Redigerad av Antonello Monno - Doktor i motorvetenskaper, kinesiolog, posturolog
Låt oss först definiera de två termerna: Hypertrofi och Functional.
Hypertrofi är ökningen i volymen av celler som utgör en vävnad eller ett organ.
Ur muskelsynpunkt är hypertrofi en ökning av muskelfibrernas storlek och därmed muskelmassan, observerad när en muskel når en större diameter eller en ökning i dess tvärsnitt. Genom fysisk träning leder muskelarbete med överbelastningar till en ökning av muskelmassan genom denna biologiska anpassning.
Muskelhypertrofi är resultatet av en kaskad av händelser, som har definierats som uppströms signering ( uppströms signalering ), vilket orsakar nedströms effekter ( nedströms ). Denna kaskad av händelser inkluderar i följd:
- mekaniska och metaboliska påfrestningar som leder till strukturella skador (mikrotrauma)
- rapporter om mekanisk stress på muskelfibrer;
- hormonellt svar (testosteron, GH, MGF, IGF-1, kortisol) och inflammatoriskt svar;
- proteinsyntes som leder till muskelhypertrofi;
Med Functional, med hänvisning till muskelsystemet, menar vi att börja tänka på muskeln i förhållande till dess funktion och inte enbart till dess handling. Exempelvis är åtgärden av bukhinnens rektum att böja bröstet i bäckenet och vice versa, medan dess funktion är att bidra till stabilisering av stammen. Ett annat grundläggande övervägande är att utbildningen måste vara funktionell för varje ämnes liv, eller vad som är funktionellt för en idrottsman sägs inte vara en hemmafru, men en sak förenar verkligen dem, deras fysiologi, både articular och muskulös. Med andra ord, både i vardagslivet utför flera artikulära gester och rör alla kinetiska kedjor i alla rörelseplan. Den monoartikulära rörelsen, som kanske är bunden till en maskin, existerar inte i naturen!
En giltig definition kan vara: "Huvudsyftet med denna typ av aktivitet är att göra vår kropp mer rörlig och funktionell för att utföra alla de operationer och rörelser vi utför i våra dagliga liv."
Vi är en enda kropp som interagerar med miljön, så vi måste återkräva våra naturliga rörelser, de som som barn tillät oss att falla och gå upp snabbt utan att tänka på vad vi gjorde, av gester och förnimmelser som bara rörelsens fullständighet i hans totalitet kan ge oss. Vår kropp föddes inte för att välja och isolera rörelser, fullständigheten av gesten var vår förmögenhet i tusentals år. Låt oss alltid komma ihåg att människans hjärna känner igen rörelsen som helhet och inte den enda muskeln.
Trots att de där mannen måste kämpa för att överleva i savannen verkar vara avlägsna åldrar, svarar vi fortfarande på naturens lagar. Vår kropp är fortfarande smidd enligt kraven i den miljö där den lever. Den bild vi har av en vacker, torr, atletisk, muskulär kroppsbyggnad, återkallar fortfarande en idé om hälsa, ungdomar, av en bättre chans att överleva i djungeln.
Med FUNKTIONELL HYPERTROPHY menar vi en direkt samband mellan fysisk och prestation, mellan estetik och resultat.
Kort sagt, muskelmassan som bidrar till sportens prestanda eller aktivitet som du tränar för. Och det är av den anledningen att det finns olika muskelstrukturer från en sport till en annan, en maratonlöpare kommer att ha små muskler eftersom hans gest kräver låga energinivåer under långa perioder. Ju mer strukturen finns (lår och ben) desto lättare är det att spruta med blod (underlättar transporter av näringsämnen från periferin till målmuskeln). En gymnast kommer att ha skrymmande muskler för att snabbt kunna producera den energi som krävs i sin sport. Du kommer att behöva mycket bränsle under korta perioder. Kroppen har inte råd att gå och få den någon annanstans och måste lagra alla nödvändiga reserver i muskeln. Varje åtgärd motsvarar ett energibehov och detta avgör hur mycket hypertrofi som behövs.
