För att förebygga och bekämpa ryggsmärta är ingenting mer effektivt än korrekt information. Tyvärr finns felaktiga övertygelser baserade på begrepp utan grund eller som nu har tagits över av moderna vetenskapliga upptäckter. Med denna artikel kommer vi att försöka kasta lite ljus genom att analysera sannolikheten för de mest utbredda föreställningarna om ryggsmärta.
Vila främjar läkning
Falsk . När det är orsak till ryggsmärta är det ingen större skador på de strukturer som utgör ryggraden, en överdriven vila accelererar inte bara återhämtningen utan är även skadlig. Förlängd immobilitet försvagar benen och musklerna, vilket gör det ännu mer ineffektivt för att stödja stressen på baksidan.
Utan att spänna för mycket och lyssna på sin kropp är det därför nödvändigt att gradvis återuppta normala vanor i livet. Redan efter några dagar, beroende på omfattningen av trauma och smärta, är det möjligt att träna en måttlig fysisk aktivitet, gå, simma eller trampa i några tiotals minuter.
Antiinflammatoriska läkemedel hjälper till att läka tillbaka smärta
Falsk . Läkemedel är bara användbara i den akuta fasen för att lindra smärta men inte agera på de orsaker som orsakade ryggsmärta. Det bör också komma ihåg att smärta är en alarmklocka och att vi som sådan måste lära oss att lyssna på det. En patient som tar smärtstillande medel kan felaktigt övertyga sig om att han har återhämtat sig från ryggsmärta. Frånvaron av smärta kan leda honom att göra plötsliga rörelser eller delta i tunga arbetsaktiviteter, med risken att ytterligare förvärra situationen.
Att välja en fast madrass är väsentlig
Falsk . Ryggsmärta som följer med uppvakningen av miljontals människor beror främst på den ställning som tas under vila. Mindre vikt läggs istället i madrassen, som i alla fall måste vara kompakt (varken för stel eller för mjuk) och av god kvalitet.
Om du tidigare har haft episoder med akut ryggmärta, bör du undvika plötsliga rörelser eller överdriven vridning medan du stiger upp från sängen. I dessa fall kan en varm dusch främja cirkulationen, eftersom den främjar vävnadssyresättning och lindrar smärta.
Vid ryggsmärta måste en specialistläkarundersökning utföras omedelbart
Falsk . Över 90% av episoderna i ryggsmärta retresseras spontant inom en månad efter deras utseende. Av denna anledning är det helt värdelöst att genomgå en specialistläkarundersökning efter några dagar.
Diagnostiska tester (röntgenbilder, CT-skanningar, etc.) kan lura sig
Sant . Ibland visar de diagnostiska testerna helt asymptomatiska lesioner, utan att kunna identifiera den verkliga orsaken till ryggsmärta.
Stress kan orsaka ryggsmärta
Sant . Emosionella spänningar bidrar till att kontrahera paravertebrala muskulaturen, vilket minskar elasticiteten. I en liknande situation förlorar musklerna sin effektivitet vid stabilisering av torso under rörelser och exponering av ryggraden för mer eller mindre viktiga skador.
Mageövningar förhindrar ryggsmärta
Falsk . Även om en tonad bukvägg tillåter mer än 40% av vikten att släppas ut på ländryggkotan är det i många fall viktigare att agera på den elastiska komponenten än på muskelkraften. Med tanke på att många gånger smärtan i nedre delen orsakas av en överdriven sammandragning av ländryggsmuskulaturen och att den är stressad i många mageövningar, kan en felaktig teknik till och med förvärra situationen.
Abdominal träning är därför endast användbar om den integreras i ett program baserat på stretching och postural kontroll övningar som utförs under överinseende av en expert inom terapeutisk-motorvetenskap.
Patologins optimism och kunskap hjälper till att återhämta sig från ryggsmärta
Sant . Pessimism och rädslan för att förvärra situationen negativt påverkar hälsan på ryggen. När du lider av ryggsmärta, måste du komma ihåg att detta är en extremt utbredd sjukdom som vanligen inte beror på allvarliga problem.
Med lite tålamod är det därför nödvändigt att vänta ett par veckor, utan att bli deprimerad eller begränsa dina rörelser för mycket.
Cigarettrökning kan orsaka ryggont
Sant . Om rörelsen är syre i ryggraden, detsamma kan inte sägas för röken, vilket genom att minska syreförmågan hos vävnaderna gör ländryggmuskulaturen mindre effektiv för att bibehålla de belastningar som väger på detta område.
Fysisk aktivitet kan vara farlig
Sant . Om det utförts dåligt kan vissa övningar ytterligare förvärra en redan kompromisslös situation.
Man bör dock komma ihåg att det är speciellt under den första perioden, det är ganska normalt att uppleva lite obehag i ryggen under tekniskt och fysiologiskt korrekta övningar. Sådana obehag försvinner i allmänhet snabbt, vilket ger utrymme för alla fördelar som härrör från den regelbundna övningen av fysisk aktivitet.
