspositionen och olika obalanser. Uppenbarligen, som i alla program som syftar till framgång, är hemligheten - som då är hemlig - inte den personliga och målinriktade förvaltningen av övningarna på schweizisk boll, vilket fastställer varaktighet, svårighetsgrad och träningsvolym. Dessa är bara några av de variabler som ska beaktas, eftersom målen och förmågan hos ett medelålders och stillasittande ämne, till exempel, inte är detsamma som de som en ung idrottsman som förbereder en ras.
Sammanfattar de olika fördelarna med ett träningsprogram med hjälp av schweizisk boll, vi minns förbättringen av proprioceptionssystemen och förmågan att stimulera de djupa och stabiliserande musklerna, med en följdfull ökning av styrka och gemensam hälsa. Genom ökningen av antalet motorer som är involverade i rörelsen och en högre exciteringsgräns för Golgiorganen som hämmar dessa fibrer erhålls en bättre styrning av tyngdpunkten, därför förmågan att balansera, snabbhet och samordning .
Jag hoppas att efter att ha läst den här korta och förenklade artikeln på schweizisk boll, vem som helst väljer att använda detta vackra och underhållande verktyg, kommer det att göra det med större kunskap, inte bara rutinerna för övningar att följa utan även målet med dessa övningar.
