ÖVERVIKT OCH MIGT FÖR ATT ANVÄNDA: det händer ofta att en fet person rättfärdigar sina extra pounds med några ursäkter som visar sig helt ogrundade. Låt oss se vad som är vanligast och anledningen till att det i många fall bara är fråga om dålig näring och minskad fysisk aktivitet.
Envis fet?
I själva verket är fettvävnad föremål för en konstant förnyelseprocess, för vilken varje fettsyra förnyar sin struktur inom 10-15 dagar. Därför finns det inget "gammalt" fett som inte kan elimineras, utan snarare lokaliserat fett. Denna term betonar tendensen att ackumulera fett i ett specifikt kroppsområde.
Tänk på att lokaliserad fett är kopplad till hormonella faktorer som ofta påverkas av dålig kost och brist på fysisk aktivitet. När det gäller viktminskning kommer detta fett att vara det sista att lämna, men om du lär dig att mata dig ordentligt och göra lite träning, kommer du säkert att gå.
Låg metabolism?
Den vanligaste ursäkten: Jag är fet eftersom jag har låg metabolism. I verkligheten, även i det här fallet, är påståendet inte trovärdigt. Exklusive hormonella dysfunktioner med samma kön och muskelmassa är variationerna i ämnesomsättningen på det hela taget blygsamma.
Tänk på att: den basala mekanismen påverkas huvudsakligen av muskelmassa. Tänk på att fyra kilo extra muskler skulle låta dig konsumera upp till 5-600 extra kalorier om dagen. Utan tvekan en ytterligare anledning att gå med i gymmet.
Jag äter bara sallad och jag går inte ner i vikt
En annan ganska vanlig och lika obehörig ursäkt. Men är du säker på att du verkligen äter så lite? Låt oss titta på några exempel.
Äter du bara grönsaker eller kryddar dem med lite olja? Och hur mycket olja är denna tråd av olja? Tänk på att en matsked olja ger ca 90-100 kalorier.
Jag äter bara vit pasta. Ja, men hur mycket? Tänk på att ett pund pasta har 350 kalorier och att dess satiating power är mycket låg.
Jag dricker lite kaffe. Och sockret där du sätter det? Tänk på att en sockerpåse ger 30-40 kalorier. Detsamma gäller fruktjuicer och söta drycker som i många fall innehåller mer kalorier än du tror.
Jag följs av en dietist, jag konsumerar 200 kcal mindre varje dag än jag äter, jag äter lite vad jag vill på söndagar. Tänk på att du i detta fall ackumulerar ett kaloriunderskott på 1200 kcal per vecka, bara en välstoppad pizza på söndagskvällen för att balansera situationen.
Tänk på att fysisk aktivitet ökar mycket kaloriförbrukningen. Om du leder en stillasittande livsstil kan du behöva mycket färre kalorier än du kan tänka dig och du kan se hur lätt det är att få överflöd. Bara parkera bilen lite längre och några trappuppgångar om dagen för att öka din kaloriförbrukning.
Kom också ihåg att din kropp fortsätter att bränna mer kalorier även i slutet av fysisk aktivitet för att fylla på energiförsörjning och för att garantera förnyelseprocesser för cell.
Det är bara felet i genetiken
Min pappa är fet, min mamma är fet och jag är fet, det är uppenbart att det är genetiskt.
I verkligheten utgör komplexa genetiska faktorer cirka 25% i utvecklingen av fetma. Under alla omständigheter är det oftast dysfunktioner i aptitregleringen och inte av en mystisk sjukdom som får oss att ackumulera mer fett än andra (om så är fallet är det bra att skingra misstanke med en noggrann läkarundersökning). Vi blir bara mer viktiga eftersom vi blir ledda att äta mer.
Tänk på att matmättnadsindexet starkt påverkas av deras vatten- och fiberinnehåll. En ytterligare anledning att konsumera mycket frukt, grönsaker och lågt glykemiskt indexmat.
Jag kan förlora sex pund på en månad och sedan ...
Och sedan återköpa dem om tre veckor med intresse. Kanske vet du inte, men ett kilo fett har ett värmevärde på cirka 7800 kalorier. Det betyder att förlusten av 6 kg fett kräver en total kalorihalt av 46 800 kalorier jämfört med det nödvändiga, det vill säga 1500 kalorier mindre per dag.
Med tanke på att en stillasittande medelålders kvinna har ett dagligt kaloribehov på omkring 1500-1600 kalorier för att förlora 6 kilo fett om en månad, borde hon bara ta 50-100 kalorier om dagen i 31 dagar. En sak att säga det minst otänkbara.
Tänk på att: sista minuten dieter kan bara göra din situation värre genom att sänka ämnesomsättningen och underlätta återhämtningen av viktminskning (yo-yo dieter).
Jag kan inte ge upp vissa livsmedel med högt kaloriinnehåll
Det är starkare än jag, jag kan inte ge upp nöjen av mat. Jag kunde aldrig äta vissa vanliga matar eller ge upp choklad och pommes frites.
Tänk på att gommen gradvis kan utbildas. Bara ett minimum av viljestyrka och gradvis minskar tillsatsen av socker och salt till mat.
Ett sista tips: kvantitet eller kvalitet?
Det finns människor som tror att den enda viktiga aspekten av en diet är energi. Det är dock väldigt viktigt att ta hänsyn till den kvalitativa aspekten utöver den kvantitativa. Konserveringsmedel, kemiska tillsatser, bekämpningsmedel eller hormonrester och tungmetaller kommer säkert inte att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Tänk på att det är mycket viktigt att minimera införandet av toxiner med kosten. Att minska införandet av mat och föredragna kvalitetsmat som är rik på antioxidanter som ekologisk frukt och grönsaker hjälper dig att gå ner i vikt och hålla dig frisk.
Det är mycket viktigt att ta alla makronäringsämnen (lipider, kolhydrater och proteiner) i rätt proportioner. Detta förhindrar glykemiska gungor som kan leda till övervikt och allvarligare fenomen som insulinresistens och diabetes.
