Vad är Plyometrics
Termen Pliometri kommer från grekiska och betyder "öka storlek / avstånd". I studien av mänsklig rörelse beskriver i synnerhet en komplex typ av motion.
Plyometrics och plyometrica avrättningar introducerades av USA Fred Wilt, som 1975 lade dem till världsportsgruppens uppmärksamhet och beskriver hur " en rörelse som kännetecknas av successionen av en koncentrisk sammandragning till en excentrisk kan vara ett mycket användbart verktyg i utveckling av vissa motorbetingade färdigheter (grundläggande och komposit) ".
Hur det fungerar
Enligt plyometrisk principer lagras de seriella funktionella enheterna (senor och korsbroar - actino-myosiniska broar) i en RAPID-excentrisk sammandragning (förlängning av muskeln) för att frigöra den (som en ELASTIC) förutom den efterföljande koncentriska kontraktionen (förkortning av muskel). Resultatet är en sammandragning som använder både den energi som förverkas i den excentriska fasen och den energi som frigörs i den koncentriska aktiva sammandragningen.
OBS . Plyometrics är en väsentlig teknik i träning av sport som kräver en ökning av: reaktiv kraft, elastisk styrka och explosiv kraft (förutom kombinationerna av alla tre), som racer, hopp och friidrott .
Praktiskt exempel
Vi börjar från antagandet att sinnet och människokroppen redan har tendensen och instinkt att utföra avrättningar och rörelser mer effektivt än andra. Tänk bara på ett barn som försöker korsa en pöl med ett steg: han snubblar snabbt, ackumulerar elastisk energi och utnyttjar sin reaktiva, elastiska och explosiva kraft, med vattens höga sida och med ett tryck på sina armar dämpa landningen genom att böja benen.
Plyometrics, med all respekt för sin upptäckare som avslöjade dess existens, har alltid varit en integrerad del av den mänskliga rörelsen, så mycket att det i vissa övningar med överbelastning för ren FORZA eller för hyperperfoni bidrar för att öka felaktigheterna i genomförandet. Hur många gånger, i muskulaturen, har du (med rätta) bevittnat instruktionerna till instruktörerna som rekommenderar: << I utförandet av squat eller pressen, utför inte negativa fasen för snabbt att stänga lederna i "studsa"! Det kan vara extremt farligt och gynna uppkomsten av ligament, senor och muskelskador ... utan att överväga att träna muskelmassa måste utförandet vara så långsamt som möjligt ! >>.
Å andra sidan uppfattar ökad kontraktil effektivitet och effektivitet (... och lämnar den passiva uppgiften att stödja rörelseens excentriska / negativa fas), vilken ung idrottsman som helst är benägen att försumma prestationsleveranserna av träningen (tanklöst!) för att minska trötthet, ackumulera elastisk energi och släppa den i nästa utförande; en övning för att säga den minst skumma.
Om inget annat kan "tendensen att rebound" fortfarande utnyttjas genom att utföra plyometrics övningar; Dessa avrättningar, som jag upprepar, har ingenting att göra med protokoll med kraft eller hypertrofi, även om de reagerar på fogarna, tillåter de att främja den elastiska kapaciteten genom snabb succession av excentrisk-koncentrisk dynamisk sammandragning. En klassisk plyometrisk övning som syftar till att utveckla den elastiska kraften hos underdelarna för den snabba löpare i friidrott är ½ SQUAT JUMP CONTINUO. Låt oss se hur det är gjort:
- Utgångspositionen är upprätt, med fötterna axelbredd isär och fotens spetsar vred utåt med ca 30 °; på axlarna laddas en skivstång (som passerar bakom nacken) mer eller mindre tung (baserat på beredningsnivån) hålls fast av ämnet med händerna
- Atleten faller snabbt i excentrisk sammandragning tills knäledets vinkel är 90 °
- Uppnådde punkten, den reagerar på ett snabbt elastiskt explosivt sätt som sträcker benen och tar ett litet vertikalt språng (kort flygfas) på grund av den koncentriska kontraktionen
- Vid det korta flygetrinnet uppträder efter kontakten med golvet genom att styra den excentriska rörelsen och sänka igen till vinkeln för användbar artikulering till ny cykel.
Krav på maximal avkastning
Plyometrics är en teknik som kräver viss försiktighet i utförandet av gesten och i förvaltningen av den övergripande träningen. Först och främst vet vad inte många vet att effektiviteten hos det elastiska svaret på den plyometriska stimulansen är proportionell mot den excentriska sammandragningshastigheten, dvs: sträckhastighet ...> svar i den efterföljande koncentriska kontraktionen; Det koncentriska kontraktionsresponset beror därför på potentialen för ackumulering av KINETIC elastisk energi. Vad händer om excentrisk distans / sammandragningshastighet minskar? Enkelt! En lägre ackumulering av elastisk energi sker med större värmeproduktion och ett koncentriskt kontraktilsvar som är mindre snabbt och mindre starkt (därför mindre effektivt).
OBS . Det verkar som att ökningen av muskeltemperaturen också är relaterad till en ökning av vävnadsinflammation, men i avsaknad av en specifik bibliografi är det inte lätt att förstå om det är:
- En fysiologisk och biomekanisk aspekt
- En aspekt som är mer relaterad till den dåliga muskulära elasticiteten hos idrottare som är lättskadad, vilket orsakar inflammation och därmed en ökning i temperaturen.