Vid basen av funktionell hypertrofi finns det bara en lag: STRUKTUREN ÄR PÅ FUNKTIONENS SERVICE.
Ur cellulär synvinkel finns det två typer av hypertrofi: sarkoplasmhypertrofi och sarkomererhypertrofi.
Sarkoplasmisk hypertrofi orsakas av ökade icke-kontraktile proteiner och vätskor mellan muskelfibrer. Med andra ord ger sarkoplasmisk hypertrofi större muskler men ökar inte muskelstyrkan. Tvärsnittsarean av muskelvinster, muskelfiberdensitet per områdeareal minskar och det finns ingen motsvarande ökning av muskelstyrkan. Sarcoplasmisk hypertrofi leder till en ökning av kroppsvikt utan ökad styrka och tvingar kärlsystemet: detta leder till minskad muskelnäring och syrebildning, en saktning av de metaboliska processerna i muskeln och en minskad effektivitet vid bortskaffande av avfallsprodukter från metabolism i muskuloskeletala systemet.
Det är som att öka en bils vikt, men inte motorns styrka: därför kallas den ofta för icke-funktionell hypertrofi .
Sarcomerehypertrofi orsakas av ökningen av kontraktila fibrer som fungerar. Även kallad myofibrilhypertrofi är det ökningen av storleken och antalet sarkomerer som utgör myofibrillerna (och som i sin tur utgör muskelfibrerna): de kommer att bidra till en ökning i förmågan att producera muskelspänningar.
Denna skillnad förklarar varför kroppsbyggare med stora muskler inte nödvändigtvis kan lyfta stora belastningar, eller snarare "större, starkare" regel är inte alltid sann. Hur många gånger har vi sett den klienten i gymmet som på grund av sitt fysiska utseende skulle ha gått obemärkt, men som kanske i en viss övning lyckas höja samma belastning som en person som är mycket större än han själv, om inte mer ... ., men hur är det möjligt vi skulle fråga oss själva, förklaringarna är många:
- Ovan nämnda skillnad i hypertrofi (sarkoplasma eller sarkomerer)
- fiberarrangemang (parallellt eller i serie)
- vaskulära anpassningar
- typer av fibrer som är inblandade / rekryterade (typ I, IIa, IIb)
- intermuskulär samordning (det vill säga samordningen mellan muskler som arbetar tillsammans i en given rörelse)
- intramuskulär samordning (dvs inre muskelkoordinering)
Arrangemanget av fibrerna kan ske "parallellt " ; en ökning av sarkomerer och myofibriller som läggs parallellt med de tidigare existerande. När en skelettmuskel utsätts för en träningsstimulans finns en fysiologisk obalans som involverar myofibrillerna och den extracellulära matrisen; obalansen aktiverar en kedja av händelser som styr muskelvävnaden mot att öka antalet kontraktila proteiner och sarkomerer. Denna process orsakar ökningen i diametern hos de enskilda muskelfibrerna och den därmed följande förstoringen av muskels tvärsnitt. Ex. Bodybuilder.
"Allvarlig hypotrofi", eller den som orsakar ökningen av antalet sarkomerer anordnade i serie, är också orsaken till ökningen av muskelens totala längd, det är ett fenomen som uppstår speciellt när muskeln tvingas anpassa sig till en ny funktionell längd, i det här sammanhanget finns det några vetenskapliga bevis som visar hur vissa typer av övningar kan påverka antalet sarkomerer anordnade i serie. T.ex. jumper på toppen.
Vascular anpassningar, det är nu erkänt att ett överskott av fett negativt påverkar tolerans mot motion, i själva verket att öka Vo2 max det räcker för att förlora överskott kroppsfett; det är också sant att ett överskott av muskulär utveckling negativt påverkar kärlsystemet, vilket påverkar prestationen negativt.