Simning är den bästa sporten för hälsa på ryggen
Falsk . Det finns ingen ideell fysisk aktivitet, precis som det inte finns någon skadlig aktivitet för ryggen. Mer än undrar vad den bästa sporten är, det vore bättre att fråga dig själv vilka regler ska respekteras för att säkerställa välbefinnande och hälsa på ryggen. Först och främst måste du vara realistisk och välja en nivå som passar ditt fysiska tillstånd. Verksamheten måste alltid börja med tillräcklig uppvärmning och måste utföras med konstans och progression. Åtminstone under den första perioden är det bra att förlita sig på en sakkunnig som kan korrigera eventuella fel och ge råd om den lämpligaste vägen till dina förhållanden.
Simning, som misstänkt anses av många för att vara den bästa tillbakaaktiviteten, är faktiskt en sport som på vissa sätt är till och med kontraproduktiv. De muskler som stabiliserar ryggraden behöver stimulans för att förbättra ton och effektivitet. I vatten minimeras dessa spänningar och är otillräckliga för att avsevärt förbättra tonen i dessa muskler.
Loppet spänner ryggen för mycket, vilket gör situationen sämre
Falsk . Även om kontinuerlig upprepning av mikrotraumas bidrar till uppkomsten av ländryggsmärta, om det genomförs progressivt och med regelbundenhet, är körningen inte absolut farlig för ryggen.
Självklart, om vi lägger en avkalkad gentleman i övervikt som uppenbarligen löper på asfalt, kommer hans rygg att drabbas och sannolikt kommer att bli ömt
Ansträngningen att övas måste därför stå i proportion till ens fysiska tillstånd, oavsett vilken sportdisciplin som utförs. Valet av lämpliga kläder och skor är också mycket viktigt för att inte hindra rörelserna och skydda ryggen och lederna från stötar mot marken.
I händelse av en hernierad skiva är smärtsfärten alltid mycket intensiv och irriterande
Falsk . Ibland visar diagnostiska tester närvaron av ett litet skivutsprång eller en hernierad skiva till vilken smärtan uppstår. I själva verket är brokvägen en ganska utbredd patologi, ibland asymptomatisk (cirka 25-30% av personer som har bråkarna lider inte av ryggsmärta). Också av denna anledning, idag är den hernierade skivan inte alltid opererad som den var tidigare.
Om smärtan också strålar ut längs benet, är det en inblandning av nervstrukturerna
Sant . Cruralgia (smärta som utstrålar från lårets framsida) och ischias eller ischias (smärta som utstrålar baksidan av lår och ben) härrör när det är involverat i vertebrala nervstrukturer.
Om du känner en liten stickning i dessa områden behöver du inte förlora hjärtat, eftersom det kan vara en enkel inflammation i nervrotsarna, som lätt lösas med specifika terapier och övningar.
Ryggsmärta och ryggsmärta är synonymt
Falsk . Ryggsmärta är en sjukdom som kan påverka de olika egenskaperna hos ryggraden (livmoderhalsen, dorsal och sakral loin). Termen lumbago är istället mer specifik och betonar förekomsten av utbredd smärta uteslutande längs ländryggsområdet.
Strängt taget är ryggsmärta inte en patologi men ett smärtsamt symptom som kan uppstå på grund av olika orsaker, inte identifierbart med säkerhet.
Det finns över 30 möjliga orsaker till ryggsmärta
Sant . I kliniskt språk talar vi om ryggsmärta som en idiopatisk och multifaktoriell patologi.
Den första termen indikerar att det i de flesta fall inte är möjligt att definiera orsaken till förekomsten med säkerhet. Adjektivet multifaktor används istället för att betona förekomsten av många orsaker till ursprung (fysisk, psykologisk, social, etc.).
Lågryggsmärta kan förhindras även i de mest allvarliga fallen
Sant . Det är aldrig för sent att förbättra hälsan på ryggen. Självklart måste ju större graden av kompromiss av ryggradsstrukturerna och de mer försiktighetsåtgärderna vidtas. Som vi har sett kan långvarig vila bara förvärra situationen och därför är det viktigt att utföra kontrollerade och specifika rörelser även i de allvarligaste situationerna.
Att stanna för länge på ango kan orsaka ryggont
Sant . Stabila långvariga positioner kan orsaka låga ryggproblem. Av denna anledning är långa bilresor särskilt irriterande för dem som lider av ryggsmärta. Med olika positioner kan du ofta vila en del av dina muskler för att förhindra att det går för mycket.
Sitter för länge ökar smärtan
Sant . Speciellt när man antar en felaktig position som hålls under många på varandra följande timmar.
Av den anledningen är risk för ryggsmärta som en arbetare som är tvungen att göra tungt arbete. Att använda en stol med bra ländryggs stöd kan förhindra sådana obehag. Förutom att ofta byta position kan arbetaren försvara sig från ryggsmärta genom att stå upp och gå i några minuter.
Höga klackar är skadliga mot ryggen
Sant . Skor med klackar över 4-5 cm flytta kroppens tyngdpunkt framåt steg för steg. För att upprätthålla balansen måste denna position kompenseras av en ländrygg, som förändrar fördelningen av belastningar på ryggskivorna. Det är därför lämpligt att bära bekväma skor med låga klackar och anatomiska insoles.
Dessutom påverkar andningstypen ryggont
Sant . Kreativ andning hjälper till att övervinna muskelkontraktioner. Tvärtom är bröstpusten som vi brukar göra utan att ytterligare öka dessa spänningar. Vi måste därför återskapa andedräktens medvetenhet, bli medveten om sin spontanitet och naturlighet.
