Redigerad av Dario Mirra
Inledning
Strömstället är ett verktyg som uppfunnits på 40-talet. kan betraktas som en av de mest värdefulla allierade av tyngdlyftaren, lysande i sin enkelhet eftersom den består av 4 vertikala metallbjälkar, parallella med varandra
Använd en strömställare
Strömstället är en sådan trivial maskin som det verkar värdelös; i själva verket utmanar jag någon att gå till en av de klassiska kommersiella gym och hitta en. Men de som aldrig har provat det eller aldrig behöver använda det betyder att de aldrig har tränat allvarligt med vikter.
Varför strömställaren?
Mina förklaringar angående validiteten av detta verktyg sammanfattas i följande punkter:
- SÄKERHET - behovet av att trycka upp repetitioner till det maximala i varje serie är viktigt för dem som vill göra det mesta av sin träning. Det är självklart att för att komma fram till slutet kommer vi att ha en så hög utmattningssituation att det med vår "tungmetall" kan vara vår frälsning. Under tung trötthet är det lätt att släppa en skivstång, för att känna att händerna öppnar små och små, att skivstången trots våra ansträngningar bara inte kan få något högre; Under sådana omständigheter är vårt elverktyg ett oumbärligt hjälpmedel.
- UTBILDNING I FÖRSÄLJNINGEN - genom att ansluta till steg ett är det lätt att förstå att genom att träna i misslyckad säkerhet kan säkerheten äventyras, så att ha baren i vårt mäthylla för att ge oss stöd och en bas att lämna vår skivstång kan hjälpa till att trycka på vår work-out till gränsen, ger oss den säkerhet vi behöver fokusera på lasten och inte på vad som kan hända.
- PARTIELLA ARBETSUTVECKLINGAR - Strömstället med sina perforerade axlar möjliggör införande av dessa staplar för att utföra delvis arbete. Konventionellt är utflykten av varje övning uppdelad i tre zoner, nämligen låg, central och hög. För att markera de tre höjderna kommer vi att använda två staplar, en placerad i rörelsens övre del och den andra i underdelen för att skapa en bunden arbetsutflykt. Ta till exempel den vågräta bänken med skivstången, placera bänken i stället och placera en stång i brösthöjd, ta mätningar med bröstet vid inandning och maximal expansion, här placerar vi den lilla stången, den andra vi kan placera den med som referera till höjden som når balansen när humeri är parallell med golvet. När det gäller den centrala positionen kommer vi att ha den lilla fältet som placeras som den höga fältet i föregående position, i stället den höga fältet, kommer att placeras 10-15 cm från armens fullständiga förlängning. Den höga positionen istället kommer att innehålla vad som är den återstående banan. Att arbeta med dessa partiella utflykter och försöka trycka på maximalt på varje enskilt sätt blir lättare att övervinna stiftpunkten eller hörnen där det är svårare att övervinna lasten och därmed träna positionerna där det är möjligt att ge mindre kraft åt barbell.
- Börja från låg position - vid träning med vikter är det vanligt att börja arbeta med rörelsens excentriska fas, kanske de flesta gör det utan att förstå det, men det faktum att man startar serien på så sätt tillåter oss att Använd mer belastning, eftersom den elastiska energin ackumuleras i den excentriska fasen, vilken sedan kommer att returneras i den efterföljande koncentriska fasen. Härifrån försöker vi placera säkerhetsfältet på bröstnivå med en utökad bröstkorg och i inspiration placerar vi skivstången på den och börjar vår serie från den koncentriska fasen. Försök att tro, kraften faller på ett skrämmande sätt, och för att flytta skenan från den här positionen kommer det att vara nödvändigt att ge en mycket högre acceleration än den som normalt imprintas genom att ackumulera den excentriska fasens elastiska energi.
- ISOMETRY I SALGET - Utnyttja alltid vår horisontella bänk med skivstång och placera 2 barer, en i låg position och en annan i en höjd som vi vill ha "X", vi kommer att utföra repetitioner inom denna utflykt; i slutet av detta kommer vi att arbeta i isometry mot baren placerad högt upp till misslyckande, eller i några sekunder för att fortsätta kasta ner någon annan repetition.
- INTERRUPTED SERIES - en annan teknik där strömstället kan vara användbart är det för den avbrutna serien. Vi börjar alltid från barbellens bröstposition, vi utför en repetition, i slutet av den excentriska fasen placerar vi skivstången på brädet, vi återställer några sekunder, sluter en annan repetition och vilar sedan igen tills vi når antalet repetitioner som vi satt.
slutsatser
För alla som vill träna seriöst är maktstället ett oumbärligt verktyg som behövs för att förstå var deras gränser är och att gå utöver dem. Dessutom har orsakerna och metoderna ovan med avseende på mångsidigheten och nyttan av det här verktyget jag hoppas har fascinerat nybörjaren till användningen av denna maskin och att de också har retat idrottaren som hade trätt i bruk med hjälp av en intensitetsteknik innan citeras för att inkludera det i din träning.
