Handles of Love Farväl!

Titta på videon

X Titta på videon på youtube

genera

Magen, särskilt hos män, är en plats för förmånsackumulering av fett. Överskott av fett koncentreras ofta i höfterna, vilket ger upphov till de så kallade "kärlekshandtag", en otäck och svår att kämpa för många.

Problemet är emellertid inte bara estetiskt, överskott i bukfett ökar risken för kranskärlssjukdom, insulinresistens, diabetes, dyslipidemi, vissa typer av cancer och högt blodtryck.

För att bekämpa kärlekshandtag på ett konkret sätt är ett multilateralt tillvägagångssätt baserat på en korrekt kost och ett regelbundet program för fysisk aktivitet grundläggande.

Med tanke på problemets allvar är det viktigt att associera uppenbarligen mindre effektiva lösningar med dessa klassiska lösningar, men som tillsammans bidrar till att bekämpa kärlekshandtag ur många synvinklar.

övningar

Målrikt träning och lokal viktminskning

Om du är i mitten av en serie bukar, avbryter din personliga tränare dig genom att säga att lokal viktminskning inte existerar och att träning av denna muskel ofta är liten, inte lyssna på dem. Även om hans uttalande dikteras av resultaten av någon prestigefylld forskning som publicerats i alla läroböcker inom sektorn, är det också nödvändigt att arbeta hårt på abs för att besegra kärlekshandtagen.

Den som har försökt att intensivt utbilda buken kan bekräfta effektiviteten av denna teori.

Självklart, om det tas individuellt, kan bukövningar inte göra mycket för att lösa problemet.

Det är därför nödvändigt att integrera olika aktiviteter som aerobics (löpning, cykling, uthållighet simning), intervall träning och vikt träning.

Att kombinera aeroba övningar med andra som syftar till muskelhypertrofi är det bästa sättet att höja din ämnesomsättning och bränna mer kalorier under hela dagen.

Ett träningsprogram utformat för att säga adjö att älska handtag måste planeras på lång sikt. För att vara redo för baddräktet är det därför nödvändigt att arbeta ständigt i minst 3-6 månader (beroende på svårighetsgraden av problemet).

Efter en kort anpassningsperiod, som är nödvändig för att bli bekant med verktygen, kan du äntligen komma till hjärtat av "anti love handles" -programmet. I den här första fasen kommer vi att utföra fem träningar i veckan . Tre sessioner kommer att ägnas åt aerobic work (50-60 ') och två-styrka arbete (träna hela kroppen: 6 uppsättningar för bröstet 6 bak, 4 för armar och 3 för benen).

Magarna bör träna tre gånger i veckan (utföra 3 uppsättningar varje gång för bukets övre del, 3 för nedre delen, 3 för oblique och 3 för ländbenen).

Efter åtta veckor kommer viktträning och kardiovaskulär träning att kopplas till samma träningspass. Först kommer du att gå från fem till fyra veckovisa träningssessioner, öppna varje session med toningövningar följt av 30 'av aeroba aktiviteter. Under den sista perioden kommer vi att följa ett program som består av 4 veckovisa sessioner: två av träningskretsar, en uteslutande dedikerad till vikter och ett annat till aerobiskt arbete.

När du kommer närmare baddräktsprovet måste buken träna med större intensitet och frekvens (även varje dag, kanske så snart du vaknar innan du äter frukost). På detta sätt ökar blodcirkulationen indirekt till förmån för lokaliserad viktminskning och ger buken den eftertraktade mejsladden. De bästa bukövningarna är de klassiska crunchesna (traditionella och inverse), schweiziska bollövningarna och "cykel" -övningen för oblique.

Eliminera Handles of Love - Utbildning

X Problem med videouppspelning? Ladda om från YouTube Gå till videosida Se videon på youtube

diet

Kärlhandtag är ofta det direkta resultatet av dåliga matvanor. En felaktig diet kan faktiskt frustrera de stora offren som gjorts i gymmet.