De sista 3 poängen är däremot nära relaterade till neurologisk effektivitet, så mognad av centrala nervsystemet, eller hur effektivt en individ kan rekrytera högsta tröskelmuskelfibrerna och hans förmåga att rekrytera dem så snabbt som möjligt. alla dessa är grundläggande förmågor i begreppet funktionell hypertrofi, eller att kunna återkalla så många fibrer som möjligt i tidsenheten för att utföra en specifik gest.
slutsatser
För att uppnå funktionell hypertrofi bör explosiva rörelser och sammansatta rörelser betonas med hela kinetiska kedjor och inte enskilda muskler, så träna gesten och inte muskeln, med alla rörets plan, välj övningar där starka accelerationer används och måttligt tunga laster, utan att vi förlorar fart.
Denna typ av träning kommer också att förbättra CNS förmåga att snabbt rekrytera muskelfibrer.
Om du tränar explosivt kommer du inte ha klibbspunkter och då kommer du att kunna ge största möjliga styrka till ett föremål, vilket objekt som helst, med hjälp av maximal intra- och intermuskulär samordning.
Den första är nervsystemets förmåga att generera styrka, den andra är kroppens förmåga att samordna olika muskler i en atletisk gest.
När det gäller intramuskulär koordinering förbättrar denna typ av träning nervernas förmåga att generera styrka, i synnerhet:
- Rekrytering: Genom att avvika från principen om storlek rekryteras mindre motorneuroner först, då större. Explosiv träning säkerställer att även den snabbaste UMen är inblandad direkt, vid basen av allt är kvaliteten på nervimpulsen, inte så mycket av belastningen som används.
- hastighetskodning: hastighetskodning är en grundläggande mekanism för modulering av muskelstyrkan. När en gång rekryterats är motorenheten upphetsad och först efter att ha nått en viss spänning kommer det att vara möjligt att rekrytera andra för att öka eller bibehålla den producerade kraften.
- Synkronisering: Normalt arbetar UM på ett ömsesidigt asynkront sätt, men det är bevisat att UM under ett maximalt frivilligt engagemang kan UM fungera synkront. Resultatet är en ökning av styrkan.
Det kommer också att göra det möjligt för dig att stärka typ II-fibrer som är nödvändiga för lång livslängd.
Tvärtom är det inte önskvärt att utföra traditionella kroppsbyggnadsövningar för dem som söker förbättrad prestanda, det vill säga vi behöver leta efter sarkomererhypertrofi och inte sarkoplasma, vilket är bra för en bodybuilder.
Så i ett arbete med funktionell hypertrofi behöver vi undersöka / hoppas på följande kaskade händelser:
- Leta efter sarkomerer hypertrofi (och inte sarkoplasma)
- fiberarrangemang i serie (och inte parallellt)
- involvera / använd hela muskelkedjor (inte enskilda muskler)
- arbeta med exekveringshastigheten
- större inter- och intramuskulär samordning
- mer fiberrekrytering per tidsenhet
Anledningarna att leta efter denna typ av hypertrofi kan vara flera:
- För prestanda i din sport.
- För effektivitet i sitt arbete (säkerhet, väpnade styrkor, etc.).
- För hälsa (ursprungligen var denna typ av funktionellt tillvägagångssätt det enda området för fysioterapi rehabilitering och idrottsmedicin).
Idag skapar för mycket välbefinnande och för många bekvämligheter tråkiga ämnen, berövade de energier som tidigare gjort oss integrerade med världen runt omkring oss. Situationsporten består av snabba, explosiva rörelser, plötsliga förändringar i riktning, blixtsnabba accelerationer och lika snabba decelerationer, kort sagt, vår kropp använder alla muskler att flytta samtidigt, så idrottaren måste utbildas som en stor enhet . Precis som en stor förare behöver en högpresterande maskin för att vinna, behöver vi varje vår kropp att reagera på kommandon och motstå stress. Utbildningen måste därför vara funktionell för idrotten eller den aktivitet som utövas, med det syfte att skapa positiva effekter som kan reproduceras under tävlingens ögonblick eller i livet i varje dag.
Bibliografi och Sitografi
