Curated av Marcello Doppio
Kettlebell växer snabbt i popularitet bland fitnessentusiaster och idrottare.
Den övergripande konditionering som denna typ av träning kan erbjuda kan betraktas som en av de bästa i den allmänna idrottsförberedelsefasen av någon sport eller träning i allmänhet.
I nästan alla fysiska aktiviteter finns det faktiskt element av styrka, hastighet, uthållighet, smidighet och samordning.
Övningarna som förbättrar förmågan att övervinna yttre motstånd är starka övningar, medan de som ökar förmågan att reagera och frekvensen av rörelser till det maximala är hastighetsövningar, de som är långvariga eller som har många repetitioner är Definierade övningar av motstånd, de som består av komplexa rörelser kallas ordineringsövningar .
Styrka, hastighet och uthållighet är viktiga färdigheter för att garantera en framgångsrik prestation och förhållandet mellan dessa (styrka, hastighet och motstånd) ligger till grund för varje idrottares fysiska egenskaper.
Styrketräning som en villkorlig förmåga är numera också rigorös i sport där den generellt kontraindicerades. Vid nu i någon sport måste metoderna för styrkan utvecklas i träningsprogrammen, på lämpliga villkor och sätt, med uppmärksamhet att inte försumma utvecklingen av andra motoriska färdigheter.
Kettlebell kan lyckas tillfredsställa dessa olika behov, med det här enkla verktyget kan du i själva verket utföra olika övningar och övningar som utvecklar de färdigheter som nämns.
Särskilt indikerad visade det sig att det var till exempel i stridssport och i alla de aktiviteter som krävde utvecklingen av "motståndskraft mot våld" och "makt", som för de speciella militära enheter från vilka överordnade fysiska färdigheter krävdes när det gällde styrka, styrka och smidighet.
Enligt "styrka", enligt Harre (1976): " Kroppens förmåga att motstå trötthet i långvarig styrka prestanda". Kriterier för motståndskraft mot kraft är stimulans intensitet (i procent av maximal kontraktilstyrka) och stimulansvolymen (summan av repetitioner); "kraften" å andra sidan är förmågan att utföra en explosiv rörelse och resultatet av växelverkan mellan kraft och maxhastighet. Kombinationen av motstånd och hastighet kallas motståndskraft mot hastighet.
S. Cotter säger att kettlebells utvecklas bättre än någon annan kraft / motståndsutrustning, mental hårdhet / fysisk härdning, kamps specificitet och effektivitet (rörelsekonomi).
I utövandet av en kampsport eller i en kamp är styrkan / motståndet eller bättre, den resistenta kraften förmågan att kämpa med intensitet för långvariga engagemang. Detta blir till och med avgörande när maximal kraft kommer i spel, eller med andra ord förmågan att bära riktigt kraftfulla slag. Den maximala styrkan är lika viktig både för kraften i ett knockout-skott och för en snabb inlämning, men en komplett kampsportsman måste kunna bära flera skott i olika kombinationer, även under lång tid. Detta kräver enorm kompetens, både när det gäller styrka och uthållighet. Snatches utförda med ett stort antal kettlebell repetitioner, till exempel utveckla en solid arbetskapacitet och en lika solid anaerob tröskel. Det betyder att man kan uttrycka makten, även om den testas aerobiskt. Och denna färdighet för en kampsportkonstnär är väsentlig. Det som verkligen betyder är inte hur stark du är i friskhet, men hur mycket du kan vara stark när du andas och har spenderat de energier som påverkar tekniken. Eftersom kettlebell övningar kräver användning, ansträngning och rekrytering av hela kroppen, visar de sig att vara ett mycket bättre sätt att träna än att träna på höga representanter med isolationsrörelser som utförts, till exempel med skenan eller styret.
Användningen av kettlebells involverar greppet, höfterna och tyngdpunkten, liksom hållningen i varje rörelse. Den höga ballistiska karaktären hos vissa övningar som gungor, rensningar, snatches och jerk, imponerande efterliknar den typ av rekrytering av hela kroppen som föranleds av utförandet av slag-, spark- och projektionstekniker.
Kettlebellen kan därför införas mycket bra både i de allmänna övningarna (övningar som involverar en relevant muskelgrupp men som inte presenterar något gemensamt element med specialitetens atletiska gest, och som avviker, vid tiden för utförande, position och förskjutning, från gesten av konkurrens) som i speciella övningar (övningar som respekterar konkurrensens gest, men ändrar teknikkens temporära egenskaper och minskar eller ökar hastigheten).
Det kan sägas att kettlebells representerar den saknade länken mellan fri kroppsövningar och aktivitet med klassiska fria vikter. I alla rörelser, förutom att starkt stimulera det drabbade området, aktiveras de stabiliserande musklerna på ett starkt sätt. Vill du skapa en slags ranking baserat på stimulering av stabilisatormusklerna, bör kettlebells definitivt placeras först.
Kettlebellen möjliggör större rörelsefrihet, garanterar mer naturliga banor och anpassar sig mer till kroppens linjer.
• De är säkra så länge övningarna utförs i rätt utförande
• Signifikant förbättra grepp och handstyrka (t.ex. Snatch och Bottom-Up och Clean)
• Stärka det muskuloskeletala systemet som hjälper till att förhindra sportskador
• De är billigare än traditionell gymutrustning, inga bänkar eller andra faciliteter krävs för deras användning.
• Ökad rörelse i axlar och bäcken
• Förutom muskeltillväxt är de också användbara i viktminskning tack vare metabolisk konditionering
• De minskar kraftigt träningstiderna kraftigt. med ett par kettlebells kan du träna även om 30 minuter
• De utför en utmärkt motorkonditionering
• Tack vare den separata belastningen på benen är de användbara för att återställa eventuell obalans
• De hjälper till att förbättra och förbättra speltekniken med skivstänger och hantlar
Användningen av kettlebells gör att båda kan få ett anmärkningsvärt tillstånd av generell form (hålla kroppsvikt under kontroll) och öka styrkan utan att öka muskelmassan. De representerar också ett giltigt alternativ till de ena övningarna med vikter som ofta är stressiga på muskuloskelettnivå.
Bibliografi :
Periodisering av sportträning (Tudor O. Bompa)
Optimal träning (J. Weineck)
Internet källor