Den ideala kosten att bekämpa kärlekshandtag måste först och främst vara varierad och balanserad.

1. Det är viktigt att konsumera en mängd olika hälsosamma livsmedel varje dag (hela korn, grönsaker, fisk, magert kött, baljväxter, mager mejeriprodukter, vegetabiliska oljor, färsk och torkad frukt).
2. Ingen mat ska demoniseras. Konsumtionen av livsmedel som innehåller för mycket hydrogenerade, mättade eller sockerarter måste emellertid undvikas. Därför bör vi inte frukta kolhydrater, men det är viktigt att ersätta de enkla (med ett högt glykemiskt index) med de komplexa (baljväxter, grönsaker, havre).
3. Låt dig inte förföra med kostfett eller dieter som ökar något begrepp, såsom hyperprotein eller kolhydratrestriktion (Atkins diet, scarsdale, metabolic, ketogenic etc.).
4. Adoptera de typiska dietmönstren i Medelhavsdieten, reducera kolhydratprocenten (från 65 till 55-50%) något och öka proteinet och lipidhalten (25-30% för fetter och 20% för proteiner).
5. Dra fördel av "fettförbränning" produkter och livsmedel. Koffein, guarana, örtberedningar innehållande efedrin, bitter apelsin (synefrin), chili, kakao, mörkt te, Mate herb, fucus och garcinia har markerat termogena egenskaper (de höjer den grundläggande metabolism som tvingar kroppen att bränna mer kalorier). Det viktiga är inte att missbruka dessa produkter för att undvika biverkningar som rastlöshet, tremor, nervositet och takykardi.
6. Ät små, frekventa och välbalanserade måltider. Insulintoppar (favoriserad av mat som är alltför rikliga och obalanserade till förmån för kolhydrater), tillsammans med långvarig fastning, är i själva verket de främsta synderna för ackumulering av fett i magen.

Andra tillvägagångssätt

Ytterligare lösningar med blygsam effekt

Kosmetika mot lokaliserade fettavlagringar

Krämer innehållande capsicin (chili pepper extrakt) eller andra aktiva ingredienser som kan stimulera cirkulationen, kan bidra till det definitiva nederlaget av kärleksrullar och handtag. Applikationen av dessa produkter måste följas av en bra massage för att förstärka den stimulerande effekten på mikrocirkulationen.

Även bukbanden, som ökar kroppstemperaturen lokalt, gynnar lokal viktminskning.

NÖDVÄNDIGA UPPGIFTER

Förutom brinnande fetter som innehåller termogena extrakt (som kan accelerera metabolismen) rapporterar vi också liposyra (en kraftfull antioxidant och insulinstabilisator) och karnitin (en aminosyra som främjar fettmetabolism). Den första tas i doser på 200 mg efter huvudmåltiderna. En timme före kardiovaskulär träning kan du i stället ta 400-1000 mg karnitin.

En lågdos multivitamin kan tas regelbundet vid frukost, särskilt av dem som inte konsumerar tillräckligt med frukt och grönsaker.

bukplastik

Mageplastik är operationen av kosmetisk kirurgi, som syftar till att avlägsna fettvävnad och överflödig hud från bukområdet. ingripandet är rent estetiskt och indikeras i de fall kärlekshandtagen kvarstår trots det noggranna antagandet av en livsstil som är lämplig för viktminskning.

För mer information, läs den dedikerade artikeln.

En sista tips

Konsistens, engagemang och beslutsamhet behövs för att uppnå ett särskilt kärt mål. Kärlens handtag är en smygig fiende, men inte oövervinnerlig.

Om du har försökt tusen lösningar och en mejdbar buk verkar nu bara vara en chimär, ge inte upp! Konsultera de bästa specialisterna, följ anvisningarna på denna sida och håll dig välinformerad. Kärlehandtag kan besegras, men en stor prestation kräver alltid stort engagemang.